Статьи

ЖИТЬ ЧУЖОЙ ЖИЗНЬЮ – НЕТ

Начиная с момента рождения, у нас появляется уникальная возможность для изменений. Мы растём и #развиваемся. Но к сожалению, не все в жизни так просто. Чем старше мы становимся, тем больше на нас ложится ответственности и забот. И какой именно системы #воспитания придерживались в Вашей семье, так Вы и будете думать, действовать, реагировать, принимать решения. Все слова, действия, правила, #установки, принятые за норму в Вашей семье, Вы будете всегда примерять и в своей будущей жизни.

Мы начинаем свой жизненный путь с заложенным в нашем мышлении сценарием, о том, как же устроен этот мир, и как нам в этом придуманном мире жить. Как только Вы родились у Вас уже начинает формироваться определённая субъективная картина мира. Она будет складываться как из Вашего личного мироощущения, опыта и восприятия, так и от того, какое у Вас ближайшее окружение. Невозможно сказать, что все, что Вы видите, наблюдаете, переживаете, интерпретируете, это исключительно навязанное из вне, это восприятие так же заложено и в Вас самих.

Прежде всего, Ваша жизнь должна приносить Вам удовольствие и смысл. Если же Вы живете по принципу сначала другим потом мне, Вы проживаете чужую жизнь. Посвящая целиком себя и свою жизнь другим, чаще всего мы не отдаем себе отчета в том, что живем бессознательными импульсами, которые заложены в нас с рождения.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО – начните подвергать сомнению и перепроверять свой внутренний сценарий, убеждения, установки, стереотипы мышления. Проводить инвентаризацию своего жизненного опыта. Это может быть и как самостоятельная работа, так и работа с #психотерапевтом. Специалист поможет Вам подобрать необходимый набор инструментов, как именно менять и трансформировать старые, искаженные #паттерны мышления, научить Вас эффективно и без ущерба своим интересам проживать свою жизнь.

 

Поправьте меня если я вдруг ошибаюсь, но самая главная причина того, что мы живем чужой жизнью или проживаем навязанный сценарий, это постоянное неосознанное давление, которое мы ощущаем каждый раз, когда нам приходится выбирать между, я бы лучше сделал что-то для себя, и тем, что я должен сначала помочь другому (другим). И здесь самый актуальный вопрос – кому должен. Давление соответствовать чьим ценностям, и каким именно убеждениям, и кто нам диктует эти мысли.

 

ВТОРОЕ ПРАВИЛО – осознать данный паттерн мышления. Учитесь отслеживать, когда, в какие моменты жизни Вы начинаете заниматься чужими вопросами, проблемами, делами. Скажу со 100% уверенностью, что это происходит в тот момент, когда перед Вами встает острый вопрос в помощи себе. Как только Вы начинаете думать, что вот, сейчас мне очень нужно сделать для себя именно это, Вы резко переключаете своё внимание на другие дела. Почему же мы так поступаем, и кто же нас этому научил. Родители, бабушки, дедушки, родственники, садик, школа, такова была система воспитания и образования нашего поколения. И здесь помочь себе, в состоянии только мы сами.

 

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ – Учитесь отслеживать моменты, триггеры, когда Вы переключаетесь от себя на других. Какие именно моменты, действия, разговоры, мысли, люди, события, приводят Вас к данному решению. Возьмите сейчас лист бумаги и выпишите для себя эти моменты. Для того, чтобы выстроить определенную картину понимания от какой конкретно точки Вам начать действовать и в каком направлении двигаться. В каких именно моментах, Вы предпочитаете ценности и потребности других людей Вашим собственным.

 

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ – Найдите личные причины, и скрытую выгоду, для чего Вы так поступаете. Возможно Вы таким образом ищите возможность получить поощрение, быть для кого-то ценным или осознать свою ценность для себя, чтобы Вас и Ваши старания заметили, одобрили, и приняли Вас как личность. Чтобы в конце концов кто-то заметил, что Вы есть. Здесь важно понимать, и разобрать этот вопрос, который является краеугольным камнем в понимании системы принятых паттернов.

 

КАЖДАЯ ЛЮБОВЬ ИМЕЕТ ПРЕДЕЛ

 

Думаю, каждый подпишется под тем, что любовь это про уважение к себе и про достоинство, и это не про химию. Почему же многие совсем не ценят или обесценивают для себя такие, казалось бы, истинные проявления человеческих качеств. Кто из Вас может похвастаться, что никогда в жизни не позволял другим неуважительно к себе относиться, думаю единицы.

 

Откуда же в нас происходит такая нелюбовь к себе. А это безусловно проявление самой настоящей нелюбви. И конечно же оно из детства. То самое отношение родителей к ребёнку, которое вросло в его сознание корнями настолько глубоко, что без переоценки своих взглядов, без трансформации своего мышления, без помощи (в особо тяжёлых случаях) психолога самому не справиться. Не стоит тешить себя иллюзиями, что само пройдёт, когда настанут лучшие времена.

 

Семья, это то, где взращивается модель мировосприятия, поведения, и определённых установившихся реакций на происходящие события, и отношение людей. Дальше идёт детский сад, затем школа и университет, и так далее. И в каждом таком цикле, человек приобретает опыт. К сожалению, не всегда для себя положительный. Что ещё больше закрепит, ранее полученный опыт отношений в семье. Получается такой комок из постепенно накатывающих проблем, ошибок, чувства вины, страха или тревожности, постоянной спешки, контроля, неуверенности в себе, и в конечном итоге обесценивания себя.

 

Оглянитесь вокруг. Попробуйте вспомнить, кто, когда, при каких обстоятельствах, пытался или проявлял к Вам неуважение. Это поможет Вам оценить картину текущего состояния. Если на сегодняшний день такая проблема существует, кто-то явно или скрыто задевает Ваши чувства, оскорбляет, недооценивает Ваши способности или заслуги, обесценивает Вас и Вашу деятельность, проявляет чрезмерную требовательность.

 

Например, партнёр настаивает на том, чтобы Вы, через 5 лет совместной жизни резко изменились под его требования. Это может быть внешность, новая работа, запрет на общение с друзьями, или изменение каких-то привычных для Вас вещей и т.д. Подумайте сейчас. Пытается ли кто-то навязать Вам что-либо, или заставляет Вас меняться.

 

Если мужчина или женщина, высоко себя ценит, то никогда не будет находиться в отношениях, которые причиняют боль, страдания, муки и делают его или её уязвимым и зависимым. Были ли у Вас отношения, в которых Вам приходилось терпеть? Вспоминайте. Где в Вас находится то самый предел, чтобы Вы наконец поняли и осознали, что лучше долгое время забывать человека, чем находиться в постоянных мучениях, сомнениях и страданиях.

 

Не теряйте любовь из гордости, но и не смейте терять своё достоинство из-за любви. Гордость является ничем другим как разрушительным действием, под гордостью скрывается низкая самооценка. Не отказывайтесь от своих желаний, потребностей, не предавайте свои мечты, не забывайте о том, какой Вы настоящий, не подстраивайтесь, не ломайте себя.

 

Здесь, та самая концепция любви к себе приобретает максимальный смысл, потому что благодаря любви к себе мы сможем защитить себя, подтверждая тем самым нашу самооценку. Для многих, для большинства, нет ничего страшнее, чем быть отвергнутым, тем, кого мы любим. Но на самом деле, самое разрушительное для нас, это потерять себя, и любить и отдавать без остатка себя тому, кто нас не любит. Про психологию жертвы обязательно напишу в следующей статье.

 

Всё, что нужно знать об отношениях и любви, об уважении и достоинстве это то, что в любви, как и в любых других отношениях обязано быть наличие границ.

И насколько прочнее они будут, насколько Вы будете уверены в их надёжности, ровно настолько окружающие Вас люди, партнёр, родители, дети, друзья, коллеги, начальство и т.д., будут уважать Вас. И тогда, Вы научитесь лучше понимать себя, и допускать к себе тех людей, которые никогда не заставят Вас испытывать боль снова и снова.

 

Вы также не обязаны давать обратную связь на любые запросы своего партнёра. Запомните, нет ничего лучше, чем понимать и распознавать тот самый предел.

Не стоит также ожидать чуда, что Ваш партнёр изменится ради Вас. Без совместной работы это невозможно. Не каждый может на это решиться, но лучше выбирать достойное одиночество, чем жизнь в искажённых, калечащих отношениях.

 

О МУЖСКОЙ ПСИХОЛОГИИ

 

Давайте поговорим про сильную половину человечества, про мужчин. Мало кто из них задумывается, о том, что одеть на встречу друзей или свидание, как подумают о них окружающие, сколько я могу позволить себе съесть кусков торта на празднике, что можно говорить, а что не стоит именно в этой компании, именно с этим человеком. Или, обиделись ли наши соседи, за то, что мы не поздравили их с годовщиной свадьбы. Точно также, как и не думают они о том, что могли сказать как-то лучше, или иначе. Нет, безусловно невротических мужчин хватает, но, большинству (и это должно быть нормой), всё равно.

 

Мужчины приспособлены к более простым способам обработки информации, реакциям на неё и тому, как они передают свои чувства и эмоции окружающим. Если речь идёт о здоровых невротиках. Что же делать тем, кому некомфортно жить с самим собой, с близкими, с другими людьми. Тем, кто в постоянном поиске себя, истинного смысла, тому, кто находится в глубокой депрессии и бесконечном терзании себя, родных и даже коллег по работе. О том мужчине, который жаждет долгожданной встречи с той настоящей женщиной, которая в миг изменит его жизнь к лучшему и перевернёт его бренное существование на 360 градусов.

 

Сильный мужчина нравится женщинам, он уверен в себе, у него достаточно большой круг общения, в том числе друзей. Его уважают и ценят на работе. Он знает, как легко можно обратить на себя внимание и заинтересовать. И так, обратимся к более детальному изучению данного вопроса. Поговорим мы о гендерных ролях в обществе и о том, как же сильно всё изменилось в послереволюционное и военное время. Во время Отечественной войны 1812 года, во время революции 1917 года и свержения Монархии, и в Великую Отечественную войну. Сколько людей в частности мужчин мы потеряли. Вот, первая и главная причина всех гендерных изменений.

 

О гендерных ролях мы с Вами немного говорили в прошлой статье, но здесь речь будет немного о другом, о том, что общество чрезмерно диктует и навязывает мужчине его роль. Все мы согласимся, что мужчина — это сильный пол, который определяют соответствующие качества. И здесь парадокс, если женщине в связи с гендерным смешением искусственно навязывают силу, то и мужчинам пытаются внушить соответствующие каноны поведения, взглядов, установок и т.д.

 

Например, обладание такими качествами как, ум (высокая степень интеллекта, для тех, кто забыл), материальное благополучие, безупречная карьера, связи, другие материальные блага. Он просто обязан в свои 30-35 иметь определённый фундамент и багаж знаний. Легко сказать, должен. Что же происходит на самом деле. В психологии существует такое понятие как компенсаторная мужественность. Что же это такое. Это совокупность определённых качеств, с помощью которых мужчины вынуждены компенсировать своё несоответствие общепринятому стандарту мужественности.

 

Мейджерс и Биллсон (1992) писали о том, что компенсаторная мужественность часто принимает форму желания быть «крутым». «Крутость» укрепляет в человеке сознание собственной мужественности, дает ему ощущение гордости, силы и контроля. «Стараясь предстать перед окружающим миром без эмоционального и бесстрашного одиночки, мужчина скрывает под этой маской чувство слабого внутреннего контроля, недостаток внутренней силы, отсутствие стабильности, уязвленную гордость, сломанную веру в себя и хрупкую социальную компетентность, что обусловлено жизнью на периферии общества».

 

Мужчина «должен» несмотря ни на что сохранять контроль, быть жёстким, не сметь выражать свои чувства и эмоции, он должен работать даже тогда, когда у него нет ни сил, ни здоровья, заботиться о своей семье, защищать, уметь постоять за себя и всех остальных. Что должен иметь в своём арсенале мужественности современный мужчина:

 

отказ от любых эмоциональных проявлений

выносливость

жёсткость и агрессия

уверенность в себе

максимум успешности

рациональность

 

Вот почему мужчины нуждаются в терапии не меньше чем женщины. Давление общества, догмы, навязанные стереотипы.

Мужчины, приходящие ко мне в терапию, имеют основной причиной глубокую депрессию. Самое сложное для самого пациента будет признать у себя наличие этого депрессивного состояния. Как только он осознает причину своих проблем, признает необходимость в помощи профессионала, изменения не заставят себя долго ждать. Зачастую, мужчины, которые во главу угла ставят рационализм и логику, интеллект, холоднокровие, больше всего нуждаются в помощи и поддержке, так как остаются один на один со своей внутренней болью и душевной пустотой.

 

Рекомендуемая литература по данной теме:

1. Ричард О’Коннор. «Депрессия отменяется».

2. Холлис Джеймс. «Под тенью Сатурна».

 

КАК СОХРАНИТЬ В СЕБЕ ЖЕНСКОЕ

 

Давайте для начала ответим с Вами на пару вопросов:

Когда в последний раз Вы брали отпуск?

У Вас есть свободное время для себя?

Занимаетесь ли Вы спортом?

Соблюдаете ли Вы здоровое питание?

Есть ли у Вас вредные привычки?

Какое время Вы тратите на сон?

Занимаетесь ли Вы любимым делом?

 

Достаточно ответить хотя бы на 4-5 из перечисленных выше вопросов, и тогда Вам станет ясно, есть ли у Вас необходимость читать данный пост дальше.

 

Что же такое женское? Давайте разбираться вместе. Прежде всего это умение разделять женское и мужское. Мужское это прежде всего стремление к достижению целей, решение сложных задач, уверенность, планирование и организованность, логика, а также любые материальные вещи.

К женскому или женской энергии и природе относится чувственность и чувствительность, легкость, открытость миру, эмоциональность.

 

Чем больше женщина тратит сил и энергии на то, чтобы изменить мужчину, своих детей, других людей, тем больше она идёт против своей природы. Чем больше женщина берёт на себя в свои обязанности в отношениях или в браке, тем меньше делает мужчина.

 

Но в наше время, когда гендерные понятия сильно претерпевают изменения, женщинам становится всё труднее быть истинной собой. Такой, как создала её природа. Такой пример — это женщина, которая вынуждена воспитывать детей без мужа. Как она сможет оставаться спокойной, ласковой и чувственной, если она вынуждена нести все материальные, и бытовые вопросы на себе, и ещё успевать находить время на воспитание детей и заботе о своих близких. В такой ситуации, когда спасти семью уже нет возможности, женщине стоит полностью пересмотреть свои взгляды и отношение к жизни. И тогда она сможет найти человека, который будет для неё опорой.

 

УМЕНИЕ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СЕБЕ

 

Есть ли у Вас время, для того, что услышать себя, свои истинные желания, а не то, что надо потому что. Вы можете осознать, что же происходит внутри Вас? Будьте тем, кто Вы есть на самом деле. Чем больше Вы подстраиваетесь под окружающих Вас людей, тем больше Вы теряете себя.

 

Самый доступный способ изменить отношение к жизни, и начать иначе смотреть на обстоятельства и ситуации, которые происходят, это пойти на терапию.

Работая с психотерапевтом, Вы сможете лучше понять свои чувства, мысли, эмоции и реакции. Даже просто потому, что Вас услышат.

 

БЫТЬ В НУЖНОМ МЕСТЕ

 

Раньше, в старые времена, было принято собираться в женские группы. Например, начиная с 16 века были распространены «Литературные салоны».

Образование французских салонов относится к XVI и особенно к началу XVII веков, когда женщина в высшем обществе Франции делается предметом особого культа и около неё образуется круг поклонников.

 

Первые салоны носили исключительно литературный характер. Маргарита Наваррская (1492—1549) в XVI веке была из числа первых женщин, дом которых служил сборным местом для поэтов и учёных. Хозяйки таких салонов были выдающиеся женщины, блиставшие остроумием, талантами, красотой и группировавшие вокруг себя выдающихся представителей науки, искусства и политики для бесед в изящной форме по вопросам политики и литературы.

Именно в них зарождались веяния и требования, вырабатывавшиеся затем в целые системы и налагавшие свой отпечаток на литературу и общество.

Позже в XVIII веке новые идеи проникают в салоны, придавая им уже политическое значение.

 

Умение держать салон Державин называет «искусством». П.А. Вяземский отмечает как главную особенность салона то, что им руководить может только женщина. «Ум женщины, — пишет он, — тем и обольщает, и господствует, что он отменно чуток на чужой ум. Женский ум часто гостеприимен; он охотно зазывает и приветствует умных гостей, заботливо и ловко устраивает их у себя. Лучше, если хозяйка дома в зрелом возрасте, более беспристрастном и бескорыстном».

 

Также существовали и другие кружки по интересам. Вышивка, квиллинг, рисование, музицирование и тд.

 

МАТЬ И ДОЧЬ

ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

 

О паттернах в отношениях мать/дочь

 

Нелюбимая дочь, какого быть ей. Очень частый запрос на консультациях, как обрести понимание в отношениях с мамой.

Недостаток или полное отсутствие материнской любви. Отстранённость или игнорирование. Отсутствие какой-либо заинтересованности и принятия дочери. Холодность или обесценивание.

 

Такое отношение искажает адекватное восприятие как своих чувств, так и понимание чувств других, а также лишает девочку уверенности в себе. В будущем, такая девушка будет опасаться близких эмоциональных связей как с мужчиной, так и с другими людьми.

 

Девочка буквально интуитивно может угадывать любое состояние матери, будь то жест, взгляд, мимика или даже простое молчание.

 

Чем опасны такие паттерны поведения со стороны матери. Ребёнок, прежде всего должен быть уверен, что он существует и вне матери тоже. Ты есть, то что ты есть. Ты должен чувствовать себя и отдельно от неё, сохраняя при это свою целостность и реальность существования. Верить в то, что ты в конце концов достоин жить и для себя, и жить полноценно, а не на половину. Нелюбимая дочь будет видеть, слышать и чувствовать только то, что «позволяет» ей её мать.

 

Ниже я описываю особо повторяющиеся паттерны или модели поведения в отношениях мать/дочь. Эти знания и примеры получены как из моего личного опыта, так и из случаев моей психологической практики.

 

Осмысление приведённых моделей поведения может помочь Вам понять и разобраться с тем, что происходит в Ваших отношениях с матерью. А также научиться управлять ими, изменить свои реакции и понимание конкретных ситуаций.

 

1 ПАТТЕРН – ИГНОРИРОВАНИЕ

 

Игнорирование, пренебрежение, отстранённость, незаинтересованность.

Тот, кто воспитывался по такой модели, хронически сомневается в себе и своих силах. Нет понимания своих реальных чувств, эмоций, желаний, потребностей, целей. Я недостойна, недостаточно красива и умна. Жить чужой жизнью, для других или за других. И то и другое плохо. Время от времени испытывая жажду и стремление к любви и самоутверждению. Такая девушка будет всю жизнь жить как Алиса в стране чудес. Непонятно как или жизнь наоборот.

 

Такая мать никогда не спросит Вас о самом главном, о Ваших чувствах, о чём Ваши мысли, страшно ли Вам. Она не спросит голодны ли Вы, а просто поставит перед Вами тарелку с едой. Ей также не будет интересно, влюблены ли Вы, и есть ли у Вас друзья. Грустно, но это так.

 

Но самое страшное и трагичное то, что чем дальше от Вас мать, тем больше Ваша потребность в ней. В её любви, внимании, заботе. Очень часто, такой сценарий отношений переносится на взрослую жизнь дочери, и она будет искать мужчин, также игнорирующих её, как и мать.

 

2 ПАТТЕРН КОНТРОЛЬ

 

Еще одна токсичная модель пренебрежительного отношения. Такая форма представляет собой сверх контроля со стороны матери, но в той же мере и пренебрежение дочерью.

При таком паттерне отношения, мать пытается полностью взять контроль над жизнью и всеми действиями дочери, а порой и её мыслями, и чувствами. Мать управляет своей дочерью как мачеха Золушкой, внушая ей, адекватность и беспринципность своих действий и решений.

 

Всё, чтобы не сделала мать, она будет отказываться от ответственности и правильности своих действий и поступков. Тем самым закрепляя в сознании (мышлении) дочери чувство беспомощности и безысходности ситуации. Какое бы решение не приняла мать, необоснованное, незаслуженное, агрессивное, унижающее, она всегда останется права.

 

Такая мать будет всегда и до конца оправдывать свои действия благими намерениями для своей дочери. – «Я хочу для тебя только лучшего, как ты этого не понимаешь, неблагодарная дочь». И т.д. Это всего лишь маска, чтобы оправдать своё поведение. По мнению матери, её дочь не способна и недостаточно адекватна, чтобы сделать или предпринять что-либо самой.

 

3 ПАТТЕРН НЕДОСТУПНОСТЬ

 

Она могла не разговаривать со мной от двух дней до недели, рассказывает мне моя пациентка. Кстати говоря, моя мать поступала со мной точно также. Эмоционально недоступная и отстранённая мать, не скрывая может проявлять отказ от искренних, тесных, эмоциональных отношений со своим ребёнком. Отказ от физического контакта, такая мать лишний раз переложит обязанность по укачиванию ребёнка на папу или того, кто будет рядом. Отказ утешать плачущего ребёнка. Обнять. Отказ на любые эмоциональные проявления и потребности ребёнка. Даже кормление грудью. Никогда молоко не уходит просто так. Исключение, серьёзная физиологическая причина.

 

И так, недоступная мать просто не способна быть ближе, чем она может это сделать. Это может быть также переключение внимания от одного ребёнка на второго. Есть теория, что вторых и последующих детей любят сильнее. Кто-то со мной поспорит, но это так.

 

Маленькая девочка, подросток, и уже взрослая женщина, всегда будет испытывать тот эмоциональный голод и отчаяние. Пустота, дыра, которую никто не может заполнить. Как будто пропала какая-то часть тебя, и ты неистово всю свою жизнь ищешь эту потерю.

 

 

НАВЯЗЧИВОЕ МЫШЛЕНИЕ

⠀

А у Вас бывают навязчивые мысли? Мысли, от которых нет покоя. Они сопровождают Вас повсеместно и не дают возможности расслабиться.

⠀

Вы расстались с парнем и тот день, все события и подробности до мелочей, постоянно лезут в Вашу голову даже тогда, когда, казалось бы, Вы уже отпустили человека, всё было сделано правильно, да и чувства остыли. А Вас всё равно держит мысль, что Вы могли поступить как-то иначе. Иначе посмотреть, сказать.

⠀

Вы переживаете, тревожитесь, что могли получить от жизни намного больше, чем имеете на данный момент. Удачнее выйти замуж, родить больше детей, работать по другой специальности, заработать больше денег. О том, что Вы могли стать лучше, чем сейчас. Сделать гораздо больше. Измениться. И так по кругу.

⠀

Навязчивое мышление — это полная неспособность обрести контроль над повторяющимися, угнетающими и тревожными мыслями и образами. Этот повторяющийся процесс может быть и слегка отвлекающим на какое-то время или полностью поглощающим Ваше мышление.

⠀

Что же такое навязчивое мышление и повторяющиеся мысли.

Похожие по смысловой нагрузке и образам такие мысли встроены в сложную сеть наших чувств, эмоций и ощущений, а также и стереотипов нашего поведения.

⠀

Исследования головного мозга в частности МРТ показывают, что навязчивое мышление связано с неврологической дисфункцией, которая заставляет прокручивать и повторять одни и те же мысли.

⠀

Бывает и так, что как только Вы избавляетесь от одной навязчивой мысли (например, при помощи краткосрочной психотерапии), на её место приходит другая.

⠀

Самое эффективное, что Вы можете сделать самостоятельно – это перенаправить Ваши мысли на решение адекватных, реальных задач и проблем. Например, вместо постоянного прокручивания одной и той же повторяющейся мысли (я не умею выступать на публике, или я недостаточно хорошо выражаю свои мысли, либо, мне нужно было поступить с этим человек иным образом), Вам необходимо направить энергию Вашего мышления на определённое действие. Решение какой-либо задачи поможет Вам успокоить Ваш ум.

 

ТЕОРИЯ ТРЕВОГИ

 

Тревога лежит в основе психоаналитической теории аффектов (чувств). С самого начала данная психоаналитическая мысль была признана центральной для понимания психического конфликта человека (ибо именно через негативные чувства ощущаются и познаются конфликты).

 

В своей ранней работе З. Фрейд рассматривал тревогу как «токсическую трансформацию» незаряженного либидо.

 

В 1926 году Фрейд радикально пересмотрел свои представления о тревоге, и выдвинул новую концепцию и новый взгляд на понимание причины тревоги. Основной мыслью было то, что именно любое подавление вызывает чувство тревоги.

 

В новой теории Фрейд различал два типа тревоги: (автоматическую тревогу) – психологические подавленные травмы и (вторичную невротическую тревогу), включающую защитные процессы психики.

 

Автоматическая тревога (подавление негативного опыта) – была аффективной реакцией на беспомощность, бессилие, испытываемое во время травматического переживания.

 

Прообраз этого переживания лежал в беспомощности младенца вовремя или после рождения, в которой опасность исходила извне и наполняла психическую систему.

 

Вторая форма тревоги возникла в психической системе и является предвестником или (сигналом) появления новой похожей опасной ситуации, которая может стать повторением одного из нескольких более ранних травматических событий.

 

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ТРЕВОГИ

 

Травма рождения (о ней более подробно сможете прочитать в моей книге)

Потеря объекта привязанности

Неудовлетворённые естественные потребности в заботе о новорождённом

Эмоциональное пренебрежение – или игнорирование, отсутствие эмоц. поддержки (CEN)*

Недостаток внимания на различных уровнях развития ребёнка

Эмоционально нестабильный родитель (ли)

Любого вида насилие (физическое или психологическое)

Развод родителей

Реальные страхи

Длительный стресс

 

CEN – синдром эмоционального пренебрежения

Здесь важно знать, что такое отношение к ребёнку может быть непреднамеренным. Об этом подробнее в следующей статье и моей книге.

 

Потеря объекта привязанности

Потеря любви объекта

Угроза кастрации

Страх наказания

 

Существует тесная связь ранних травматических ситуаций со стадиями развития ребёнка. Это предполагает диагностический аспект тревоги, причем более ранние типы тревоги указывают на более ранние фиксации.

 

Самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его последствиями это психоаналитическая психотерапия. Во время встреч с психоаналитиком, пациент проживает ранний детский опыт, прорабатываются стадии фиксации на определённом уровне развития. Происходит работа с привычными защитными механизмами психики. Пациент получает новый опыт реагирования на ранние травматические события прошлого, а также учиться по-новому реагировать на происходящие с ним в настоящем.

 

5 СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ РЕБЁНКА

 

Самое важное правило:

«Если Вы хотите, научиться понимать своего ребёнка, сделайте в первую очередь так, чтобы он научился понимать Вас»!

 

Всегда будьте рядом с ребёнком, если ему нужна Ваша поддержка. Просто умейте это видеть и чувствовать.

 

Если ребёнок кричит, капризничает, будьте спокойны и уравновешенны. Это придаёт ребёнку уверенности, что он нужен Вам любым, и Вы любите его. Если ребёнок в порыве истерики отталкивает Вас, не торопитесь обижаться или игнорировать его, детям важно, чтобы мы сохраняли спокойствие, и нужно выждать момент, когда ребёнок успокоится. В нём бушуют два разных и противоположных чувства, независимость и привязанность. Он изо всех сил хочет показать Вам свою самостоятельность, но в то же время, ещё не готов к этому. Стоит просто подойти, обнять и сказать, как он Вам нужен, несмотря ни на что.

 

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Открывайтесь своему ребёнку.

 

Сто тысяч почему. Или же ребёнок сам игнорирует Ваши просьбы и вопросы. Всегда будьте открыты к диалогу. По возможности отвечайте на заданный по сто раз один и тот же вопрос. Задавайте вопросы сами. На любые темы, даже самые нелепые. Беспрерывно старайтесь поддерживать любопытство и интерес ребёнка. Лучше пусть он спрашивает одно и тоже изо дня в день, чем вовсе не проявляет никакого интереса.

 

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Организуйте Ваше время так, чтобы малыш привыкал к определенному привычному для него режиму.

 

Так, ему будет легче ориентироваться во времени, а Вам сделать дела вовремя. Рутина — это не плохо, наоборот, постоянство во всём, помогает Вашему ребёнку быть собранным и следовать определённому графику и делам. Узнавать, что будет утром, днём, в вечернее время. Малыш привыкнет, что утром он кушает кашу в одно и тоже время, затем идёт гулять, а после обеда и сна Вы выполняете занятия или играете. И т.д. Благодаря такой упорядоченности во всём, ребёнок сам научится организовывать свой день, когда подрастёт. Уважение ко времени и порядку поможет сформировать правильные привычки. Если мы заранее договариваемся с кем-то о встрече, важно стараться не нарушать обещаний и договорённостей.

 

НАУЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ

Только имея безграничную любовь и терпение, Вы сможете увидеть, в каком темпе развивается Ваш ребёнок.

 

Понимать его возможности и способности. А самое главное, верить в его силы.

Кто-то в 3 года уже знает алфавит, умеет кататься на велосипеде, и даже во всю помогает маме. Но не все дети развиваются одинаково. У всех разные темпераменты, все дети растут в разных условиях, при разных обстоятельствах и в разной среде. Мы даже не говорим про генетическую предрасположенность.

 

ТАКОЙ КАКОЙ ЕСТЬ

 

Когда у меня родился сын, я была уверена, что уж у меня то точно не будет бессонных ночей, капризов. Ребёнок обязательно будет суперсамостоятельным, научится ходить в 7 мес., и совсем рано сам начнёт есть ложкой. Ага. Ничего даже близкого не получилось. Ему 4,5, но он так и не сел на велосипед. Спасибо, что научился играть в футбол, гонять на беговеле и писать прописи.

 

Важно принять своего ребёнка таким, какой он есть. Вот просто взять и осознать этот факт. И не сожалеть, что вот, хотела второго Моцарта, Ломоносова или Яшина, а тут…. Учитесь разделять между, чего хочу я, и чего хочет мой ребёнок. Конечно, у нас есть определенные желания, мы хотим самого лучшего детям. Наша задача: понимать принимать и помогать.

 

ДЕТСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ

 

ХОТИТЕ ИНВЕСТИРОВАТЬ ЛУЧШЕЕ В БУДУЩЕЕ СВОИХ ДЕТЕЙ – ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС!!!

 

 

Раннее детство, имеет определяющее и решающее значение для развития саморегуляции ребёнка. Существует несколько основных инструментов, которые могут помочь родителям лучше понимать своих детей. Их эмоции, чувства, реакции и поведение. Чем лучше Вы будете знать своего ребёнка, тем легче будет происходить его естественное развитие.

 

НЕ КОНТРОЛИРУЙТЕ ВСЁ

 

Старайтесь вовремя отпускать контроль.

Если Вы уже серьёзно вошли в роль контролирующего родителя, но понимания с ребёнком найти всё труднее по мере его взросления, то Вам стоит научиться отпускать некоторые ситуации. Начните с малого. Разрешите ребёнку делать небольшие дела самому, разницу Вы почувствуете уже через некоторое время. Ребёнок, будет больше уверен в себе и своих силах, будет учиться самостоятельности, а Вы сможете немного передохнуть. А также, между Вам и Вашим ребёнком будет появляться больше доверия.

 

НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ

 

В предыдущей статье я писала, что современные взгляды на воспитание, а также методы развития и обучения претерпели сильные изменения.

Современная семейная жизнь стала больше похожа на гонку за успешностью, чем на тихую гавань полную любви, гармонии и спокойствия. Наши дети, из-за наших же необоснованных амбиций, изо всех своих сил стараются нам угодить и преуспеть во всём, что мы на них возлагаем. Кто лучше – больше – сильнее. А где же в этой гонке, на этой арене соревнований, душа маленького человечка, которому кроме нашей любви и внимания больше ничего и не нужно.

 

НЕ КРИТИКУЙТЕ НЕ ИСПРАВЛЯЙТЕ

 

Научитесь смотреть на ребёнка как на ребёнка, а не на машину или робота, который почему-то Вам должен: быть успешным, лучшим, умным, сильным, первым. Не должен, а если и должен, то себе и для себя. Если Ваш ребёнок любопытен, заинтересован, любознателен, активен, и уверен, что Вы его любите, он сам раскроет себя и свои таланты, не стоит на него давить, ругать за малейший промах, заставлять исправлять ошибки. Он должен захотеть это сделать САМ. И он проявит себя САМ. Будьте в этом уверены. И это напрямую будет зависеть от качества Вашей любви к нему!!!

 

СМОТРИТЕ НА МИР ЕГО ГЛАЗАМИ

 

Сейчас Вам кажется, что это очень легко. А Вы хоть раз пробовали, встать на место ребёнка? Я сама детский психолог со стажем более 10 лет, и со своим опытом материнства, и то, иногда не могу это сделать достаточно искренне и легко. Все мы люди, но нам всем стоит учиться, и учиться всю жизнь! Попробуйте сегодня в какой-нибудь ситуации поставить себя на место ребёнка, Вы увидите всю глубину своих чувств. Вспомните себя, когда Вы, будучи ребёнком, снизу-вверх смотрели на своего родителя, и буквально ничего не могли сделать, как будто мама или папа огромный всемогущий великан, а Вам маленькому крохе, никто не давал ни своего слова, ни своего мнения.

 

БОЛЬШЕ СМЕЙТЕСЬ ВМЕСТЕ С ДЕТЬМИ

 

Показывайте ребёнку, что мир состоит не только из одних сложностей, разочарований, ошибок, суеты и рутины. Пусть малыш видит мир по-разному, и хорошим, и весёлым, и добрым. Смейтесь вместе с детьми, радуйтесь, веселитесь. Многие скажут, где найти силы, когда на душе дыра, в холодильнике пусто, а я должна смеяться. Если бы наши дедушки и бабушки во время войны поддались всеобщему горю, лишениям и скорби, мы бы с Вами сейчас не общались.

 

Мои деды пережили блокадный Ленинград, а бабушки оккупацию немцами в деревнях. Шутил мой дед до самой старости. И вспоминал не только военные годы, но и счастливые моменты детства, что лично мне, как пример, дало понимание жизни совсем под другим углом. Я поняла, ещё ребёнком, что не стоит уходить в себя, если жизнь стала рушиться. Всегда есть шанс всё исправить, и не стоит опускать руки. Тем более наши дети не виноваты, что у мамы, например, не сложилась личная жизнь, или папа рано ушёл из жизни, или случились другие жизненные невзгоды.

Чувство умора не спасёт, и не наполнит ни кошелёк, ни душевную пустоту, но оно поможет идти, дальше несмотря ни на что.

 

 

МАТЬ ТИРАН. ПОСЛЕДСТВИЯ И ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ

 

Мать, которая применяет авторитарные и агрессивные модели воспитания детей, на самом деле может не являться типичным агрессором. Есть исключения и примеры, когда родители такой женщины, применяли в воспитании жестокие насильственные действия, и это безусловно сказалось на её психоэмоциональном состоянии и отразилось во взрослой жизни по отношению уже к своим детям.

 

УСТАНОВКИ, КОТОРЫЕ ПЕРЕДАЮТСЯ ОТ МАТЕРИ К ДОЧЕРИ

 

То есть, типичные родовые установки. Если мать была тиран, её дочь время от времени будет передавать уже своим детям похожие привычные модели воспитания, хотя сама при этом будет отказываться принимать для себя, что она использует авторитарные и подавляющие модели в воспитании своих детей. Если кто-то из окружения укажет ей, что она бывает с детьми чрезмерно строга и требовательна, она будет всячески отвергать данные замечания. Никогда она сама для себя не признает наличие этой проблемы. Будет считать, и даже с уверенностью убеждать себя, что уж она то никогда не станет тираном для своих детей.

 

МАТЬ ОДИНОЧКА

 

Другой пример, женщина, которую оставил муж одну с детьми, без помощи родственников. Самая обычная женщина, вынужденная оказаться в такой тяжелой ситуации. Она тоже становится тираном.

Переоценивая свои силы и возможности, женщина берёт на себя нагрузку, которая и превращает её из некогда любящей, понимающей и принимающей матери, в агрессивное существо, мечущееся от работы до дома, оставляя на воспитание детей всего лишь крохотный ресурс.

 

Жизнь такой женщины наполнена разочарованием, страданием, болью, усталостью и безысходностью. И ещё, отсутствием какой-либо надежды на лучшую жизнь. Такая женщина, будет тянуть на себе всё, и брать на себя нагрузку снова и снова, и всё для того, чтобы хоть как-то заглушить непрекращающуюся душевную боль.

 

РЕАКЦИЯ РЕБЁНКА НА ТИРАНИЮ

 

Мы сейчас не будем затрагивать тему мама-младенец. А только вспомним, о том, что изначально, Британский педиатр и детский психоаналитик Дональд Вудс Винникотт, один из важнейших представителей теории объектных отношений, автор арт-терапевтической техники «Игра в каракули», ввел понятие «достаточно хорошая мать», которая закладывает фундамент развития здорового ребенка: «Достаточно хорошая мать – это такая мать, которая активно приспособляется к потребностям младенца, активное приспособление которой уменьшается по мере роста способности младенца переносить фрустрацию».

 

Также им был введён термин «холдинг», который означает «мать держит своего ребенка». Это «удерживание» не только пространственное, но и психологическое, которое является необходимым условием развития.

 

И так, исходя из перечисленных выше причин, мать становится тираном. Есть и другие причины, это физическая болезнь матери, постоянные конфликты в семье, давление со стороны родственников, придерживающихся авторитарных моделей воспитания и другие причины. Здесь важно понимать, что такого рода тирания – будет нерегулярной, и циклично появляющейся в определённые жизненные этапы женщины. Самые основные мы с Вами проговорили.

 

Поскольку мать всегда чувствовала себя постоянно раздражённой, недовольной, находилась в стрессе, или депрессивном угнетённом состоянии, проявляла прямую и не только агрессию в воспитании, то впоследствии ребёнок будет реагировать определённым образом, заложенным в памяти как привычная реакция, и следовать в дальнейшей жизни установкам:

 

Я всегда буду стараться делать так, чтобы не задевать чувства своей мамы;

Я возьму всю вину на себя;

Я никогда не стану лучше мамы;

Жить в неполной семье нормально;

Я не имею права требовать чего-либо в жизни, темболее от мужчин;

Я буду делать так, как мама считает будет правильным для меня;

Мама всегда права, даже когда применяет любое наказание

Я всегда буду стараться для мамы, чтобы быть лучше;

Я буду делать всё, чтобы она полюбила меня

 

Продолжение следует

 

О СОВРЕМЕННОМ ВОСПИТАНИИ

 

Как мама сына 4,5 лет, могу сказать на своём примере, что современное воспитание детей занимает гораздо больше сил, энергии и финансов, чем это было раньше, когда воспитывали наше поколение.

 

Буквально недавно, у моего сына состоялся турнир по футболу. Сколько было переживаний с нашей стороны, сил, стараний, как родителей, которые хотят вкладываться в будущее своего ребёнка. И таких примеров очень много. Заинтересованных, неравнодушных, безусловно любящих своих детей мам и пап, а также присоединившихся бабушек и дедушек.

 

Меня это настолько порадовало, воодушевило, вдохновило и дальше, делать то, что я делаю – отдавать ребёнку столько любви и заботы, сколько смогу.

 

Если посмотреть на поколение наших родителей, это 50-60 год рождения, я могу с уверенностью сказать, они недополучили и половины того внимания, любви и поддержки, сколько получают наши дети. И отсюда у них и у нас масса неразрешенных проблем. Ходить к психологу для нас, скоро станет тем же самым, как ходить на работу. Потому что, чем старше мы становимся, тем клубок тех самых когда-то неразрешенных травм растёт, а ресурса их решать всё меньше.

 

МАМА РАБОТА И ВОСПИТАНИЕ

 

Вы заметили, что, если раньше, женщина, которая находилась в декрете, она просто сидела с ребёнком и никакой речи о подработке не было. Уход за ребёнком и дела по дому. И хочу отметить, помощи от бабушек раньше было гораздо больше.

 

А сейчас, мама должна успевать полностью воспитывать ребёнка сама, потому что папы работают, а бабушки и дедушки в большинстве своём помогать с детьми не видят нужды. Поэтому, на плечи мамы, ложится помимо домашнего круга дел, воспитание чада, забота о близких, и современное сейчас слово – Фриланс.

 

Мама уже не может просто так сидеть дома и воспитывать детей, ей нужно ещё и работать, так сейчас принято! Заметьте, женщине в декрете не всегда самой это хочется делать, но система, новая волна, принятые обществом новые веяния.

 

Недавно Андрей Курпатов опубликовал видео, на тему давления общества на женщин, внушение, что она обязана выйти замуж и иметь детей. А женщину кто-то спросил, чего она сама хочет?

 

ДЕТИ И КРУЖКИ

 

Растёт и количество нагрузки на детей. Сколько же всего нам сейчас предлагается. Голова кругом от количества дополнительных занятий для детей. И это с учетом, что Ваше чадо ходит в сад или школу. И не знаешь куда бежать и что выбрать, хочется всё и сразу, но дети, хотят больше времени быть с нами, родителями. И здесь, очень важно не перейти эту грань. Я вожу своего сына на футбол (физическое развитие), не только конечно, но в основном упор здесь на физ. здоровье, и на робототехнику (интеллект, логика, концентрация внимания, усидчивость, информатика), всё в одном. Всем кстати рекомендую.

 

В общем, совет один – выбирайте то, что больше всего нравится ребёнку и развивайте это вместе. Помните, ресурсы ребёнка не безграничны.

 

ВОСПИТАНИЕ И СТАТУС

 

Думаю, Вы согласитесь со мной, материальное благополучие, соц. статус имеют прямое отношение к воспитанию. Если раньше это были в основном частные уроки (сейчас конечно тоже есть), то в современном обществе, чем больше материальное благополучие, тем больше родители хотят показать это другим. Поэтому, чем больше кружков, нянь, репетиторов, тем круче. Даже если ребёнок не обладает в принципе особыми способностями. Такие родители не воспринимают слов – Вам как-бы не подходит, Вы не дотягиваете, но они всё равно стараются запихать ребёнка во все какие только можно секции.

 

По крайней мере таких семей очень много, и Инстаграмм пестрит всё новыми богатыми мамочками, которые выставляют свои благосостояния и детей, которые могут иметь практически всё. Не важно, способны ли их дети, и могут ли они физически столько потянуть.

 

За свою 10 летнюю практику, я видела такие примеры замученных детей, которые отрабатывают наличие определённого статуса за своих родителей.

 

МЫ ХОТИМ ДЛЯ ДЕТЕЙ БОЛЬШЕГО

 

Лично я да, хочу, чтобы у моего сына было больше возможностей и вариантов для выбора, ещё лучше самостоятельного и осознанного выбора. Больше знаний, стремлений, усидчивости, навыков, целей.

 

СТАВКА НА РЕБЁНКА

 

О том, как много современных родителей, которые в своё время недополучили должного образования, знаний, достижений, тех самых кружков, и т.д. Как жаждут они компенсировать всё это недостающее в себе через своих детей. Это печально, и чаще всего обречено на провал. Вопрос, будут ли они потом винить детей, также же как своих родителей. Родителей, за то, что те не дали им того, чего хотелось бы (если бы не Вы, я был бы уже министром или самым известным вратарём), а детей, за то, что они не смогли воплотить в жизнь то, что они хотели сделать через них. Кто-то же должен быть виноват.

 

РАННЕЕ РАЗВИТИЕ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ

 

В 1990-2000 годах, были проведены исследования об интенсивном воспитании детей. О серьезных изменениях общества во взглядах на само воспитание и на отношение к детям. Стало считаться нормой и делался акцент на ранее развитие. Что дети легче обучаются если начинать это делать с самого раннего возраста. Здесь и появился английский для детей от 1,5 лет, и клубы Монтессори для мам и детей и чего только еще не было придумано. И мамы стали ощущать себя какими-то неполноценными, как так, все ходят по кружкам, а мы дома сидим, наверное, что-то нужно предпринимать. И пошла волна давления как на родителей от общества, так и на самих детей. Родители стали считать, что от них самих требуется гораздо больше усилий по воспитанию, развитию и обучению своих детей. Кстати, распалось очень много семей, не все выдерживали такой нагрузки.

 

ВРЕМЯ И СЕМЬЯ

 

Как Вы проводите своё время? Большинство современных семей проводят время вместе с детьми. Это и поход в театр и кино, это поездка за город, семейное катание на велосипедах, рестораны, магазины, мастер-классы и другие мероприятия. Если раньше родители отдавали детей на попечение бабушкам и дедушкам, то сейчас стараются проводить больше времени семьей.

 

Продолжение в следующей статье!

 

СОВРЕМЕННОЕ ВОСПИТАНИЕ

ПРОДОЛЖЕНИЕ

 

Воспитание детей состоит не в том, чтобы развлекать их, а в том, чтобы любить и научить самостоятельности и дисциплине.

 

ДАВЛЕНИЕ ОБЩЕСТВА

 

Вы не наблюдали за собой, что, если Вы не обращаете сиюминутного внимания на своё чадо Вас начинает «мучить совесть»?! При том, что ребёнок может просто сидеть и играть или заниматься самостоятельно.

А если Ваше дитя показывает своё нетерпение и недовольство, тянет за подол, кричит, и проявляет другие сильные негативные эмоции. Он требует безусловного 100% внимания с Вашей стороны, а в Вас одно желание – наконец за целый день просто присесть. Как Вы себя ощущаете в такие моменты? Я готова одеть шапку невидимку или сделать вид, что я сплю

 

ПРИЧИНА СТРЕССА

 

Разные эксперты в области воспитания пришли к выводу, что такое чрезмерное инвестирование в детей с одной стороны является положительным, дети лучше и быстрее развиваются, больше общаются со своими родителями, и во многом преуспевают. Но с другой стороны, согласно современным психологическим исследования уровень стресса в семьях непрестанно возрастает. Повышается психологическая и эмоциональная зависимость детей от родителей.

 

Такие исследования также показывают, что гиперопекаемые дети, гораздо меньше получают удовольствие от жизни, склонны к беспокойству, сложнее приобретают социальные навыки, самостоятельность, менее способны контролировать свои эмоции (эмоциональная зрелость и критическое мышление), очень привязаны к опекунам.

 

Из этого следует, что родители, в частности матери, склонны испытывать давление общества, критиковать себя, испытывают сильный стресс, переутомление и постоянное чувство вины и неудовлетворённости. Современная семья должна и просто обязана всё успевать, идеально воспитывать, работать, и постоянно быть в режиме готовности к обратной связи с ребёнком на его запросы.

 

ВРЕМЯ НА ВОСПИТАНИЕ

 

Существуют специальные дневники для учёта времени. Вы можете сделать себе такие же, и наблюдать, сколько часов Вы проводите со своими детьми, сколько времени отдаёте работе, и сколько посвящаете себе.

По результатам данного анализа, Вы сможете скорректировать свой график и отвести определённое адекватное количество времени по каждому из пунктов.

 

Если же Вы не перестаёте ощущать постоянную тревогу, испытываете чувство вины, находитесь в стрессе, и не можете справиться с этим состояние, Вам следует обратиться за помощью к специалистам, работающим в данном направлении, а конкретно к психотерапевту по семейным отношениям.

 

 

 

НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

 

А Вы предоставляете себе возможность побыть наедине с собой, своими мыслями, выпить чашечку кофе и подумать не о чем? Или просто прилечь, когда устали, закутавшись в плед.

 

Сразу оговорюсь! Речь не о мамочках в декрете, детям которых ещё нет трёх лет, или о тех, у кого совсем отсутствует помощь со стороны (это совсем другая история).

 

Я о том большинстве из нас, у кого дела стоят на первом месте, чем забота о себе.

Просто задайте себе вопрос, как часто, Вы позволяете себе заниматься тем, что Вам действительно нравится. Тем, от чего Вы получаете реальное удовольствие. Когда Вы в последний раз покупали себе красивые вещи, или может быть приятную мелочь, ходили на прогулку, болтали с подругой, занимались творчеством?

 

ВСТРЕЧА С САМИМ СОБОЙ

 

Просто вспомните, что Вы у себя вообще, то есть. Чаще смотрите в зеркало, если видите там усталое выражение лица, разглядываете морщинки, замечаете сдвинутые брови, значит Вы действительно утомлены, и Вам требуется отдых.

 

Отведите для себя определённое время. Начинайте постепенно. Ведь у Вас уже есть определённый темп, режим, график, привычки. Не так просто, да и не нужно, резко всё менять. Пусть это будет пару дней в будни и один из выходных, в которые Вы посвятите время только себе. Ведь часто выходные дни (особенно для женщин), это наведение порядка в доме, готовка, беготня за продуктами или встречи с родными, которые просят Вас их навестить, и Вы это делаете, несмотря ни на что.

 

Умейте деликатно отказать, уверенно и без чувства вины объяснив причину – «у меня есть свои личные дела». Да, вот так просто. И чем увереннее Вы будете сами, тем легче будет убедить в этом и других.

 

ЛЮБИМЫЕ ДЕЛА

 

Не обязательно бросать всё на самотёк, лечь и смотреть в потолок или заниматься только тем, что нравится. Занимайтесь в отведённое время любимыми делами, которые Вы постоянно откладываете. Летом, это может быть и стрижка газона, и посадка цветов. Зимними вечерами чтение полезной литературы. Занятия спортом.

 

ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ?

 

Этот вопрос кому-то может показаться странным, но факт остаётся фактом, есть люди, которые и понятия не имеют, что им нравится. Да, да, есть и такие экземпляры.

Бывает и так, что и время есть, а что с ним делать не ясно. Но сейчас мы о другом.

Так вот, прежде всего определите, какое занятие Вам может быть по душе. Это может быть и привычка ходить в театр, встреча с подругой каждую субботу в одно время. Помните фильм «Секс в большом городе», они никогда не отступали своей традиции встречаться каждый Уикенд.

 

Запишитесь на танцы, может быть Вы всю жизнь об этом мечтали. Ходите на творческие мастер классы. Почаще ходите в кафе, просто выпить любимый кофе.

Если Вы не представляете жизни без чтения книг, составьте свой график так, чтобы в день выделять 30 мин на чтение. Примите ванну. Запишитесь на массаж. Сходите в кино. И не забывайте брать отпуск!  Многие и этим пренебрегают.

 

Возьмите за правило, каждый день или несколько дней в неделю выделять себе по 15 мин времени. Потом, это войдёт в привычку. Сначала будет тяжело остановиться и поменять привычный ритм.

Но потом, Вы скажете себе спасибо.

 

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ

 

И снова, просто о сложном

 

Лень выступает как защитная реакция нашего организма, направленная против выполнения бесполезной или же бессмысленной работы. Самый эффективный способ работать с ленью это развивать мотивацию, пока не появится реальное желание действовать. Если человек привыкший постоянно трудиться стал чувствовать лень или апатию, то в данном случае лень будет выступать как защитная система помощи организму от перегрузки.

 

Не забывайте также, что усталость, астения, может быть физическим истощением вызванным каким-то заболеванием. Поэтому, не пренебрегайте своим здоровьем и обратитесь к своему лечащему врачу. Важно, исключить наличие любого серьёзного заболевания. Это может быть сахарный диабет, панические атаки, проблемы с ЖКТ или гормональный сбой в организме.

 

Вы, также можете своевременно обратиться за консультацией к специалисту психологу или психотерапевту с данной проблемой, если Вам необходима помощь со стороны, чтобы разобраться с ситуацией.

 

И так, что же делать, чтобы победить лень и развивать мотивацию!

 

Правило 1

 

Ставьте перед собой реальные цели. Не стоит завышать планку своих возможностей. Если Вас приучили с детства браться за сто дел одновременно, пора себя переучивать. Если Вам с малых лет ставили нагрузку Выше Ваших реальных возможностей, определите, можете ли Вы браться сразу за сложные дела, или Вам нужна какая-то подготовка.

Иначе, Вы устанете, вымотаетесь, будете раздражены, а цель останется незавершённой и Вас будут преследовать угрызения совести, что план так и остался нереализованным.

 

Правило 2

 

Важно, обрести понимание того, что ВЫ на самом деле хотите, а не то, что диктует мода, время, социум, эпоха, кому Вы вынуждены подражать, кого догонять или опережать. Вы должны понять самого себя, какое Ваше истинное желание.

 

Не все по призванию суперответственные жены и домохозяйки, и, если Вам в определённой роли некомфортно, не стоит ломать себя. Хотите отдать дитя в садик в 2 года, это Ваше личное дело. Хотите строить карьеру, вперёд. Хотите заниматься собой для любимого человека, почему бы и нет.

 

Делайте то дело, от которого Вам кайф. Если Вы будете воспитывать детей через силу, или через не хочу ходить на работу, Вы будете постоянно заставлять себя выполнять нелюбимое дело, здесь и до эмоционального выгорания недалеко.

 

Какой смысл строить карьеру, если работа Вам не по душе. Для начала стоит разобраться, НА СВОЁМ ЛИ ВЫ МЕСТЕ и В СВОЕЙ ЛИ ВЫ РОЛИ.

 

Правило 3

 

Перестаньте себя винить, грызть, терзать и мучиться сожалениями. Для чего это Вам, и для чего Вашим близким? Чтобы двигаться вперёд, нельзя оглядываться, это путь к тупику, это застой. Вспоминая о прошлых неудачах, ошибках, Вы не сможете двигаться дальше. Поэтому, отпустите всё и оставьте там, за чертой.

Вперёд к цели!

 

САМООЦЕНКА

 

Что такое чувство собственного достоинства? Это осознание личностью собственной значимости и соблюдения определенной этики поведения, базирующейся на самооценке.

Чем выше наша самооценка, тем мы более устойчивы к различным трудностям в жизни, легче воспринимаем возникающие проблемы и имеем способность самостоятельно их решать. Также, имея хорошую самооценку, мы лучше себя ощущаем в этом мире. Скажем так, нам проще жить, общаться, выстаивать отношения, дружить, работать, воспитывать детей. А не тянуть на себе бесконечную лямку вины.

 

Дело в том, что, когда наша самооценка достаточно высокая, нам легче переносить удары судьбы, не жаловаться, обходиться без нытья, и по возможности спокойно принимать адекватные решения в сложившихся жизненных ситуациях.

Бросил парень, ну ок, найду лучше.

 

Получил плохую оценку, не беда, этот предмет мне вряд ли пригодится в жизни, и я просто буду лучше стараться в следующий раз. Разбил машину, неудачная парковка, эммм, есть страховка, какие проблемы. Позвонила подруга, мне пришлось отложить встречу с ней, ничего, зато в другой раз, я принесу ей какой-нибудь прекрасный подарок. Ребёнок пришёл в детский сад без поделки к конкурсу, да ерунда, к следующему конкурсу мы всех удивим и постараемся сделать лучшее.

 

И так во всём, в каждой мелочи. И этому необходимо учиться. Учиться постепенно. Шаг за шагом. Менять установку «я виноват» – на, «я могу сделать иначе», «я могу сделать в другой раз», «я имею право на задержку», на ошибку, на опоздание», я имею право быть другим».

 

Писать в сотый раз, что все истоки наших установок, в частности ВИНЫ родом и детства, думаю не стоит. Все стали гораздо более грамотнее в вопросах психологии, и слава богу, теперь стали лучше понимать себя. Но прочитать статью очередного психолога, понять о чём речь, применить к себе, поставить самому себе диагноз, это не тоже самое, что изменить сложившиеся установки, поведение, реакции и т.д. Диагностика и самодиагностика — это хорошо, но затем, необходима тщательная работа со специалистом, который поможет шаг за шагом, грамотно, менять и корректировать привычный образ мыслей и действий.

 

Когда самооценка стабильна, мы менее уязвимы ко всему, что происходит. При любом виде стресса, у таких людей выброс кортизола в кровь снижается, если они могут держать себя адекватно ситуации, а при благополучных обстоятельствах, уровень дофамина растёт. Не стоит недооценивать наши гормоны! Особенно это касается женщин.

 

Нервная система человека нестабильна по своей природе. И это нормально. Это дано нам для выживания и сохранения вида. И важно не то, как наши эмоции и настроение меняются, а то, какую реакцию мы умеет выдавать на определённые жизненные обстоятельства.

 

Не забываем про наши жизненные роли в определённый период времени. Ведь если Вы профессионал в какой-либо области, гораздо проще задеть Вашу самооценку указав, например, на то, что Вы как-то не быстро сегодня пробежали свою обычную дистанцию. А человек, который просто бегает по утрам, да ему по сути всё равно. Бежит себе и бежит.

 

Точно также, это будет применимо и к домохозяйке, роль которой вкусно готовить. Попробуйте скажите своей бабушке, что сегодня у неё какой-то не такой как обычно вкусный борщ. Сразу предупреждаю, не пытайтесь пробовать это сказать.

Или мамочка в декрете, которой указали, что её ребёнок не так красиво или чисто одет. Вы будете отпетым врагом.

 

И так, стабильная самооценка, это то, что можно и нужно менять. И это требует не такой уж большой работы, 5-10 сессией у психотерапевта, и плюс самостоятельная работа. Прежде всего, это изменение и устранение старых привычек и установок, их замена на новые, развитие и поддержка, здоровых реакций и эмоциональных привычек.

 

Продолжение в следующем посте

 

САМООЦЕНКА

ПРОДОЛЖЕНИЕ

⠀

Определите свои способности, возможности и компетенции и начните развивать их. Это самый верный и быстрый путь к повышению Вашей самооценки.

⠀

Нет в жизни желания – нет способностей – нет призвания – нет цели, а теперь давайте поставим всё в другом порядке.

⠀

Нет в жизни цели – нет призвания – нет способностей – нет желания. Видите, всё происходит по спирали.

У Вас изначально может не быть как желания, так и цели. Не важно, что Вы станете развивать первым. Если поставите цель, появится смысл, намерение и желание. Если будете развивать в себе желание что-либо делать, мгновенно появится и цель. А чтобы добиться какой-либо цели, необходима мотивации, а способности можно развивать в процессе обучения новым навыкам.

⠀

Вроде легко, но на самом деле не всем по силе. И здесь важно найти достойный пример, наставника, идейного вдохновителя, помощника. Того, кто бы помог Вам начать действовать. Поверил в Вас и Ваши возможности.

⠀

Самооценка или самоуважение также будет зависеть и от того, каких реальных результатов Вы будете достигать.

⠀

Перестаньте себя жалеть. Человек, который постоянно ноет и жалуется никогда не сможет ничего добиться в жизни. Просто потому, что стоит на месте, и погряз в жалости к себе. И кстати, обвиняя других, Вы искусственно поднимаете свою самооценку, и потому, всё больше недовольны собой.

 

ПСИХОЛОГИЯ ВОСПОМИНАНИЙ

 

Хотите узнать, как наши эмоции имеют непосредственное влияние на способность к запоминанию информации, а также способность к воспоминаниям прошлого?

 

На протяжении многих десятилетий, учёные нейробиологи, когнитивные психологи, изучали то, как наш мозг умеет запоминать повседневный опыт. Всё дело в кодировании нашей памяти, в том, как наше эмоциональное состояние во время любого происходящего с нами события может повлиять на способность запоминать детали происходящего.

 

Что важно. Наши эмоции имеют непосредственное влияние и роль, в определении того, способны ли мы вспомнить, то что сохранено в памяти, при попытке воспоминаний событий прошлого.

 

Простой пример. Ваши родители решили переехать на другое место жительства, когда Вам исполнилось 7 лет. В этот же самый период, Вы идёте в школу. Ваше общее эмоциональное и психологическое состояние нестабильно из-за того, что у Вас проходит адаптационный период к школе. И здесь же, накладывается стресс из-за переезда. Для детей, переезд всегда важен, даже если ему 1,5 года от роду.

Я помню, мы переехали на новую квартиру, когда моему ребёнку было 2,5 года. Было очень заметно, особенно мне как специалисту, как он переживал. Это может быть и отказ от привычной еды, и проблемы со сном. Всё, что угодно.

 

Вас спрашивают, а как ты пошёл в школу, расскажи. Легко ли ты смог привыкнуть к новому этапу в твоей жизни, как всё происходило? И тут, Вы будете сильно удивлены, если в момент, когда Вам задали этот вопрос, у Вас было обычное расслабленное состояние, Вы не сможете вспомнить почти ничего. Просто не получится. Но, если в момент вопроса о школе, Вы будете находиться в состоянии напряжение или недовольства, тогда, Вам намного легче будет воспроизвести период школьной адаптации.

 

И вот, что получается. Если Вы, хотите вспоминать какие-либо события прошлого, то Вам необходимо прибывать в таком же эмоциональном состоянии идентичном тому, когда происходило событие прошлого. Вам нужно менять своё настроение сообразно настроению прошлого.

 

Всё дело в интенсивности наших эмоций.

Вы замечали, что всегда гораздо легче вспоминать события, которые сопровождались либо плачем, либо радостью? Такие чувства как смятение, гнев, восторг, радость или восхищение, а также другие эмоциональные состояния, сопровождающие какие-либо события жизни, вспоминаются намного проще, чем простые жизненные ситуации, которые с Вами происходили. Вспомнить прошлые события будет гораздо легче, если у нас на тот момент, была эмоциональная привязанность к ситуации.

 

Также проводились исследования, которые показали, что чаще, мы способны вспоминать определённые события, когда они были достаточно значимы для нас. В каком именно месте происходило событие, что оно значило для нас. Очень живой пример это убийство президента США Д. Кеннеди, многие люди, которые были свидетелями данной истории, могли без труда вспомнить о том, что именно они тогда делали. Такой же пример и у трагедии 11 сентября 2011г. Люди, которые тогда узнали о случавшемся теракте, помнят мельчайшие подробности своих действий в этот период.

 

Продолжение в следующей статье!

 

ПСИХОЛОГИЯ ИЛЛЮЗИИ ВЫБОРА

 

 

 

Возможность выбора часто представляется нам незаурядным преимуществом, своего рода благом, но она способна стать тяжким бременем, а то и проклятием. Время и внимание дороги, и мы не в состоянии сосредоточиться на всем сразу, даже если речь идет о первоочередных интересах и ценностях. Если бы потребовалось разом сделать выбор во всех важных для нас областях, мы бы с этим не справились. Иногда мы пользуемся свободой и повышаем свое благополучие, выбирая не выбирать. Это дает нам время сфокусироваться на настоящих проблемах.

 

— Не хочу я удобств. Я хочу Бога, поэзии, настоящей опасности, хочу свободы, и добра, и греха.

«— Иначе говоря, вы требуете права быть несчастным», — сказал Мустафа.

— Пусть так, — с вызовом ответил Дикарь. — Да, я требую.

— Прибавьте уж к этому право на старость, уродство, бессилие; право на сифилис и рак; право на недоедание; право на вшивость и тиф; право жить в вечном страхе перед завтрашним днем; право мучиться всевозможными лютыми болями.

Длинная пауза.

— Да, это все мои права, и я их требую.

«— Что ж, пожалуйста, осуществляйте эти ваши права», — сказал Мустафа Монд, пожимая плечами.

Олдос Хаксли. О дивный новый мир

 

На примере фильма «Матрица» многие стали задумываться о реальности и иллюзии нашего выбора. Смысл фильма (если совсем просто) заключается в том, что человечество зависит от системы, в которую он как-бы встроен, и о подчинении человека этой самой системе, которая якобы предоставляет ему выбор.

 

Иллюзия выбора, это когда человек считает себя счастливым, чувствует удовлетворенность, если он сам сделал выбор, а не кто-то ему его навязал против его воли.

 

Например, Вы хотели добровольно купить новую машину, готовились к этому, ездили по автосалонам, искали наиболее лучший для Вас вариант. И вот здесь самое интересное. Вы уже договорились с автодилером о покупке, готовите соответствующие документы, и накануне это самой покупки, попадаете в аварию на старой машине. Теперь, Вы не просто хотите исполнить своё желание в покупке машины, а вынуждены это сделать, потому что старая пришла в негодность.

 

А теперь представьте две категории выбора:

1. Я покупаю новую машину просто потому что запланировал

2. Я вынужден купить новую машину, потому что мне теперь не на чем ездить

 

Ответьте сейчас себе на вопрос. В каком случае Вы будете более счастливы?

Уверена, что это первый вариант. Хотя покупка нового авто в любом случае состоится.

 

Соответсвенно – с большей вероятностью, Вы будете счастливы и эмоционально удовлетворены, если будете уверены, что Вы были самостоятельны и свободны в своём выборе.

 

Иллюзия выбора — это психологическая модель, которая подтверждает, что люди могут быть более счастливы, будучи уверенными, что они способны контролировать свой выбор, свои действия. И свободно проявляют волю.

 

Если же выбор был сделан не по Вашему собственному решению, Вы будете чувствовать угнетённое состояние, чувство сожаления или даже тревоги.

 

А давайте ещё пример. Вы долго время настраивали себя на то, что после нового года обязательно начнёте ходить в спортзал. У Вас намечается отпуск весной, Вы хотите заняться своей фигурой. И вот, после долгого перерыва Вы решили встретиться со своей подругой, которая совсем не со зла, намекнула Вам, что Вы немного поправились в области бёдер.

И вот, Вы бегом бежите в спорт зал уже на следующий день.

 

А теперь ответьте себе, при каком варианте Вы будете более счастливы, что пошли наконец в спорт зал.

 

1. Я сама хотела пойти после нового года, и я это сделала

2. Подруга намекнула на мой лишний вес, и я пошла в спорт зал

 

Вы бы и так пошли заниматься своей фигурой, и чувствовали бы при этом, как хорошо у Вас развита сила воли.

 

Отсутствие выбора – это тоже один из вариантов выбора. Я бездействую, соответственно это мой выбор. Согласитесь.

 

Девушка не может выбрать между двумя мужчинами, которые за ней ухаживают. Она мечется, и не может сделать выбор в пользу одного из них. Как Вы считаете, это тоже выбор?! Да. Это и есть выбор. Оставаться в ситуации любовного треугольника. Но этой девушке, будет иллюзорно казаться (и этим она будет находить себе оправдание), что она не делает выбора. Но ловушка будет состоять в том, что выбор уже сделан, но понимание реальности ситуации приходить не будет. Вот так нас обманывает наш мозг.

 

Ещё ситуация. Женщина состоит в длительных отношениях с мужчиной, но он долгое время не делает ей предложение жениться. Будет ли эта неприятная для неё ситуация означать её выбор? Конечно же да.

 

Представим осла или лошадь, которых поставили между двумя одинаковыми стогами сена. Каков будет их выбор? И выбор ли это, если перед ними уже готовые два варианта.

 

Допустим Вы пришли в какой-то хороший ресторан, и Вы заранее уверены, что закажете сегодня самое лучшее белое сухое (как обычно), но официант Вам говорит, у нас сейчас был банкет, и то вино закончилось. Что Вы будете делать? Вы будете выбирать другое или откажетесь от выбора? Подумайте сейчас. Вам был искусственно предоставлен выбор. Будете ли Вы столько же довольны если Вам предложат другой сорт вина, не чуть не уступающий Вашему обычному выбору?

 

ВЫБОР НЕОГРАНИЧЕН

 

Уверенный в себе человек, знает, что выбор неограничен. Это и про того, что нужно выходить за рамки привычного мышления, и про работу со страхами и детскими психологическими травмами. Менять курс, думать шире, не бояться перемен и риска.

 

ЗАВОДИТЕ ЗНАКОМСТВА

 

Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, налаживайте связи, обменивайтесь опытом и знаниями. Читайте и слушайте людей с большим жизненным опытом, людей смелых, мудрых, с силой воли. Не общайтесь с нытиками.

 

ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

 

Успех = уверенность, уверенность = действие.

Вы сможете быть успешны только в том случае, если сами поверите в свои силы, начнёте действовать, брать ответственность за себя и свои действия. Я знаю, что чаще многие из нас вылезая из привычного болота комфорта, снова проваливаются назад, в прежнее состояние. Почему это происходит, не сложно определить, там привычно, удобно и всегда можно на кого-то свалить, на родителей, партнёра, обстоятельства, других людей….

 

ВЫБОР ЕСТЬ

 

Поверьте, как только Вы научитесь жить в мире без иллюзий, в мире реальности, с Вами станут происходить глобальные изменения. Вы перестанете бояться реальности, перестанете перекладывать ответственность на других людей и обстоятельства, Вы просто повзрослеете.

 

Рекомендованная литература:

Касс Санстейн «Иллюзия выбора»

 

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖАЛОВАТЬСЯ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ

 

Вы, когда ни будь замечали, как влияет на нашу жизнь само настрой или само мотивация? Я не про то, что мысли материальны, к этому утверждению у меня много вопросов. Я про то, что на самом деле бывает так, вот встал ты утром с постели, наступил ногой на конструктора Лего, или кошка орала с 4 утра, не давая спать, или у тебя «горит» сдача проекта, а к Вам в гости на целый месяц, вдруг решили приехать родственники с Алтая.

 

Нередко мы сами и наше внутреннее состояние и есть то, что мы будем видеть вокруг себя в течение дня.

 

Давайте прямо сейчас каждый из нас признает, что немного, но любит посплетничать. Каждый из нас подвержен каким-либо слабостям, и сплетни и жалобы как раз об этом. Как так, прийти на работу и не пожаловаться на то, что ребёнок еле-еле встал и с трудом пошёл в сад, непослушный и упрямый. Поделиться очередным конфликтом с супругом. Рассказать, как несправедлив этот мир, и что свекровь снова «зарядила» порцией негатива на все выходные. То есть, пожалеть себя любимого и искать сочувствия, понимания, и поддержки.

 

Но парадокс в том, что в свою очередь, Ваш ребёнок, получив с утра от Вас соответствующую реакцию, пришёл в садик и заявил, – «Мария Ивановна, меня мама сегодня так ругала, ну так сильно ругала». И даст кому-нибудь своим кулачком или отберёт игрушку.

 

Ваша любимая свекровь, придя на своё рабочее место со всей своей внутренней страстью и всем, что накопилось за выходные, обязательно поделится с коллегами, какая у неё «замечательная» невестка, понимающая её с полу слова.

 

Ваш супруг, обязательно либо сорвётся на подчинённых, либо завалит работу, перебирая в голове суть и причину Вашего конфликта. И уж конечно, не забудет поделиться друзьям после работы, как Вы его не понимаете, он же всего себя отдаёт работе, и всё это только ради Вас.

 

Перестаньте утешать и жалеть себя жалуясь другим. Это бесполезно. И я признаюсь, и сама этим грешу, но честно – работаю над собой.

Наши мысли – это наша с Вами реальность!

Давайте ломать устарелые взгляды, установки, привычки. Заставим наш мозг работать на нас.

 

И СНОВА ПРО НАШИ УСТАНОВКИ И ШАБЛОНЫ ВОСПРИЯТИЯ

 

Вы не думали о том, что то, как нас в детстве научили думать и воспринимать окружающий мир, сохраняется в нашем восприятии и сегодня. Это и про чувство вины, которое нас заставляли переживать.

 

Такой простой пример. Ребёнок провинился, и даже если он бессознательно сделал что-то нехорошее, то расстроенный родитель (уже со своими установками), будет всеми силами добиваться признания вины ребёнком. Пока он не извинится, пока не признает свою вину). И последующие за этим наказания, которые и вовсе закрепят в психике ребёнке это восприятие. Как будет думать взрослый человек? А просто. Пока я сам себя не накажу за ошибку, или, пока кто-то или обстоятельства не накажут меня, я не отпущу чувство вины.

 

Точно также работают и другие шаблоны.

Если Вас в детстве попросту не научили принимать решения самостоятельно, если всё за Вас решали взрослые. Например, какую игрушку лучше выбрать/купить, на какой кружок Вас записать, как решить вопрос, если у Вас что-то не получается. Как можно ожидать, что Вы сами, без жалоб другим и посторонних советов, можете решать важные вопросы и брать ответственность на себя?! Да никак.

 

Обратная сторона родительской «заботы». За Вас вообще никогда ничего не решали и никогда не помогали, и ничего не советовали. И при этом, Вы сами понятия не имели, как Вам поступать. Как можно жить без жалоб, нытья и советов со стороны, если Вам элементарно не показали, не научили как, самостоятельно принимать решения и выходить из сложных ситуаций.

 

Примеров на самом деле гораздо больше. Это и завышенные требования без показа примера, со своей стороны. Это и плохой искажённый пример семьи – при необоснованном требовании самостоятельности у ребёнка. Абсурд, но по таким извращенным примерам, жили большинство из нас.

 

Если Вы выросли в неблагополучной семье, Ваши представления о нормальной жизни могут просто отсутствовать. Как, можно представить себе картину красивой и счастливой жизни, если ты был вынужден не жить, а выживать. Никак. Если только примером в кино и книгах. Увидеть можно, но вот применить к себе – не получится.

 

На самом деле, как только Вы разрешите себе возможность хорошей жизни, позволите ей быть, всё сложится именно так, как Вы будете себе это представлять и позволять быть. Если Вы будете верить, что сможете добиться успеха, так оно и будет.

Только не забывайте, что любой успех – это работа над собой и над достижением результата. Крёстная фея не прилетит, не ждите пожалуйста.

 

Отпустите прошлое. Оно Вам ни к чему. Это Ваш груз, тянущий вниз и заставляющей месить одну и ту же кашу в Ваших мыслях. Есть вещи, которые забыть очень сложно, и это собственно невозможно, да и не нужно. Учитесь отпускать, чтобы прошлое не мешало Вам двигаться вперёд.

 

Мы либо двигаемся в сторону изменений, либо игнорируем предоставленные жизнью возможности. Жаловаться это тоже самое, что играть роль жертвы. Пока на Вас эта маска, пока Вы не снимете её, чудо не произойдёт. Примите все возможные меры по изменению обстоятельств, берите на себя ответственность за свои решения, иначе потом придётся обвинять других, за предложенные ими варианты решений.

 

Если Вы страдаете лишним весом – перестаньте много есть и начните заниматься спортом. Это самый простой способ. Если Вас не слушается ребёнок, или не успевает по программе в школе, значит пройдите курс по воспитанию и развитию детей, сейчас много достойных психологов, в частности детских. Стоит только выбрать тему, нажать на кнопку и всё, с дивана даже вставать не надо.

 

Либо записаться на очную консультацию, взять рекомендации и применять полученные знания дома на практике. В конце концов начать водить своего ребёнка на коррекционные занятия к психологу или на курсы подготовки к школе.

 

Постоянные конфликты с партнёром или в браке, идите на семейную психотерапию. Если партнёр не хочет идти, значит, либо не так ему отношения с Вами ценны, либо, бывает и такое, проблема кроется в Вашей интерпретации проблемной ситуации. Придите на приём к психологу, он даст Вам направление, в какую сторону дальше двигаться.

 

Бывает, что психотерапия длится очень долго, поскольку одна проблема как правило тянет за собой целую череду других пережитых детских травм, одна ситуация наслаивается на другую, и дальше по кругу. Например, пациент пришёл с паническими атаками, здесь важно понять, что нужно лечить не ПА как таковые, и не только видимые пациенту причины, вызывающие панику, а искать самые ранние глубокие психологические истоки, травмы, снимать слой за слоем, очень бережно и осторожно. Работа с травмами ведётся постепенно, шаг за шагом, без спешки.

 

Вы замечали, когда давно не видели свою подругу, у Вас возникает такое острое желание, сразу и обо всём ей рассказать. О всех своих переживаниях, новостях, хорошем и плохом. Но когда подруга уходит, Вас переполняет чувство недосказанности, а вот если бы ещё часок, а то и больше, вот тогда, я бы обо всём успела рассказать, всем сразу поделиться.

 

А теперь задайтесь вопросом, может ли психотерапевт, разгрести всё то, что хранится в Вашей памяти с ранних лет за один сеанс? С учётом, что первая сессия – это прежде всего знакомство друг с другом, предварительное интервью, благодаря которому, происходит Ваш выбор – Я либо хочу менять свою жизнь к лучшему и остаюсь в работе, либо ухожу и не получаю ничего. Живу как прежде. И это удобно. Снова жаловаться на мужа, на ребёнка, на родителей, на коллегу, на соседа и т.д. По кругу.

 

Мне хочется донести до Вас очень важную мысль, это понимание самого процесса терапии, и того, как важно не останавливаться и как же важно начать работать над собой.

 

И, как всегда – это уже становится традицией, после каждой новой статьи я пишу список литературы по раскрытой в посте теме.

 

Рекомендуемая литература:

 

Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

 

Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

 

КАК ЗАСЛУЖИТЬ УВАЖЕНИЕ

 

Вы хотите, чтобы вас уважали, тогда начните с уважения к себе прямо сейчас.

Следите за собой, одевайте красивую одежду, не забывайте о косметике, укладке, крем для лица может быть полезен и мужчине в том числе.

 

Начинайте утро с постановки новых целей, следуйте заранее подготовленному плану. Это нравится людям. Это первый шаг к успеху и уважению. Ваша стабильность.

 

Лучше на поступиться принципами, а изменить эти самые принципы.

 

Читайте книги, обучайтесь новому.

 

Учитесь поддерживать беседу.

 

Не забывайте об этикете.

 

Старайтесь быть открытыми. Если Вам плохо, не стоит натягивать до ушей улыбку, многим будет не трудно разглядеть под этой маской Вас настоящего. Помните знаменитое произведение В. Гюго «Человек который смеётся», Гуинплен который еще мальчиком был умышленно изуродованный компрачикосами.

 

Не забывайте о вежливости, это залог успеха и уважения к себе.

 

Не будьте простодушным, это не красит человека. Люди могут Вас любить за мягкость, но уважать не будут.

 

Учитесь признавать ошибки. Не надо думать, что Вы всегда правы, это удел глупца.

 

Всегда умейте защитить себя. Отстаивайте свои границы.

 

Никогда не разочаровывайте людей. Мы можем простить другим очень многие ошибки, но если нас кто-то разочаровал – никогда

 

Старайтесь не раскрывать своих тайн и сильных переживаний. Они могут сыграть с Вами злую шутку. Ведь сказанное может быть выплеском эмоций, а на следующий день стать сожалением о сказанном. Есть отличный способ не болтать лишнего где попало – это специалист психотерапевт. В кабинете, которого, соблюдается этический кодекс или этические принципы неразглашения.

 

КАК ВОСПИТАТЬ В РЕБЁНКЕ ЖЕЛАНИЕ ПОМОГАТЬ РОДИТЕЛЯМ

 

Все мы безусловно любим своих детей и желаем им только лучшего. Но иногда, наши чрезмерные попытки помочь им, оказывают обратное действие.

 

В желании бесконечного контроля и помощи, мы просто не позволяем нашим детям быть самостоятельными, познавать этот мир методом проб и ошибок, развивать желание к чему-то стремиться, чего-то достигать собственными усилиями и трудом.

 

Когда я была маленькой, я жила с бабушкой, и она позволяла мне делать абсолютно всё. Но конечно с учётом, что я девочка, а девочки по природе своей более аккуратны. Например, печь пироги – пожалуйста. Замесить, раскатать тесто – легко.

 

И я, признаюсь, даже не могу вспомнить ни единого замечания с её стороны, что я делала что-то не так. Настолько всё было спокойно и гармонично. Наверняка я извела не мало теста, но, я научилась печь потрясающие пироги.

 

Потом вспоминаю про мытьё хрусталя, этакая генеральная уборка. Как сейчас помню битые мной бокалы из трельяжа, которые бабушка доставала в огромной очереди, по-моему, в Юбилее. Кто не знает, это был такой большой магазин, с разными дефицитными товарами. И вот, снова спокойный взгляд бабушки, как будто ничего и не произошло. И снова, и снова она разрешала мне мыть этот хрусталь. И каждый раз, на один бокал, там становилось меньше. Помню, я как-то раз разбила бабушкин свадебный бокал. Но даже тогда, мне ничего не сказали.

 

Если бы Вы увидели мою квартиру, Вы бы поняли, какую мысль, я хочу до Вас донести. Разрисованные обои, разбитые полы от удара игрушек, «художественно» оформленная ванная комната самими различными материалами (краска, пластилин, фломастеры).

 

К чему это я. Попробуйте вспомнить своё детство. Вот прямо сейчас, каждый из Вас постарайтесь воспроизвести в памяти, как Вас учили помогать.

 

Все мы желаем одного, чтобы наши дети росли здоровыми, успешными, самостоятельными и независимыми. Мы также хотим для детей счастливых отношений, любви, достижений, чтобы наши дети смогли реализовать свой талант и потенциал.

 

КАК РАЗВИТЬ В РЕБЁНКЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ

 

Согласитесь, многие из Вас привыкли делать слишком много за детей. Из страха, что он разобьёт, сломает, испортит, рассыплет, прольёт. Как же тогда Вы можете ожидать, что ребёнок сам будет проявлять инициативу в помощи? Здесь не мало важен и другой аспект, наша гордыня. Какая же я хорошая мамаша, я всё делаю ЗА своего малыша. А потом оглядываясь этак на 30 лет назад, смотрит на лежащего на диване сына переростка, который не то, что жениться не хочет, ему даже встать лень. Или на дочь, которая не в состоянии приготовить больной матери чашку чая, и унести из комнаты грязную посуду.

Потом то мы всё понимаем, да слишком поздно. А некоторые так и не хотят признавать.

 

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

 

Как чистить зубы, как убирать постель, как одеваться. Также приучайте своим детей убирать посуду со стола (каждый раз)! Класть в корзину для белья грязные вещи. Подметать. Мыть полы. Споласкивать свою кружку. Развешивать белье. Ставит на место обувь. Просить покормить кота. Моете ванну перед купанием, пусть ваш ребёнок возьмёт душ и сполоснёт её. Я всегда так делаю. Хотя мой сын всегда сам просит меня – мама, что тебе ещё помочь!!!

 

ОРГАНИЗОВАННОСТЬ

 

Важен чёткий распорядок и план. Я уже писала об этом для нас взрослых. Это не только вставать по режиму, или вовремя мыть посуду, это и про то, как важно расписать даже любые занятия или игры с ребёнком. Важен график прогулок, купания, приёма пищи и досуга. Это всё будет влиять на воспитание самоорганизованности Вашего ребёнка. Мы – это пример.

У меня есть знакомая мамочка, каждый раз я восхищаюсь. Мало того, что у неё дома ИДЕАЛЬНЫЙ порядок, всё по боксам, коробочкам, идеальная чистота и порядок. Она с двумя детьми умудряется писать всякие разные графики, планы, диаграммы, календари. Всё это она вешает на холодильник на магнитик, каждый раз детки смотрят туда, о своих успехах, и затем получают какой-то приз. ГЕНИАЛЬНО Вам не кажется?

 

ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ РЕБЁНКА ДАЖЕ ЕСЛИ ОНА НЕ ТРЕБУЕТСЯ

 

Переложить бельё, разобрать коробку с карандашами, принести книгу, налить воды и тд. Развивайте в ребёнке ценность. Они должны видеть Ваше доверие к ним, их нужность. Это воспитает в ваших детях важность своей личности. И они будут хотеть помогать Вам когда вырастут.

Конечно, думаем мы, нам будет намного проще, если мы будем всё делать сами, но это самообман, это ловушка, нужно смотреть в будущее, нужно быть дальновидными во всём.

 

СНИМИТЕ СВОЙ КОНТРОЛЬ

 

Зачастую это будет проявляться уже во всех сферах нашей жизни. В браке, с родителями, друзьями, на работе. Это в нашем характере. Но стоит Вам только отпустить этот контроль, Вы увидите результат. Как же здорово, принимать помощь от других. Предоставьте ребёнку возможность что-то сделать самому, и просто наблюдайте со стороны. Выпейте чая. Успокойтесь. Не позволяя детям делать что-либо самостоятельно, мы неосознанно формируем у них страх, сделать что-то неправильно. И страх наказания. Настоящий рост — это метод проб и ошибок. Мой ребёнок часто ходит в штанах или носках, одетых задом наперёд, и мне до лампочки.

 

НИКАКИХ – «Я СКАЗАЛА»

 

Наши дети испытывают эмоциональное и психологическое давление в детском саду, школе, на улице среди других детей, так давайте же будем благоразумными. Дом — это наша крепость и опора. Только любовь тепло и поддержка.

Хочу рекомендовать Вам очень интересный на мой взгляд труд, автор Фредерик Лебойе – «За рождение без насилия». О родах и рождении ребенка. Французский врач-акушер Фредерик Лебойе (Frederick Leboyer) в 1974 году опубликовал книгу-поэму «За рождение без насилия», где выразил идею мягкого, щадящего рождения и естественных родов. Лебойе считает главной задачей всех, кто причастен к родам, облегчить новорожденному встречу с новым миром. Это шедевральное произведение о родах, рекомендовано к прочтению всем будущим родителям и людям, принимающим роды.

«Ребенок не ошибается. Он обладает, чтобы судить вас, удивительной и ужасной уверенностью. Он проникает в сердце, он видит цвет ваших мыслей. Новорожденный — это зеркало. Он возвращает вам ваше изображение. В ваших руках, чтобы он не плакал» (Фредерик Лебойе). Париж Издательство “Сеиль 1984.

Когда я находилась в ожидании появления ребёнка на свет, я изучила очень много литературы (в том числе и по йоге для беременных) книг, посвящённых тому, как максимально мягко, бережно и гармонично подойти к вопросу появления малыша на свет. Мы должны научиться как можно более глубоко и эмоционально чувствовать наших детей, поверьте, это непростой труд. Материнство заключается не только в самом процессе рождения, сколько в нашей с Вами подготовке и уверенности стать понимающими родителями для наших детей.

 

НАУЧИТЕСЬ СЛЫШАТЬ СВОЕГО РЕБЁНКА

 

Разговаривайте с детьми чаще, на самые разные темы. Прислушивайтесь к их мнению, потребностям и желаниям. Вы будете слушать детей, а они в свою очередь смогут услышать Вас. Интересуйтесь, что для них важно, интересно, не сложно. Обсуждайте всё моменты. Обращайте внимание на самые тонкие грани психики Вашего ребёнка. Чувства, эмоции, неуверенность, тревога, всё исключительно важно.

 

КАК РАЗВИТЬ ИНТЕРЕС РЕБЁНКА К СПОРТУ

 

Дорогие родители, давайте вспомним, кто из нас не хотел в детстве стать знаменитым спортсменом. Я сейчас сразу вспомнила, как моя мама, с самого раннего возраста, прививала во мне любовь к спорту. Как мы с сестрой с нетерпением ждали начала олимпийских игр, как всей семьёй мы садились за чашкой чая у телевизора и смотрели потрясающее фигурное катание наших спортсменов, как мы «болели» за них, как переживали и восхищались. Но самое важное, мы хотели быть как они, говорили о них, подражали им в играх, рисовали всё, что связано со спортом.

 

Помню, долгие зимние вечера, когда папа и дедушка садились в свои кресла перед телевизором и включали хоккей. Я как сейчас помню лицо дедушки, как он сопереживал наших хоккеистам, вытирая со лба пот, вскакивая на каждом волнующем моменте игры. Помню звук свистка тренера, это было так изумительно, душевно, тепло и по-домашнему.

 

Существуют ли сейчас в наших современных семьях вот такие традиции – собраться всем вместе и посмотреть футбольный матч. Почему футбол? Да потому что круче него, и быть ничего не может, что могло бы сплотить всех воедино, перед одной целью – любимая команда должна победить, во что бы то ни стало.

 

Я сама гоняла в дворовый футбол. Это было просто потрясающе. И кто сказал, что футбол — это только для мальчиков?? Вот уж нет. Спорт для всех и для каждого. И полезен он от мала до велика.

 

Нужно отдавать дань семейным традициям, вспоминать то, как жили раньше наши бабушки и дедушки. Это длинные коридоры коммуналок, это постоянные походы в гости к соседям у кого есть телевизор, это объединяет и делает нас чуточку добрее и внимательнее друг к другу.

 

Хотела сразу предложить Вам такое нехитрое задание. Задание для ВСЕЙ семьи. Выбрать день, когда будет идти футбол или хоккей, или какой-то другой вид спорта. Созвониться, собрать близких и родных. Вместе усесться за телевизором, и начать семейный просмотр. Не забываем про свои эмоции, чем выплёскивать их друг на друга после тяжёлой рабочей недели, не лучше ли покричать за своего игрока

 

Затем. Вы, все вместе рисуете самого любимого игрока, спортсмена, либо поле, или корт, баскетбольный мяч, да всё, что угодно. И делаете это хотя бы каждые полгода традицией. Рисунки можно обсудить, что-то дорисовать друг другу. Подарить. Положить на память в альбом. Поверьте, это намного лучше, чем каждый возьмёт в руки свой гаджет, и не будет замечать, что вообще происходит с его близкими и у него под носом.

 

Любые занятия спортом, это не только польза для здоровья, физическое развитие — это тренировка разнообразных навыков и умений быть ловкими, гибкими, сильными, выносливыми. Но также есть и другое очень полезное и нужное качество, которое развивается благодаря спорту – это психологическое здоровье и благополучие, это уверенность в себе, своих силах, умение одерживать победу, стремиться к цели, развиваться, учиться и узнавать новое. Это командный дух, сплочённость, коллективизм, азарт и сила духа.

 

К большому сожалению, и я бы назвала это трагедией современного общества, когда большинство детей, проводят большую часть свободного времени, играя в компьютер или беспрерывно смотрят в телефон.

 

ХОЧУ РЕКОМЕНДОВАТЬ ВАМ 6 НЕХИТРЫХ СПОСОБОВ КАК РАЗВИТЬ ИНТЕРЕС РЕБЁНКА К СПОРТУ

 

НИКАКОЙ ЛИШНЕЙ НАГРУЗКИ

 

Заманчивое будущее богатых спортсменов, делает родителей слепыми в отношении возможностей своих детей.

Летом во дворе нашего дома, я наблюдала такую картину. Стоит мамочка с наушниками и телефон в руках. Она расслаблена и самоуверенна, а рядом, запыхавшись перед ней на площадке для катания на роликах, еле перемещая свои ножки кругами бегает мальчик, по-моему, лет 4-5. Он просит маму, несчастным голоском присесть и отдохнуть, отдышаться, но мама гнёт свою линию – ты пропустил 2 недели футбола, ещё 3 круга, вперёд, потом отдых.

 

Без комментариев. Мой сын попросил этого мальчика поиграть с ним в футбол на этой самой площадке, но мама парировала, объясняя это тем, что у них внеурочная тренировка и не до глупостей там каких-то играть в футбол.

 

Для меня вопрос до сих пор остался открытым, чему учила мама этого мальчика?! Кто ответит мне в комментариях на этот вопрос, получит приз

 

И так. Мы НЕ ПЕРЕГРУЖАЕМ ребёнка. Всегда РЕАЛЬНО смотрим на его возможности и силы. Если папа всю жизнь хотел быть боксером, а ребёнок не знает, что такое защищаться, то, а каких единоборствах может идти речь.

 

Если Вы видите, что ребёнок реально устаёт и перегружен, исключаете какие-то секции и кружки. Это важно.

 

ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЛЮБОЙ ВИД СПОРТА КАКОЙ ВЫБЕРЕТ ВАШ РЕБЁНОК

 

К 5 годам, Ваше чадо уже будет смело заявлять о своём выборе и своих предпочтениях. Дорогие родители, если Ваш папа всё-таки хотел бокс, а сын спит и видит себя Каспаровым, или ярым гонщиком BMX, то, выбор очевиден. Забудьте о своих комплексах, издержках вашего воспитания, потерянном времени, утраченных возможностях – это Ваша жизнь, а не ребёнка. Никогда не зацикливайтесь на каком-то одном виде спорта, пробуйте, где-то так или иначе выстрелит.

 

ВСЕ ВМЕСТЕ НА МАТЧИ И СОРЕВНОВАНИЯ

 

Самое лучшее, что Вы можете сделать, это все вместе ходить на игры и любые соревнования по спорту. Пусть это будет турнир по хоккею старшего брата, или спортивные танцы двоюродной сестры. Или футбольный матч.

 

Ваш ребёнок сразу включит фантазию, так работает и устроен наш мозг. И будет представлять себя знаменитым и успешным спортсменом или тренером.

 

Также попробуйте сходить все вместе на выставки или ярмарки на тему спорта. Там же можно будет и что-то приобрести.

 

ФИНАНСОВАЯ СТОРОНА ВОПРОСА

 

Конечно, легко рассуждать тем, у кого полная семья, и можно подаваться хоть в 10 кружков сразу. Если Вы ограничены финансово, всё бывает в жизни. Не стесняйтесь просить помощи у родственников, пытайтесь найти бюджетные секции. По поводу экипировки. Самая дорогая это хоккейная амуниция. Здесь поможет опрос соседей, и объявления на авито. Даже самые обеспеченные семьи покупают детям форму для спорта на таких сайтах.

 

ПРАВИЛА – ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – ДИСЦИПЛИНА И СПОРТ

 

Ключ к успеху кроется именно в ответственности и самодисциплине.

Пусть родители будет примером для своих детей во всех аспектах жизни. Если Вы хотите, чтобы Ваш любимый отпрыск добился серьёзных результатов в чём либо, НАЧНИТЕ с себя – прямо сейчас. Дисциплина и ответственность — это то, что впитывается из семьи с самого рождения.

 

Если ребёнку после 4 лет, Вы уже спокойно можете вводить в обиход правила. Это позволит регулировать и регламентировать взаимоотношения в вашей семье. Каждый знает своё место и своё время. Иначе, ни о каком спорте и речь быть не может.

 

РЕЖИМ

 

И конечно ещё один чуть ли не самый важный момент любого вида спорта, что необходимо соблюдать всегда – это режим.

Если Вы чуточку понимаете, что такое профессиональный спорт, то будьте внимательны к этому аспекту.

Питание. Ограничение сладкого (резкий скачок глюкозы, я уже об этом писала). Свежий воздух. Прогулки. Активный образ жизни.

 

Надеюсь, дорогие родители, моя статья будет полезна для Вас, и Вы найдёте в ней что-то интересное и новое.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ ПАРТНЁРА

 

ЛУЧШЕ УЗНАТЬ СВОЕГО ПАРТНЁРА

 

Старайтесь как можно чаще, в сложных и спорных ситуациях, ставить себя на место своего партнёра, особенно в те моменты, когда, по Вашему мнению, он не прав. Интересуйтесь настроением своего партнёра, задавайте вопросы, когда Вы видите, что он расстроен или чем-то обеспокоен.

 

НАУЧИТЕСЬ ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ И УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ

Чтобы научиться понимать любого человека, его поступки и эмоции, будь то Ваш партнёр, коллега по работе, подчинённый или Ваш ребёнок, необходимо начать анализировать прежде всего свои эмоции и чувства и давать на них адекватную реакцию. Вы не сможете научиться понимать другого, если Вы не понимаете самого себя.

 

Если у Вас есть страхи или тревога, это будет мешать Вам строить здоровые отношения с партнёром. Подумайте прямо сейчас, насколько хорошо Вы знаете себя? Вы уверены, что эти знания о себе достаточно объективны?

 

Сядьте и напишите список Ваших лучших качеств, а также то, что, по Вашему мнению, Вам хотелось бы изменить в себе. Подумайте, что делает Вас счастливым. А что вызывает грусть или злость? Насколько эти эмоции и чувства влияют на Ваше поведение и решения, на Ваш выбор конкретных действий? Это поможет Вам лучше понимать своего партнёра.

 

ЗАПОМНИТЕ, ИДЕАЛЫ И УБЕЖДЕНИЯ У ВСЕХ РАЗНЫЕ

 

Мы не можем никого насильно заставить мыслить, как мы, поступать как мы, принимать те же решения, иметь или не иметь принципы, мы не в силах менять чужую точку зрения. Даже если Вы считаете себя лучше своего партнёра, это может быть опыт, зрелость, интеллект, не навязывайте ему свои идеалы и убеждения, это не работает.

 

Вы уже сделали выбор. А если вы так же считаете, что «переросли» Вашего партнёра по всем перечисленным показателям, то Вам стоит поговорить с ним честно о том, что Вы хотели бы изменить в плане его развития, дать совет, помощь, идею. Если это не возымеет эффект, то Вам стоит расстаться.

 

КАЖДЫЙ ИЗ ПАРТНЁРОВ ИМЕЕТ ПРАВО И ДОЛЖЕН ЖИТЬ ТОЛЬКО СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

 

Не стоит брать Ваши отношения с партнёром за центр вселенной, это не так. Ваша жизнь не должна стать жизнью партнёра, и наоборот. Невозможно проживать ДВЕ жизни одновременно, боливар не выдержит двоих. Это же касается жизни Ваших подросших детей. Они сами должны приучаться быть ответственными и учиться посредством своего опыта.

 

У каждого из партнёров должно быть своё личное пространство. И Ваши отношения должны быть основаны на свободе. Вы должны уметь быть счастливы даже если Вы не рядом друг с другом.

 

УВАЖАЙТЕ ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ СВОЕГО ПАРТНЁРА

 

Общение с родителями, друзьями, коллегами по работе. Даже отдых по отдельности, если того желает Ваш партнёр. Поймите, человек, иногда просто хочет посидеть в тишине, окутавшись в плед с книгой и чашечкой кофе. Эта потребность абсолютно адекватна. Особенно для мамочек в декрете (они меня точно поймут), а также загруженного общением на работе мужчины.

 

Долой родительский симбиоз, пора уже перестает переводить травмированные отношения из детства на своего любимого человека.

 

ПРАВОТА ДЕЛО СУБЪЕКТИВНОЕ

 

Научитесь СЛУШАТЬ своего партнёра, не то, что хотите УСЛЫШАТЬ Вы, а то, что говорит другой человек.

Вы же понимаете, что невозможно быть всегда правым, есть 1000 причин, и первая из них это эгоизм, вторая патологическая обида (при чем не обязательно напрямую на партнёра), третья причина банальная усталость. Поверьте, наше мнимое самообладание ничто, против наших гормонов.

 

ВСЕМИ «ЛЮБИМЫЙ» КОМПРОМИСС

 

Попробуйте сейчас ответить себе, как можно честнее, Вы готовы к компромиссам? Даю 100%, что в самом сложном конфликте – нет.

 

Постарайтесь найти общее мнение и позицию в споре, должны быть учтены и выслушаны обе точки зрения. Вместо того, чтобы стараться перекричать друг друга, позвольте высказаться всем участникам.

 

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ РЕАКЦИЯМИ И ПРЕДОСТАВЬТЕ ПАРТНЁРУ ВРЕМЯ

 

Выслушайте партнёра, не торопитесь делать выводы сами. Следите за своими реакциями (я писала об этом в статье про эмоциональный интеллект). Не разрушайте отношения своими эмоциями. Есть типичные базовые эмоции и стандартные реакции на них. Об этом мы поговорим отдельно в следующей статье.

 

УЧИТЕСЬ ПОНИМАТЬ НАМЕРЕНИЯ СВОЕГО ПАРТНЁРА

 

Даже если Вы ощущаете сильнейшую обиду и гнев на партнёра, попробуйте остановиться, и попытайтесь понять мотивы его поведения, что могло заставить Вашего партнёра вести себя соответствующим образом в определённой ситуации. Может быть, что Ваш партнёр категорично уверен, что Вы просто его не понимаете, не чувствуете, не сопереживаете ему. Возможно, на него «наехал» начальник, кто-то подрезал на дороге, может он просто устал, не выспался, завалил проект, или плохо себя чувствует и тд.

 

ПРЕДОСТАВЬТЕ ПАРТНЁРУ ШАНС ИСПРАВИТЬСЯ

 

Никто не застрахован от ошибок. По статистике, изменяют как мужчины, так и женщины. Кричат и применяют физическое и моральное насилие оба из партнёров. Хотя, стоит сразу задуматься, когда кто-то в паре терпит физическое насилие, здесь уже не до понимания, здесь речь о серьёзной психологической помощи. Если Вы хотите реабилитировать разрушенные отношения, Вам необходимо понять, что, если партнёр совершил ошибку, Вы можете предоставить ему шанс.

 

ОТКРЫТОСТЬ ДРУГОМУ В ОТНОШЕНИЯХ

 

Не все обладают талантом выражать прямо свои мысли и чувства. Кто-то очень косноязычен, кто-то просто застенчив, а кого-то может быть получил негативный опыт прошлых отношений, когда человек был слишком открыт и доверчив, и это сыграло с ним злую шутку, кто-то мог его сильно ранить.

Учитесь задавать вопросы мягко и ненавязчиво. Открывайтесь сами, если видите, что Ваш партнёр открыт для этого.

 

О РОДИТЕЛЬСКОЙ ЛЮБВИ

 

Этот пост не только для тех, у кого есть дети, он для всех, кто готов и планирует родительство. Попробуйте прямо сейчас задуматься, что такое по-Вашему – выражение любви к ребёнку.

 

Дети видят это мир иначе чем мы взрослые. Для нас, выразить свою любовь и привязанность можно словами, поступками, как к друзьям, так и к нашим близким. Совсем маленькие детки не могут распознать и расшифровать наше словесное послание, они понимают только чувствами, эмоциями, и через тело.

 

Нам самим нужно научиться законам любви, прежде чем наполнять любовью сердца наших детей.

 

ТЕРПЕНИЕ И ВЫДЕРЖКА

 

Начиная с самого рождения ребёнка, родителям необходимо научиться не только навыкам своевременного обслуживания и соответствующего ухода за младенцем, но и учиться языку физиологических и эмоциональных потребностей малыша.

Уход и забота о ребёнке требует большого количества терпения, ресурсов, сил и энергии, а также позитивного настроя. Подкрепляя ежедневный уход за ребёнком положительными эмоциями, адекватным реагированием, Вы подготавливаете надёжный фундамент для дальнейшего гармоничного развития ребёнка.

 

ПОМОЩЬ

 

Маленькие дети совсем беззащитны и нуждаются в нашей помощи 24 часа в сутки, до 5 лет минимум. По мере взросления, дети уже могут делать многие вещи сами, становятся способными к самостоятельности. Помогайте им всегда, когда они просят этого. Не игнорируйте их просьбы. Совсем не обязательно приучать к самостоятельным действиям, дети сами всему смогут научиться. Ни один из нас не вырос, без умения держать ложку. Ваша помощь – это дорога к уверенности в себе Вашего ребёнка. Если ребёнок уже умеет что-то делать, но просит Вас помочь, и не хочет делать сам, умейте договариваться, ждите столько времени, сколько потребуется, пока он не оденется. Устраивайте соревнования – у меня это реально работает.

Если же Вы опаздываете на работу, а ребёнок закапризничал, ну помоги ему, и сами оденьте, от того, что Вы поможете один два раза, он не разучится уже закреплённым ранее навыкам. Вы не будете нервничать, а ребёнок рыдать. Все счастливы.

В будущем, когда помощь будет нужна уже Вам (ведь мы не молодеем) Ваш ребёнок будет использовать ту же схему поведения, которую скопировал с Вас. И помогать своим родителям или другим важным людям в своей жизни. Это нельзя недооценивать.

 

ЭФФЕКТ ПРИСУТСТВИЯ

 

Чаще, нашим детям не так нужны наши слова, как просто любящий взгляд, нежное прикосновение, просто находиться рядом.

Если ребёнок играет, не удивляйтесь тому, что он хочет делать это именно рядом с Вами. Детям это очень важно, Ваше присутствие. Мой ребёнок зовёт меня в ванну, когда ходит в туалет, когда играет, когда умывается, когда делает задания, на прогулке, то есть ВСЕГДА. И как же я могу не позволить ему получать моё присутствие. Всегда убирайте свои телефоны, выключайте сериалы, перестаньте без перерыва говорить по телефону, или отвлекаться на что-то другое, что раздражает ребёнка. Всего должно быть в меру. Если звонок по работе, объясните это малышу, поставьте мультик, отвлеките игрушкой. Говорите с ним. Наши дети принимают близко к сердцу абсолютно всё, даже, казалось бы, мелочи.

 

ТАКТИЛЬНЫЙ КОНТАКТ

 

Вы знаете, как важны прикосновения для Вас, и представьте, как особенно они важны для младенца, что может чувствовать и переживать ребёнок, которому не хватает такого контакта.

Это может быть простое прикосновение к руке, объятия, и разные способы, которыми Вы можете показать свою любовь к ребёнку. Телесный контакт имеет важную роль в развитии.

 

Какие книга я бы рекомендовала прочесть: Дидье Анзьё «Я кожа» (книга была опубликована в 1985 г. Она обобщила разработки, посвященные функционированию «Я». Основная концепция состоит в том, что «Я» ребёнка в своем развитии использует психические содержания, основанные на опыте переживаний поверхности его тела.

Вторая книга посвящена телесной практике: М. Розен, С. Бреннер «Работа с телом. Доступ к бессознательному через прикосновение». Данная книга является базовой для понимания работы с телом. Опираясь на теорию Карла Юнга, Мэрион демонстрирует и развивает на практике идеи глубокого уважения к мудрости бессознательного и возможностям. Большое внимание уделяется наблюдению за телом человека, его позой и дыханием. Суть метода заключается в том, чтобы за счет особых прикосновений найти в теле человека напряженные мышцы, хранящие глубокие эмоциональные травмы, и помочь осознать напряжение, препятствующее вхождению дыхания в тело, и тем самым вернуть телу жизненность, гибкость и пластичность.

 

ПОДАРКИ И ВНИМАНИЕ

 

Все мы любим получать подарки, сюрпризы, и любого рода внимание. Дети любят получать подарки особенно. Дарите даже мелочи, дарите часто, делайте сюрпризы друг другу. Скоро Новый год, и это особенный праздник не забудьте все вместе написать письмо дедушке морозу и попросить у него долгожданный подарок.

 

Любви и внимания никогда не бывает слишком много!!!

 

ДЕТИ И РОДИТЕЛИ

 

Была мысль написать пост про психологию выбора одежды, но вчера, на вечерней прогулке, я увидела как-бы со стороны своё поведение по отношению к своему сыну, а потом случайно прочла пост замечательного психолога «дети не виноваты» об искажённом, калечащем, неприемлемом отношении родителей к своим детям.

 

Как всё было. Мы с сыном гуляли, как обычно он ввязался в передрягу со старшими детьми, такой уж характер. Когда я повернулась, я только увидела, как мой сын дерётся с двумя мальчишками постарше, конечно, выиграть эту битву он бы не смог, я спокойно подошла и прижала его к себе, он стал плакать.

 

Мамы этих деток, тоже подошли и спокойным тоном, что-то сказали своим детям. Кто там был виноват, а кто нет, значения не имело, двое на одного, однако, но важен тот факт, как можно адекватно для всех выйти из данной ситуации. Мой сын начинает капризничать только в двух случаях, когда не с кем играть, и когда он хочет есть. В этот раз, он как раз-таки проголодался (я так подумала, что дело только в этом).

 

Севе резко понадобилась игрушка, в определённом магазине, и именно трактор. Он стал скандалить и плакать. Сейчас я пытаюсь очень деликатно отучать его от требований что-то покупать. Мы учимся договариваться. Но, вчера он требовал очень сильно. Я отошла в сторону, очень хотела, чтобы мой ребёнок учился успокаиваться сам, и пытался контролировать свои эмоции, возраст становления критического мышления.

 

Критическое мышление включает в себя:

* получение информации

* анализ полученной информации

* умение делать выводы

* принятие решения

* формирование своего отношения к результату.

 

Но я ошиблась. Оказалось, дело было вовсе не в игрушке, а том, что я не назвала его привычном успокаивающим для него словом, – «не плачь мой сыночек». Сыночек. Как много в этом простом слове. Мой сын, просто испугался. Испугался ситуации, когда двое на одного да ещё и старше. Моя задача была его успокоить, и пожалеть. И ровно столько, сколько ему требовалось. Я не рассчитала количество времени. Иногда бывает, что стоит просто остановиться и выдохнуть.

 

Вот такие простые на первый взгляд для нас взрослых слова, и как же они важны для наших детей.

P.S. Трактор я всё-таки купила

 

АДАПТАЦИЯ ДЕТЕЙ К ДЕТСКОМУ САДУ

 

Сегодня, мой ребёнок первый раз пошёл в детский сад. Ему 4,4 года. Процесс адаптации проходит на 5+. Это был мой осознанный выбор, и данную тему, почему же в 4 года, а не раньше, я могу раскрыть в комментариях и вопросах к посту

 

Данную статью я хочу посвятить тем родителям, которые приняли решение и собираются начать водить ребёнка в д/с. Или тем родителям, у кого процесс адаптации происходит совсем не так, как они того ожидали.

 

НОВЫЙ ЭТАП В ЖИЗНИ РЕБЁНКА

 

Переход на новый этап жизни ребёнка, новую социальную ступень, в частности адаптация к детскому саду – естественный процесс. Вся семья должна заранее подготовиться к тем изменениям в жизни, которые будут сопровождать этот период.

Так или иначе, адаптация к детскому саду будет происходить у всех членов семьи.

 

МАМА И РЕБЁНОК

 

Начнём с того, как же будет проходить та самая адаптация у мамы ребёнка?!

Почему мы начинам именно с мамы? Потому что бывает и так, что сам ребёнок достаточно подготовлен к новым условиям жизни, и готов детскому саду, а вот сама мама нет. Ведь привязанность развивается у мамы и ребёнка одновременно, но ребёнок может и хочет переключаться на что-то новое увлекательное и интересное, а у мамы, которая просидела в декрете достаточно долго, снизились и социальные контакты, и общение, и сфера интересов.

 

Родителей могут сопровождать разные и смешанные чувства, это может проявляться в виде беспокойства, тревоги, страха, или родители будут испытывать положительные эмоции, такие как интерес, заинтересованность, любопытство, и гордость за своё чадо. И так, поскольку чувство привязанности у мамы с ребёнком на двоих, то и понимать друг друга они будут очень хорошо. Малыш также будет видеть любые переживания мамы, как негативные, так и положительные и выдавать на них определенную реакцию.

 

Если мама ведёт ребёнка в сад, а сама тихо плачет в платочек, поверьте, ничего хорошего кроме чувства вины, ребёнок в итоге не получит. Если мама накануне сада устраивает истерику, ясно, что ребёнок на утро встанет с соплями, либо вообще откажется идти.

 

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

 

Не мало важно учитывать и биологические ритмы ребёнка. Если он на протяжении трёх лет вставал в одно и тоже время, например, в 8:30, ему будет очень тяжело резко изменить время подъёма, даже на 30 мин. Это одно из обязательных правил, которые нужно знать родителям.

 

ВОПРОС ПИТАНИЯ

 

Тоже самое касается питания. Если Ваш ребёнок привык не есть по утрам кашу, и вместо неё кушал что-то другое, он просто не сможет резко переключиться на другую еду.

 

СОН

 

Это возможно самое важное, что необходимо отметить. Если Ваш ребёнок привык засыпать, когда Вы рядом, и только так, то вероятнее всего, процесс адаптации к садику (оставаться на дневной сон), будет проходить дольше, чем у тех детей, которые с раннего возраста спят отдельно и сами засыпают.

 

УРОВЕНЬ ОБЩЕЙ РОДИТЕЛЬСКОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

 

Наши дети способны замечать любые признаки нашего состояния. Нашу тревогу, сомнения, беспокойство, как бы мы их не пытались скрыть. Дети знают язык нашего тела с самого рождения. Просто знайте это.

 

КАК ПОДГОТОВИТЬ РЕБЁНКА К САДИКУ

 

Прежде всего не бойтесь говорить при ребёнке о том, что он скоро пойдёт в д/с. И чем раньше он узнает, что это такое, как происходит жизнь в саду, что изменится в жизни ребёнка, какие положительные моменты будет получать ребёнок, когда пойдёт в д/с. Также не скрывайте и тот факт, что мамы и папы там не будет, это обязательное условие. Честная и открытая беседа без какой-либо лжи. Если хотите, чтобы Ваш любимый ребёнок Вам доверял в дальней жизни, никогда не обманывайте его!

 

Обязательно посвятите ребёнка в режим д/с, что он будет там кушать, какие там будут интересные и полезные занятия, увлекательные игры, полноценное общение со сверстниками, спорт, музыка, конкурсы, также расскажите ребёнку, что это новый и важный для него этап в развитии, небольшой мостик во взрослую жизнь!

 

Положительно отзывайтесь о воспитателях, чтобы ребёнок смог настроиться заранее на общение с ними. Говорите, что воспитатель прежде всего будет заботиться о нём, чтобы малыш не стеснялся задавать ему любые вопросы. Мой ребёнок, например, в первый день в садике, попросил вторую порцию супа. Повторяйте имена воспитателей, для того, чтобы он смог их запомнить и привыкнуть, как будто он их уже знал.

 

Старайтесь чаще гулять около территории садика, тем самым, ребёнок будет получать визуальную информацию, и привыкать к месту. Если в этот сад уже ходит старший ребёнок, приходите за вторым ребёнком вместе с малышом, позволяйте гулять вместе с другими детьми, с разрешения воспитателя.

 

Читайте книжки про истории как дети посещают садик, смотрите мультики где показывают детский сад, рисуйте и сочиняйте вместе позитивные истории про д/с.

 

Первое время водите ребёнка в садик на несколько часов не более. Все должно происходить мягко и максимально последовательно.

 

Придерживайтесь графика, договаривайтесь с ребёнком, в какое именно время Вы будете его забирать, и выполняйте обещанное.

 

Никогда не уходите инкогнито, ребёнок должен верить Вам, если Вы уйдёте не попрощавшись, он может перестать соглашаться ходить в садик.

 

Интересуйтесь состоянием малыша у воспитателя группы. Пишите, звоните, все готовы сотрудничать с родителями, в этом есть общая заинтересованность.

 

Не ставьте кого-то в пример своему ребёнку. Кто-то адаптирован лучше, кому-то требуется больше времени и внимания. Всё индивидуально.

 

Старайтесь вести себя максимально спокойно и уверенно. Уверены Вы – уверен в себе и Ваш ребёнок!!!

 

Сепарация (психологический процесс отделения ребёнка сначала от матери, а потом от обоих родителей), это очень важный вопрос в жизни ребёнка и его родителей. Этому деликатному вопросу, будет посвящён новый пост.

 

5 способов развить свой эмоциональный интеллект

 

Высокий уровень эмоционального интеллекта поможет Вам в ваших личных и социальных отношениях, научит правильно взаимодействовать с детьми, быть эффективными на работе. Эмоциональный интеллект путь к Вашему развитию, карьерному росту, успехах в достижении целей.

 

Эмоциональный интеллект EQ – является одним из самых сильных показателей успеха в самых различных сферах нашей жизни. ЭИ (далее в тексте буду использовать данную аббревиатуру) – это не только способность узнавать, идентифицировать и управлять своими собственными эмоциями, но и способность распознавать эмоции других людей и свою реакцию на их поведение.

 

1. Научитесь управлять своими негативными эмоциями.

 

Развивайте способность справляться со своими отрицательными эмоциями и уменьшать их.

Вслед за идеей Дарвина о мимике человека и его стандартных реакций, Пол Экман обнаружил, что мимика создается посредством движений лицевых мышц и связь этих движений и эмоций универсальна. Он выделил 7 основных видов эмоций: Радость; Удивление; Печаль; Гнев; Отвращение; Презрение; Страх. Если какой-то человек, его поведение или ситуация вызывают у Вас сильные негативные эмоции, для начала попробуйте разобраться объективно, что конкретно вызывает у Вас данную эмоции и реакцию, запишите для себя 7 видов главных эмоций человека и работайте с ними. Наблюдайте за собой, как будет меняться Ваше состояние, когда Вы начнёте работать со своими эмоциями.

 

2. Будьте внимательны к своем словам, расширяйте словарный запас, больше читайте, следите за тем какие привычные выражения Вы используете в беседе (деловая беседа, непринуждённая).

 

Как Вы вступаете в диалог, как коммуницируете с людьми. Человек с развитым ЭИ как правило, используют правильную речь, умеет чётко изъясняться, просить и предлагать. Он лучше понимает поставленные перед ним задачи, и благодаря этому качеству может более

грамотно выстраивать свою работу.

 

3. Развивайте вербальные и невербальные навыки общения, учитесь эмпатии.

 

Это может дать Вам понимание чувств, эмоций и желаний других. Вашего начальства, коллег, клиентов, партнёров и конечно детей. Практикуйте это, учитесь сосредотачиваться на поведении других, умейте ставить себя на их место, думать, как они, ощущать, как они.

 

4. Найдите свои слабые стороны

 

Подумайте, что конкретно может выбить Вас из обычного, привычного, комфортного Вам состояния. Что выводит Вас из равновесия, напрягает, вызывает раздражения. Найдите это. Например, Вы точно уверены, что звонок Вашей мамы днём, отразится на продуктивности Вашей работы – не отвечайте, перезвоните позже. Или другой пример, Вы любите ползать по страничкам своих бывших, увидев там новые фото, Вы впадаете в определённое негативное состояние – выпейте чая, посмотрите кино, позвоните подруге

 

5. Мыслите позитивно, чтобы с Вами не случилось.

 

Если в данный момент Вы всё ещё живы, у Вас есть голова, две ноги, то значит Вам непременно повезло. Есть люди, которые вынесли невероятно сложные жизненные испытания. Поверьте, они могут быть счастливы. Пример: Ник Вуйчич.

Каждый день мы сталкиваемся с какими-то проблемами, и чем становимся старше, тем их больше. Именно то, как Вы будете реагировать на вызовы жизни, либо придаст Вам ещё больше сил, либо скатит Вас на дно депрессии или чего-то другого.

Никогда не жалуйтесь, если кто-то искренне захочет Вам помочь и поддержать, Вам не придётся плакаться, людям которым не всё равно, будут рядом и сами узнают о Вас.

Извлекайте уроки из всех жизненных ситуаций. Учитесь задавать себе конструктивные вопросы, и отвечать на них, чтобы иметь возможность решать стоящие перед вами задачи.

 

Смотрите на жизнь более реалистично, долой иллюзии.

 

КАК СНИЗИТЬ ХРОНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ – Лайхфак

 

Синдром хронической усталости (CFS).

 

Как снизить хроническую усталость?

Хроническая усталость — это изнурительное состояние, которое может серьезно влиять на вашу жизнь.

 

Хосе Монтойя, профессор медицины и специалист клиники Хронической усталости Стэнфорда, утверждает, что правильная диета может лучшим образом повлиять на хроническую усталость.

 

Хотите повысить энергию и обеспечить себе здоровье? Ловите рекомендации!

 

1. Противовоспалительная диета

 

Хосе Монтойя рекомендует попробовать противовоспалительную диету или добавить противовоспалительные продукты в свой рацион, такие как рыба и оливковое масло. Попытайтесь ограничить продукты, которые вызывают воспаление кишечника, такие как сахар, газировка, жареные продукты и обработанное мясо. За годы своей практики, я очень часто сталкиваюсь с проблемами пищеварения у детей и как следствие потерей тонуса и энергии. Родителям всегда рекомендую – соблюдать пищевой баланс для детей (этой теме будет посвящена отдельная статья в моём блоге @psychotherapy_and_art_therapy

 

2. Гидратация – пейте воду!

 

Я не просто так уже не первый раз в своих статьях делаю акцент на этой важной теме. Проверьте на себе, насколько это будет полезно для вашего организма и общего физического и психологического состояния.

Психоэмоциональное состояние человека действительно зависит от нехватки жидкости в организме. Из-за этого в первую очередь, нарушается работа эндокринной системы, из-за чего замедляется выработка необходимых и важных гормонов таких как серотонин и дофамин. Очень грустно, что с детства нам не прививали культуру здорового питания. Каша, компот и варёная колбаса, это прекрасно, особенно в 90-е, но почему никому было не важно, как мы питаемся, сколько пьём воды, остаётся для меня загадкой. Недавно разговаривала со своей знакомой, и о боже, только сейчас я узнаю, как, обычный перекус бананом, может резко поднять и также резко опустить уровень глюкозы в крови, и как это реально бывает опасно, например, для детей в каком-либо виде спорта, или, например, перед сдачей экзаменов.

Не просто так сейчас актуальна профессия нутрициолога, ребята, жму Вам руку, Вы нужны нам как никогда!!!

И так, доказано, что обезвоживание усугубляет нашу усталость. Очень важно соблюдать питьевой режим (баланс) для улучшения и поддержания здоровья.

 

3. Заведите журнал питания

 

Журнал приёма пищи – это отличный способ найти, проверить ввести или убрать из Вашего рациона те продукты, которые улучшают или ухудшают Ваши симптомы. Вы удивитесь, узнав, сколько людей прожив пол века, не знали, что у них, например, непереносимость глютена.

Также, будет полезно вести запись о том, как Вы чувствуете себя в течение дня, для того, например, чтобы поделиться этими наблюдениями с Вашим диетологом или врачом терапевтом.

Отслеживайте, как Вы себя чувствуете и что Вы едите каждый день, чтобы найти какие-либо пищевые привычки, и симптомы. Немного статистики в цифрах от 35 до 90% людей с хронической усталостью испытывают симптомы, связанные с синдромом раздражённого кишечника. Особое внимание уделяйте пищеварительной системе, настоятельно рекомендую Вам книгу Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник».

 

4. Составьте план питания

 

Попробуйте адаптировать план питания к Вашим конкретным потребностям. Вы можете начать самостоятельно обращать внимание на то, какие специфические продукты заставляют Вас чувствовать себя лучше. Фиксируйте в Ваш план каждый продукт, который Вам полезен. При хронической усталости важно прислушиваться к своему телу и наблюдать, как Вы себя чувствуете.

 

Это особенно важно, если Вы считаете, что

определенные продукты могут ухудшить Ваши симптомы, исключите их. Вносите в свой план любые изменения Вашего рациона. Если вы хотите попробовать что-то новое, или заменить продукт по составу, рекомендуется вносить небольшие изменения, например, добавлять больше разнообразных овощей на ужин каждый вечер. Придерживайтесь этого плана в течение примерно месяца, прежде чем заметите, улучшит ли это Ваши симптомы или нет. Вы также научитесь придерживаться более здоровых привычек в питании, если будете менять рацион постепенно.

 

5. Ограничьте потребление кофеина

 

Для меня это звучало как страшный сон, жизнь без кофе, или его ограничение. Но, постепенно, я начала это делать. И знаете, оказалось это не так уж и сложно.

Кофеин кажется отличным способом повысить энергию, но он приводит к последствиям. Кофеин может дать ложное чувство энергии и сил, а потом привести к быстрому упадку и утомляемости. И убедитесь, что потребление кофе не влияет на ваш сон.

 

6. Питайтесь часто и мелкими порциями

Многие люди с хронической усталостью или стрессом не чувствуют голода. Знаете, выражение «ложка в рот не лезет». Если вы теряете в весе, рекомендуется делить приём пищи на небольшие порции или добавлять небольшие закуски между каждым приемом пищи. Дробное питание может помочь сохранить Вашу энергию либо повысить её. Небольшие порции могут легче усваиваться организмом, затрачивая меньше энергии.

 

7. Глюкоза

 

Мы уже говорили выше, что сахар также может временно увеличить нашу энергию, но последующее его резкое уменьшение в крови, может вызвать упадок сил. Не ищите продукты с заменителем сахара (это обман), заменяйте сахар натуральными сладкими продуктами. Например, ягоды с несладким йогуртом.

 

8. Переходите на овощи

 

Замените всеми любимую крахмалистую картошку другими овощами. (Государственные меры по распространению картофеля были приняты при Екатерине II: в 1765 году вышло Наставление Сената «о разведении земляных яблоков» [13].

Старайтесь включать овощи всех цветов в течение дня, чтобы получить их уникальные питательные вещества и все преимущества. Красные овощи богаты фитонутриентами (Фитонутриенты – это биологически активные вещества, которые придают фруктам и овощам их цвет, вкус, запах и природную устойчивость к заболеваниям), они действуют как антиоксиданты и помогают уменьшить воспаление. Желтые овощи содержат важные витамины и минералы, такие как витамины А, С и В6.

 

9. Ограничьте потребление обработанных продуктов питания

 

Обработанные пищевые продукты содержат меньше питательных веществ. Очень важно ввести в рацион: бобовые, фрукты, овощи и цельно зерновые продукты – для пользы Вашего организма. Например, коричневый рис и кукуруза.

 

10. Важность жиров

 

Вам невероятно повезло, если у Вас нет аллергии. Включите в рацион орехи, авокадо, красную рыбу (либо омега-3 жирные кислоты). Натуральные жиры полезны для работы мозга, сердечно сосудистой системы, для гормонального баланса, также они снимают воспаление.

 

11. План – меню

 

Планируйте приёмы пищи и старайтесь готовить еду заранее. Выбирайте менее загруженные дни, когда у Вас больше сил и времени, планируйте, что Вы будете есть в течение недели, готовьте на пару дней, составьте примерное меню. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы срываться и бежать в магазин, что покупать, и есть в данный момент. Старайтесь просить близких помочь Вам. Сына или дочь сбегать за хлебом и молоком, мужа забежать после работы за маслом, 30 мин ВАШЕГО личного времени, чтобы Вы могли сделать больше, не утомляя себя.

 

ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕТСКОЙ ТРАВМЫ

 

Перенесённая в детском возрасте психологическая эмоциональная травма, может иметь серьёзные, негативные последствия и вялить на Вашу дальнейшую жизнь. Поскольку психика ребёнка недостаточно устойчива к сильному потрясению, и переживаниям, в силу беззащитности, отсутствия навыков и способов себя оградить от каких-либо воздействий и угроз из вне, недостаточно сформированной функции критического мышления, то, вероятность закрепления детской травмы, очень велика.

 

Это вовсе не значит, что каждый ребёнок будет эмоционально травмирован на всю оставшуюся жизнь, если он получил негативный опыт. На последствия детской психологической травмы, а именно ее закреплении (фрустрации) в психическом аппарате в данном случае (памяти), будет влиять, как именно проходило негативное событие, кто был рядом, какие конкретно действия, со стороны ближайшего окружения ребёнка были сделаны, какие способы вмешательств, поддержки и психологической помощи получил ребёнок.

 

И только ранее вмешательство взрослых, и соответствующие их действия в оказании помощи ребёнку, могут помочь более эффективно оправиться от травмы, либо оградить ребёнка от дальнейших негативных последствий пережитого события.

 

ПСИХОТЕРАПИЯ ПОСЛЕДСТВИЙ ТРАВМЫ

 

Посещение специалиста психотерапевта (психолога). Реконструкция пережитого травматического опыта пациента посредством пролонгированных сессий (предполагает более глубокую проработку проблемы). Проговаривание всех присутствующих симптомов, негативных эмоций, таких как стресс, депрессия, психосоматика, повышенная тревожность, искажённое представление реальности, вина, стыд, чувство неполноценности, повышенный контроль, семейные проблемы, проблемы во взаимодействии с детьми, невозможность построить личные отношения, и все, что мешает нормально функционировать человеку в жизни и обществе.

 

Только в этом случае, может прийти чёткое понимание механизмов последний травмы, и понимания, и восстановления произошедших событий перенесённой травмы.

 

Для этого необходимо подключение всех способов воспроизвести в памяти конкретное травматическое событие прошлого, обратившегося в психотерапию с данной проблемой человека.

 

Это может быть:

помощь близких, родственников для воссоздания картины травматического события (системная семейная психотерапия) как для взрослого травмированного человека, так и ребёнка

проговаривание и фиксирование (запись, анализ) эмоций и реакций на полученную травму

просмотр семейных фотографий

проективные методики

метод свободных ассоциаций

анализ сновидений

Все, что может помочь реконструировать конкретное травматическое событие прошлого.

Если травма была перенесена ребёнком, то, чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем большая вероятность избежать серьёзных последствий и нарушений в психике ребёнка.

 

«Маска нормальности»

Психопатия у мужчин. Особенности поведения.

 

Портрет психопатического мужчины

 

Производят впечатление реализованного, уверенного в себе человека, коммуникабельны. Эти люди внешне очень обаятельны. Они очаровывают свободой, способностью долго смотреть в глаза собеседнику, ловушка, в которую так часто и попадет слабый пол.

 

Что же такое психопатия

 

Прежде всего ее не рассматривают как болезнь, это скорее образ жизни человека, имеющего такой психологический тип. Для людей с выраженной формой психопатии слова любовь и привязанность — это возможность использовать других людей ради удовлетворения своих целей и потребностей.

Центральная проблема людей этого типа — это неспособность к привязанности, она абсолютно несформированная. Собственно, она и мешает этому мужчине выстроить доверительные, эмоциональные, прочные связи с окружающими людьми, родителями, коллегами, друзьями, женщинами. Их эмоции совершенно поверхностны. Они не понимают, что такое эмоциональная боль. Абсолютно безжалостны даже к самым близким людям. Не способны ни к какой верности словам и лояльности. Они чаще всего притягательны тем, что живут на широкую ногу, любят роскошь, и внешне производят впечатление успешности.

Прежде всего это эмоциональная неустойчивость в поведении и крайне низкая способность выдерживать фрустрацию (неудовлетворение желаний, потребностей), низкий порог разряда агрессии (несдержанность). Неспособность испытывать чувство вины и извлекать пользу из жизненного опыта. А также выраженная склонность обвинять окружающих и оправдывать свои асоциальные поступки благими намерениями. Ярко выраженное презрение к людям. Наслаждение иметь жертву, использовать людей и оставить кого-то в «дураках».

Психопатические мужчины склонны характеризовать других людей как слабаков, лицемеров, и даже как ничтожество. Игра на сочувствии является одной из центральных. В проигрышных ситуациях они склонны изображать из себя жертву обстоятельств.

 

Их цель — это манипуляция. С ними бессмысленно спорить. Практически никогда не держат своих обещаний, часто пустословы. Первая основная их потребность — это максимально использовать окружающих людей: родителей, коллег, женщин и всех, с кем существуют какие-либо связи.

Еще одна из главных проблем психопата, они не умеют планировать. Для них гораздо важнее сиюминутное удовольствие.

 

Психопатия — это синдром, который также проявляется в поведении человека как бессердечие по отношению к окружающим людям, низкая способность к сопереживанию, неспособность к искреннему раскаянию, лживость, эгоцентричность, неуравновешенность в эмоциях, эмоциональная лабильность. Психопатия, наряду с макиавеллизмом (термин произведён от имени итальянского мыслителя Никколо Макиавелли и связывается с идеями, изложенными им в его книге «Государь», обозначающий государственную политику, основанную на культе грубой силы, пренебрежении нормами морали и т.д.) и входит в тёмную триаду «дурных характеров», которым свойственны бессердечие и манипулятивность.

Этиология психопатии, помимо социальной компоненты, включает и нейробиологическую дисфункцию, из-за которой психопат не способен к эмпатии и глубокому переживанию сложных эмоций (таких как привязанность, вина и радость); несмотря на это, психопат может выглядеть «чарующе» благодаря развитой способности к правдоподобной имитации эмоций.

По статистике психопатическим состояниям подвержены больше мужчины, согласно исследовательским данным этой патологией страдает 1-2% людей из них 80% мужчин и 20% женщин. И как правило эти состояния проявляются в семейных отношениях. Очень часто женщине сложно найти правильный подход в общении c таким мужчиной, и именно эта проблема становится причиной разрыва внешне, казалось бы, идеальных отношений.

 

Причина психопатии

 

Эмоциональный голод и пустота. Садистическое удовольствие от чувства торжества беспомощности и унижения другого человека, от этого они чувствуют себя всемогущими. Когда они не могут вести свою игру, у них начинаются приступы ярости, гнева и агрессии.

Корни такой патологии уходят глубоко в младенчество, и чаще связаны с отсутствием эмоциональной связи с матерью, недостатком ее любви и внимания, то есть эмоциональной потерей объекта привязанности, утратой. И косвенно с недостаточным вниманием отца в вопросах воспитании нравственности и морали поведения в социуме и примером жизненных ценностей семьи.

 

Психопаты не совсем бесчувственные люди. Но высших эмоций они не понимают и не признают. Часто, у таких людей отлично развита интуиция на психологические состояние своего партнера или собеседника именно поэтому они очень хорошо умеют манипулировать другими, как правило оно проявляется с родными людьми.

Психопат, который способен создать вокруг себя комфортную атмосферу не будет проявлять агрессивных действий. Также их абсолютно не волнует эмоциональное состояние человека, c которым он контактирует.

В их поведении присутствует отстранённость и холодность, не смотря на то, как ловко они умеет изображать чувства. Целью создания семейных отношений является одна причина, это не выделяться от всех. Они часто разводятся, бросают детей, и делают это без малейшего сожаления, не оглядываясь назад. Очень склонны к психологическому и физическому насилию над близкими.

Не смотря на достаточно развитие интеллектуальные способности, такие люди часто не могут состояться в учебе, не склонны доводить начатое до конца. Мужчины психопатического типа лицемерны.

 

Психопатии бывают разных типов, каждый из них мы рассмотрим в следующей статье посвященной этой теме.

 

Особенности психопатического поведения можно наблюдать уж в пубертатный период, и как раз в этом возрасте (11-13 лет) самое оптимальное время для психологической коррекции такого поведения.

 

Полной корректировке психопатическое расстройство не поддается. Но можно помочь пациенту научиться понимать свои особенности, контролировать действия, прийти к осознанности своих реальных желаний, чтобы суметь выстраивать с другими людьми более прочные, честные и надёжные отношения. Самое важное в коррекции психопатических расстройств это осознать у себя наличие этой проблемы, и развитие эмпатии. Если это удастся, тогда остальная часть терапии поможет в дальнейшем изменить видение жизни в целом.

Медикаментозная корректировка будет иметь смысл исключительно при крайней тяжелой форме проявления психопатии, ярко выраженной агрессии, депрессивного расстройства.

 

Рекомендуемая литература:

Херви Клекли «Маска здравомыслия»

Роберт Хаэр «Лишённые совести: пугающий мир психопатов»

 

(с) Соколова Александра

 

 

АТАРАКСИЯ

(Состояние эмоциональной пустоты)

 

Атараксия (греч. ataraxia) — душевная невозмутимость, непоколебимое спокойствие, сохраняющееся даже в экстремальных ситуациях, отсутствие тревожности и волнений.

 

Слово берет свое начало из Античности, в греческие этики это понятие обозначало душевное спокойствие, равновесие, которое для мудрого человека должно быть идеалом жизненных устремлений и которое достигается за счет отказа размышлять над метафизическими вопросами (о боге, о смерти, об обществе) и высказывать какие-либо суждения о них. При этом, как считалось, происходит переориентация человека на восприятие каждого момента жизни во всей его полноте и нахождение истинной радости, заключенной в нем.

 

В современной медицине атараксию рассматривают как приобретенную болезнь, проявляющуюся в своеобразных защитных реакциях психики.

Приобретённое состояние эмоциональной пустоты рассматривается как защитная реакция организма, пережившего крайне сильную стрессовую ситуацию. Чтобы избежать дальнейшего стресса и возможных травмирующих событий, подсознание человека ставит определённый блок и ограничивает психические способности человека испытывать сильные эмоции.

Стремясь защититься от психотравмирующего события, человек начинает проявлять удивительное равнодушие, хладнокровие и сдержанность. Таким образом избегая сильных эмоциональных потрясений.

И самое опасное, человек после пережитого сильного стресса перестает испытывать страх даже в опасных и экстремальных условиях.

 

Атараксия свойственна людям определённого склада характера.

Возможные причины возникновения:

1. Сильные стрессы;

2. Длительное состояние апатии;

3. Психологические травмы;

4. Синдром эмоционального выгорания;

5. Прием психотропных препаратов;

6. Перенапряжение;

7. Органическое поражение головного мозга.

 

Такое состояние отрешённости может стать следствием, переизбытка эмоций и их нехватки.

 

Атараксия, достигнутая естественным путем, например, вследствие воздействия стресса, чревата развитием других психических расстройств, а также нарушений в деятельности головного мозга. Осложнением такого состояния может стать афазия – это расстройство речи, вызванное поражение нейронов в левом полушарии мозга. Болезнь так же может привести к сильной депрессии.

 

В Античной философии атараксия считалась высшим человеческим состоянием, при котором разум господствует над всеми земными страстями, но в современном мире это может считаться патологией.

Такие личности никогда не проявляют ни положительных, ни негативных эмоций, что часто и вполне закономерно отрицательно сказывается на взаимоотношениях с окружающими людьми (личные отношения, семья, работа).

 

Психотерапия

 

Если атараксия проявляется у индивида в патологической форме:

1. Невозможность построить и сохранить долгосрочные личные отношения;

2. Не вовлеченность в жизнь семьи;

3. Инертность;

4. Замкнутость;

5. Отсутствие жизненных целей;

6. Беспристрастность к происходящим с индивидом событиям.

 

Психологическая помощь направлена на то, чтобы человек сам признал иррациональность своего состояния. При подборе индивидуального метода лечения психотерапевт учитывает прежде всего обстоятельства, которые привели пациента в такое состояние, и применяет наиболее эффективный метод коррекции (психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия и др.).

 

Соколова Александра (с)

 

Травма «отверженности»

— маска «беглец»

Данная травма очень глубокая по своим последствиям, так как появляется в возрасте до года. Отвергнутый чувствует эту травму как отказ от самой своей сущности, отрицание права на существование. Примеры: (нежеланный ребенок, ребенок другого пола).

Беглец — это человек, страдающий комплексом отвергнутого. «Маска беглеца» формируется характер человека, развивающийся как средство уклонения от страданий отвергнутого. И маска необходима, чтобы не быть самим собой со своей болью.

Существуют типичные признаки телосложения беглеца. Тело такого человека имеет «ускользающую», «убегающую» форму: не занимает много места и пространства, «чтобы не мешать», оно небольшое, худенькое, чаще бледное, похожее на признак (как будто намек на то, что человек даже не полностью воплотился, так как сомневается в своем праве на существование).

Характеристика травмы

Ребенок, чувствующий себя отвергнутым и создающим маску беглеца, живет в своем воображаемом мире, фантазиях. В связи с этим, он чаще бывает умным, спокойным, не создающим никому проблем. Для него характерно желание убежать из дома по любому поводу (желание идти в Детский сад, или в школу, но там так же остро ощущают себя отвергнутыми, ненужными).

Также отвергнутый ребенок желает, чтобы родители его заметили, он очень часто болеет, тем самым обращая на себя недостающие внимание, ему свойственны частые ушибы и травмы.

 

У такого ребёнка с данной травмой чаще, телосложение меньше среднего, и родители вынуждены его опекать, из-за чего он склонен думать, что его снова не принимают таким, какой он есть.

Часто он задается вопросом, зачем он живет? Интересуется интеллектуальными и духовными вопросами. Материальное ему чуждо. Этим можно объяснить проблемы в сексуальной жизни. Не умение получать удовольствие.

Также отсутствует вера в себя. Обесценивание себя как личности. Острое желание быть лучшим, совершенным. По его мнению, и все окружающие должны быть совершенными.

Он всегда в поисках одиночества и уединения, из страха людей и общения.

Как правило у него нет друзей в школе и на работе. Коллеги считают его замкнутым, и стараются не тревожить.

Психосоматика отверженных прежде всего – КОЖА. Не кокайтесь меня – я не выношу прикосновений.

Травма отверженности всегда с родителем своего пола. Парадокс в том, что у родителя может не быть реального намерения отвергнуть ребенка, оно чаще бессознательное, в силу своих родительских не проработанных травм.

Это чувство самого ребенка: он по определенным причинам не ощущает любви. Острое намерение завоевать любовь родителя, чуткость к любым замечаниям, как будто этим его отвергает родитель.

Последствия пережитого

Ненависть, злоба. Такой ребенок склонен сильно бояться своего родителя, а также других людей своего пола.

Главный запрос в психотерапии – ПАНИКА Страх перед собственной паникой приводит к к тому, что беглец может терять память в самый ответственный момент.

Беглец или отверженный – сам боится отвергнуть родителя противоположного пола, старается сдерживать себя в отношениях к нему. В итоге, чаще всего, он теряет этого родителя.

Когда беглец соотносит чувство отверженности с родителем противоположного пола, то всегда как следствие обвиняет в этом самого себя и отвергает себя.

Также травма влияет и на предпочтение пищи. Это маленькие порции. Во время паники и приступов страха, у него вообще пропадает аппетит. Чаще склонен к анорексии. Предпочитает сладкое, спиртные напитки, наркотики.

Психосоматика отвергнутых:

* Диарея

* Аритмия

* Аллергия

* Тошнота, рвота

* Головокружение

* Обмороки

* Агорафобия

* Гипогликемия или сахарный диабет

* Онкология

Часто может развиваться депрессивное и маниакально-депрессивное состояние, как следствие мысли о самоубийстве.

 

Я НЕ ДОСТОИН. Или зачем мы себя наказываем за совершенные поступки и лишаем себя хорошего?

Очень много людей, после совершения каких-либо ошибочных действий, неверно принятых решений, пытаются наказать себя. Лишая себя чего-то хорошего, каких-то положительных моментов, удовольствий и желаний.

Примеры могут быть абсолютно разные: Получил плохую оценку в школе – не пошёл гулять с друзьями, не потому что запретили родители, а потому что у самого ребенка уже сформировалась конкретная установка (откуда она, подробнее опишу в следующей статье);

Завалил диссертацию – отказался идти к другу на день рождения;

Не смог прийти к сыну на утренник в детский сад – отказался от просмотра любимого сериала;

Я не заслуживаю отношений с этой женщиной (мужчиной) – потому что прежде, совершал много ошибок в личных отношениях;

Не закончил вовремя проект – не поехал в отпуск и тд.

Перечислять можно до бесконечности. Уверена, что смысл Вы уловили.

Наверняка, каждый из Вас сталкивался в своей жизни с такой ситуацией. Возможно замечали такие действия у своих знакомых, близких, детей. Намерения наказать себя очень часто выражаются в конкретных действиях, только эти действия и последствия не приносят ни пользы, ни удовлетворения.

Самое лучшее, что Вы можете сделать, изменить искаженные установки: Поменять вектор привычных действий и поведение

Научиться анализировать свои ошибки

Фиксировать всевозможные варианты развития событий после определённых действий стараться свои прежние ошибки не повторять найти и понять выгоду, зачем я себя наказываю или чего-то лишаю. Изучить свою семейную историю (семейные установки и принятые в семье сценарии поведения)

 

МУЖЧИНА ТИРАН!

ИЛИ ПОЧЕМУ ОН МЕНЯ ПРОВОЦИРУЕТ НА КОНФЛИКТ

 

Ко мне на консультацию часто приходят женщины с таким запросом:

Почему мужчина провоцирует меня на конфликт!!! А потом выставляет виноватой?

Очень часто, люди имеют привычку провоцировать другого человека (это могут быть родные, коллеги, партнёр и даже дети), не осознавая истинной причины и потребности своего поведения.

 

Как это может происходить?

Например, женщина своим внешним видом или просто присутствием, возбуждает в своём мужчине сексуальное желание, но сексуального контакта между ними не происходит, или редко. Возможно женщина сильно устаёт, «сложные» дети, болезнь женщины. Как видим, есть причина. Что же чувствует этот мужчина: ЗЛОСТЬ. Вместо разговора, спокойно выяснить отношения, узнать причину состояния женщины, ее переживания, мужчина идёт на провокацию в виде конфликта.

 

Часто случается, что после ссоры, вызванной этим самым провокационным поведением, этот мужчина выражает свой гнев и злость к этой женщине через физическое или сексуальное насилие. Но чаще, это происходит в виде как раз-таки провокации на конфликт.

 

В чем причина таких действий со стороны мужчины? Дело в том, что в своём прошлом, он получил негативный опыт отвержения со стороны значимых людей. И теперь он легко может проигрывать ситуации своего прошлого на самом близком человеке. Таким способом воспроизводя свой старый негативный опыт. Другого сценария поведения, он не знает. Но, это не работает. При чем примеры могут быть абсолютно из разной серии.

 

Другой пример.

Муж провоцирует жену на ссоры. Например, – «с кем ты так долго разговаривала по телефону?», «почему твой бывший одноклассник присылает тебе смс так часто?», «ты не так приготовила мне чай», «ты меня не любишь?!» и т.д., иной раз до полного абсурда. Что следует потом. Потом он ее начинает оскорблять, унижать и применять физическое насилие.

 

В чем же причина такой агрессии, ведь женщина абсолютно спокойна, и со своей стороны пытается конфликт сгладить всеми доступными способами? Причина опять-таки в его прошлой травме. Его наказывали, отец выпивал и бил его мать, плохая компания, проблемы с правосудием, список на этом может не заканчиваться. Он отыгрывает в новых отношениях свои детские травмы.

 

Другой пример.

Семья. В семье достаток. Есть дети. У обоих супругов есть образование и стабильный заработок. Недвижимость, и в общем то все неплохо. Но. Муж часто проявляет агрессию по отношению к своей супруге. Не так посмотрела, не так сказала, приняла неверное решение, по его мнению, все она делает не так, как надо, везде ошибается и чаще всего эти упреки переходят границы дозволенного и начинается прямое оскорбление.

 

В чем причина? Муж травмирован прошлым. Его отец не уделял достаточно внимания воспитанию, холодная отстраненная мать, разного плана комплексы. Кто может помочь восстановить прошлые сценарии отношений? Тот, кто рядом.

 

Ещё один пример (отец и ребёнок).

Деспотичный отец. Ребёнок принёс домой не 4, а 3. Недостаточно хорошо отработал на тренировке (например, хоккей). Разбросал игрушки и убежал гулять. Присутствует излишняя строгость по отношению к своим детям. Частые и тяжелые наказания, например, в виде лишения чего-либо дорогого. Крик. Игнорирование. Обесценивание. Ребёнок страдает и соответственным образом реагирует на действия отца. Особенно остро реагировать будет подросток. В этом же конфликте может присутствовать и мать ребёнка, и если отец тиран, то достанется и ей. В чем причина? Причина кроется в том, что отца в прошлом очень часто лишали каких-либо благ. Это может быть негативные последствия семейного воспитания, военной системы, отношение с руководством, его отец так же был тираном, и применял частые наказания.

 

ВЫВОДЫ

Важно понять, что провокация на конфликт, чаще говорит о какой-либо потребности самого провокатора. Перестаньте искать причины в себе. На найдете. Такая потребность бывает очень важна для провокатора, и нужно понимать, что именно он, именно в этих отношениях, и в этой ситуации, поступить иначе НЕ МОЖЕТ, или попросту НЕ УМЕЕТ. Через конфликт и провокацию, он может показать свои вытесненные травмы, которые если не проработать, ничего НЕ ИЗМЕНИТЬ.

 

В этой отчаянной попытке обратить на себя внимание, человек пытается воссоздать и реанимировать прошлые негативные отношения. Поскольку в его прошлом, семье, был лишь один опыт взаимодействия / через конфликт, отсутствовала поддержка, понимание и принятие, то в новых отношениях ему сложно перестроить привычную схему поведения самостоятельно. Здесь необходима помощь специалиста психотерапевта. Желательно семейная и системная психотерапия.

 

Как стоит вести себя в ситуации провокаций:

 

Остановить или замедлить поток своих эмоций

Стараться всеми способами переключать внимание провокатора в конфликтной ситуации

Не принимать на себя обвинения как должное

Обозначить прямо – на данный момент ты сам меня провоцируешь

Попробовать дать провокатору то самое недостающие внимание

Уйти на время вспышки гнева провокатора, если совсем невыносимо находиться рядом с ним (но, это может вызвать ещё больший гнев)

Быть избирательным и внимательным к словам и действиям, обращённым к провокатору

 

 

БОРЬБА ПОЛОВ ИЛИ КРАХ ЦИВИЛИЗАЦИИ

 

Помните знаменитую песню Вячеслава Бутусова «Крылья». – «Кстати, где твои крылья, которые нравились мне…….

С этих слов хочу начать эту статью, посвящённую теме борьбы женщины и мужчины за место под солнцем.

Читая статью, уверена, каждая женщина найдёт характерные черты своего поведения. Только вопрос остаётся «пока» за кадром, что есть причина явлению, описанному ниже, и как быть дальше.

 

Сразу хочу привести пример. 8 сентября 2016 Интернет-издание “Северный маяк” запустил рубрику под названием “Интервью из прошлого. Великие гении в обычной жизни”. Рубрика посвящена описанию личной жизни великих учёных, другому взгляду на их жизнь, иному от наших с Вами привычных предоставлений и убеждений. Мы все уверены, что жизнь выдающихся ученых это открытия, изобретения, научные исследования. Но ученый, прежде такой же человек, со своими индивидуальными ощущениями, душевным миром, взглядами и установками, как и мы. Только гораздо умнее и трудолюбивее.

 

Газета опубликовала переведенные на русский язык интервью великих физиков, астрономов, изобретателей, в которых они делились своим мироощущением. Первым был Никола Тесла, он дал интервью техасской газете Galveston Daily News в 1924 году, где откровенно объясняет, в чем причина его выбора НИКОГДА НЕ ЖЕНИТЬСЯ!

 

На момент интервью Тесле было 68 лет. Вот как он объяснял причины своей холостой жизни и соответственные установки. Он считал, что тонкий ум и тонкая душа сделали женщину высшим духовным существом на планете, во многом превосходящим мужчину. Возносил ее на самый высокий пьедестал, до которого другим мужчинам никогда не добраться. Он ощущал себя не достойным женщины. Затем появилась другая причина. Он был уверен, что женщины изменились так, что он стал еще более склонен к одиночеству. В погоне за “новой свободой” женщина сошла со своего пьедестала. На смену нежной, трепетной розе пришла мужеподобная особа, уверенная, что ее успех в жизни зависит от реализации себя: в спорте, в бизнесе и в любой другой мужской деятельности. Женщины становятся сильнее мужчин, как в психологическом, так и в физическом плане. Сегодняшняя трагедия заключается в том, что они стремятся во многом обойти мужчин. За последние несколько лет женщина добилась больших успехов в мужских профессиях. Эта растущая тенденция отодвигать нас на задний план и стараться превзойти нас во всех аспектах профессиональной деятельности ведет к краху семьи и цивилизации.

 

Конкурентная борьба полов, войны, вот причина того самого краха цивилизации о котором я хотела Вам рассказать. Борьба за власть, борьба в бизнесе, и даже за более авторитетное место в семье. Женщина стала брать на себя больше ответственности, больше взваливать на себя решений и дел. Чаще давать советы мужчине при выборе какого-либо решения.

 

Такая характерность в поведении безусловно влияет на нашу с Вами жизнь, и не только личные отношения, и семью, но и общество в целом. До сих пор все великие достижения мужчин были вдохновлены любовью и преданностью к женщинам. Мужчина стремился к свершениям, подвигам, открытиям, потому что женщина верила в него, и ему было важно получить ее восхищение и уважение. Теперь же из-за того, что женщины превращаются в мужеподобных существ, которые способны выполнять самую тяжелую работу, общество начинает меняться, и мужчина в таком обществе становится бесполезен.

 

Если женщина поймет это, для мира наступят тяжелые времена. Наш мир превратится в государство, напоминающее мир насекомых, например, пчел и муравьев. Государство, где самцы будут безжалостно подавлены. Наступит эпоха матриархата, основой которой станут правила, придуманные женщинами. Мужчина же будет всего лишь инструментом для продления рода.

 

Сегодня во многих странах мира создаются условия для того, чтобы женщина могла стать выше мужчины в социальном и экономическом положениях. Женщины не особо счастливы в этой “приобретенной” свободе, в этой конкуренции, которую они так настойчиво навязывают мужчинам в бизнесе, спорте. Глядя на их поведение, возникает вопрос, не станут ли они проигравшими, победив мужчину?

 

ДЕЛАЕМ ПРОСТЫЕ ОЧЕВИДНЫЕ ВЫВОДЫ!

Женщина, который стремиться совершать важные и великие поступки, НЕ ДОЛЖНА при этом подавлять мужчину. Не пытаться с ним бороться кто кого, а действовать не в ущерб его силе, желанию и потенциалу.

Женщины — очень сильные чувствительные существа и на уровне инстинктов понимают всю свою силу. Но они не должны испытывать чувство превосходства над мужчинами. Это может погубить весь женский пол.

 

Травма покинутости

 

Покинуть кого-то означает также бросить его, оставить, не желать больше заниматься им. Многие путают понятия «отвергнуть» и «покинуть». Если один из супругов, например, решил отвергнуть другого, он отталкивает его, прогоняет, не желает видеть рядом с собой. Если же он решил покинуть партнера, то уходит от него, оставляет, удаляется – временно или бесповоротно.

 

Покинутый переживает свою травму преимущественно на уровне «иметь» и «делать», а не на уровне «быть», характерном для отвергнутого. Вот несколько типичных ситуаций, провоцирующих у ребенка травму покинутого.

 

Малыш может чувствовать себя покинутым:

 

если его мама вдруг окажется очень занятой в связи с появлением нового младенца. Особенно острым это чувство бывает в тех случаях, когда новорожденный младенец болеет или требует особого ухода. Покинутому кажется, что мама совсем оставила его и занимается только новорожденным, что так теперь будет всегда, что прежней мамы у него больше не будет.

если родители ежедневно уходят на работу и бывают с ним очень непродолжительное время.

когда его госпитализируют, не позволяя родителям быть с ним в больнице. Он не может понять, что происходит. Он может вспомнить, что плохо вел себя до того, как это случилось, и у него возникнет подозрение, что родители хотят от него избавиться, что он им надоел; в этом случае одиночество становится особенно болезненным. Там же, в больнице, он может решить, что родители покинули его навсегда, и, даже если они навещают его ежедневно, боль первого страдания, оставаясь в памяти, будет всякий раз доминировать. Именно эта боль побуждает его создать себе маску, которая защитит от повторения страданий.

когда родители на время своего отпуска отдают его – пусть даже и бабушке – для присмотра.

если его мать постоянно болеет, а отец отсутствует или слишком занят, чтобы заниматься им. Ребенок предоставлен самому себе, хочет он того или не хочет.

 

Травма покинутого наносится родителем противоположного пола. С другой стороны, нередко травма покинутого у детей сочетается с травмой отвергнутого. Ребенок чувствует себя отвергнутым родителем своего пола и в то же время покинутым родителем противоположного пола – последний, по его мнению, должен был бы больше заниматься им, ребенком, и не позволять второму родителю отвергать его. Ребенок может переживать опыт, в котором чувствует себя покинутым родителем своего пола, но в действительности он переживает травму отвергнутого этим родителем. Как это может быть? Дело в том, что родитель одного с ним пола, не уделяющий ему внимания, ведет себя так потому, что отвергает сам себя – и именно это в самой глубине души чувствует ребенок. Когда родитель отвергает себя и у него есть ребенок одного с ним пола, то вполне нормально и по-человечески с его стороны отвергать этого ребенка, возможно бессознательно, поскольку ребенок постоянно напоминает ему о его старой травме. Пример женщины, которая в восемнадцать лет потеряла отца, хорошо иллюстрирует такую двойную травму – отвергнутой и покинутой.

 

Для маски зависимого характерен недостаток тонуса в теле. Длинный, тонкий, обвисший корпус указывает на сильную травму покинутого. Мышечная система недоразвита; со стороны кажется, что она не может удержать тело в вертикальном положении, что человек нуждается в помощи. Тело всегда внешне точно выражает то, что происходит внутри. Зависимый уверен, что ничего не способен достичь сам, что ему совершенно необходима чья-то поддержка. И все его тело выражает эту потребность в поддержке. В зависимом легко просматривается ребенок, которому хочется помочь.

 

Травму покинутого выдают также большие печальные глаза; они словно пытаются привлечь наше внимание. Слабые ноги и длинные руки, свисающие вдоль тела, создают впечатление беспомощности. Человек как будто не знает, что делать со своими руками, особенно когда на него смотрят. Еще одна особенность маски зависимого – расположение некоторых частей тела ниже нормального. Иногда искривлена спина, словно позвоночник не в состоянии удержать ее в выпрямленном состоянии. Свисающими, дряблыми выглядят и другие части тела – плечи, груди, ягодицы, щеки, живот, мошонка у мужчин и т.д.

 

Такая личность слишком все драматизирует; малейший инцидент у нее принимает гигантские размеры. Если, например, муж не позволил жене и не сказал, что придет домой поздно, она предполагает наихудшее и не понимает, почему он не позвонил и заставил ее так страдать. Глядя на человека, который ведет себя как жертва, удивляешься порой, как ему удается создавать себе столько проблем. Но сам зависимый не видит большой беды в этих проблемах: они приносят ему ценнейший подарок – внимание других людей. Так ему удается не чувствовать себя покинутым. Ведь быть покинутым для него несравнимо больнее, чем переживать созданные им самим проблемы. По-настоящему понять это может только другой зависимый. Чем более явной жертвой выглядит человек, тем тяжелее его травма, травма покинутого.

 

Поддержка со стороны других людей является той формой помощи, в которой зависимый испытывает самую острую потребность.

 

Независимо от того, трудно или легко ему принимать решения самостоятельно, он, как правило, сначала обращается к другим, спрашивая их мнения или одобрения. Ему необходимо ощущение поддержки в его решениях. Из-за этого может показаться, что людям такого типа трудно решаться на что-то определенное, но на самом деле они сомневаются в своем решении только в тех случаях, когда не чувствуют за собой поддержки. Их ожидания по отношению к другим зависят от того, чем эти другие могут им помочь. В любом случае, для зависимого не так важна реальная физическая помощь, как ощущение поддержки его дел и намерений со стороны другого человека. Когда его поддерживают, он воспринимает это как помощь и любовь.

 

Зависимый может показаться ленивым из-за того, что не любит проявлять активность или физически работать в одиночку; ему нужно чье-нибудь присутствие, хотя бы просто для моральной поддержки. Если он делает что-то для других, то ожидает ответной привязанности. Если его ожидания оправдываются и складываются приятные отношения, он старается продлить это состояние. Когда совместная работа заканчивается, он говорит: «Как жаль, что это закончилось». Конец чего-то приятного он воспринимает так, как будто его покинули.

 

Зависимая личность с чертами жертвы, особенно женщина, склонна задавать множество вопросов и часто отличается детским тембром голоса. Это видно в тех ситуациях, когда она просит о помощи; она с трудом принимает отказ и обычно настаивает на своей просьбе. Чем сильнее она страдает, получив отказ, тем упорнее ищет средства, чтобы добиться своего, использует манипуляцию, капризничает, шантажирует и т.п.

 

Зависимый часто обращается за советом, так как не уверен в своей способности выполнить задачу самостоятельно, но к полученным советам прислушивается редко. В конце концов он поступает так, как сам хотел, потому что, фактически, ему нужен был не совет, а поддержка. Когда он идет с другими людьми, то пропускает их вперед, так как предпочитает, чтобы его вели. Он считает, что если хорошо выполнит свое дело сам, то никто больше не станет им заниматься, и тогда наступит изоляция, одиночество, а этого он хочет избежать любой ценой.

 

Одиночество и в самом деле страшит зависимого больше, чем что-либо другое. Он убежден, что с одиночеством ему справиться не по силам. Потому и цепляется за других и делает все для того, чтобы завоевать их внимание. Он прибегает ко всевозможным уловкам, лишь бы его любили, лишь бы не оставили одного. Ради этого он долго и терпеливо переносит самые мучительные ситуации. Его страх выражается такими мыслями: «Что же я буду делать один? Что со мной произойдет? Как же мне быть?» Его часто раздирают внутренние конфликты, поскольку, с одной стороны, он требует много внимания, а с другой – боится его требовать, так как это может обременять и раздражать других, и тогда они его оставят. О зависимом судят по тому, как он выдерживает длительные страдания, и делают вывод, что он эти страдания любит. На самом же деле он их не принимает. Посмотри на женщину, которую избивает муж или которая живет с алкоголиком. Скорее всего, ей легче переносить этот кошмар, чем остаться одинокой. Она живет надеждой, эмоциональной, призрачной надеждой. Она не признает своей травмы: если бы она признала ее, то вынуждена была бы снова переживать страдание, которое эта травма представляет.

 

Зависимая личность обладает самой мощной способностью не видеть проблемы в своем партнере. Она предпочитает считать, что все в порядке, так как боится быть покинутой. Если партнер объявляет, что покидает ее, она страдает невероятно, поскольку, не желая видеть проблемы, не ожидала этого. Если это твой случай, если ты видишь, что цепляешься, заискиваешь из страха остаться в одиночестве, – дай себе поддержку. Найди некий мысленный образ, вообрази себе что-то такое, что тебя поддерживает. Не сдавайся, когда наступают минуты отчаяния и кажется, что никто тебе не может помочь. Да, иногда бывает так, что не видно выхода, но выход есть всегда. Если ты сумеешь дать себе поддержку, свет появится, и ты найдешь выход.

АСТМА – болезнь, характеризующаяся затрудненным, болезненным дыханием. В метафизическом плане эта болезнь указывает, что человек берет больше, чем ему следует, и отдает с большим трудом.

Проблемы с БРОНХАМИ также весьма вероятны, поскольку бронхи метафизически связаны с семьей. Если зависимый страдает бронхиальными болезнями, то это свидетельствует о его семейной неудовлетворенности: ему кажется, что он слишком мало получает от семьи, что слишком от нее зависит. Ему хотелось бы верить в то, что в семье у него есть прочное место, а не суетиться, домогаясь этого места.

Под влиянием своей фузионной субличности зависимый притягивает к себе проблемы ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (гипогликемия и диабет) и НАДПОЧЕЧНИКОВ. Вся пищеварительная система у него неустойчива, потому что он считает свое питание неадекватным, даже если физически оно вполне нормально. Несмотря на то, что недостаточность существует только в эмоциональном плане, его физическое тело получает сообщения о нехватке пищи и реагирует соответственно – отражает психическое состояние.

БЛИЗОРУКОСТЬ у зависимых встречается также очень часто. Она представляет собой неспособность видеть далеко, а это связано со страхом перед будущим и особенно с нежеланием встречать будущее в одиночку.

Зависимый, слишком лелеющий свою жертвенную субличность, может довести себя до ИСТЕРИИ. Психологи говорят, что истерическая личность подобна ребенку, который боится, что у него отнимут соску и оставят одного. Поэтому такая личность склонна шумно демонстрировать свои эмоции.

У многих зависимых развивается ДЕПРЕССИЯ, когда их травма доставляет им сильные страдания и они чувствуют себя беспомощными – не получают той любви, которой так жаждут. Это тоже способ привлечь к себе внимание.

Зависимый страдает МИГРЕНЯМИ, потому что мешает себе быть самим собой, блокирует свое «Я есть». Он слишком суетится, прибегает ко всевозможным ухищрениям, лишь бы быть тем, кем его хотят видеть другие, или же практически полностью живет в тени людей, которые его любят.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ!

16 ПРАВИЛ

 

ПРЕДСТАВЬТЕ себе, что Ваша жизнь полна ярких красок, гармонии, вокруг Вас царит доброта и счастье. Ваша жизнь непосредственна и легка. Вы наполнены энергией и вдохновением. Занимаетесь любимым делом. У Вас есть преданные понимающие Вас друзья, тёплые отношения с родными и близкими…

 

ПРЯМО СЕЙЧАС ПОПРОБУЙТЕ ОТВЕТИТЬ СЕБЕ НА ВОПРОСЫ:

Вам легко или тяжело быть счастливым?

Что Вы чувствуете, когда находитесь наедине с собой?

Какие мысли крутятся у Вас в голове чаще всего?

На чем сфокусировано Ваше внимание?

Как Вы относитесь к своим ошибкам?

Что у Вас стоит на первом месте (прошлое настоящее или будущее)?

 

Таким образом Вы сфокусированы на своих ошибках, установках, шаблонах поведения, привычных реакциях и эмоциях. Вы обращаете своё внимание не на то, что Вам нравится и, что приносит Вам радость и удовольствие, а на свои ошибки, промахи, неудачи, комплексы, свою неуверенность и проблемы и т.д. И это может вызвать у вас неприязнь к себе, и дальше все идёт по кругу ПОНИМАЕТЕ?!

 

Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих Вас людях и событиях, не обращая внимание на себя. Это и есть НЕ ЛЮБОВЬ к себе! У кого-то что-то происходит в жизни – ОК, пусть. У Вас есть свои дела, мечты, мысли и желания. У ВАС есть о ком и о чем думать и беспокоиться. О тех, кому это нужно, важно, и тех, кто это действительно заслужил.

 

Многие из Вас бояться одиночества и делать что-то самостоятельно, принимать решения. Вы можете научиться чувствовать себя комфортно с самим собой. Это придаст Вам уверенность во всех начинаниях, повысит чувство собственного достоинства и в целом поможет Вам чувствовать себя более позитивно и комфортно. Вы также сможете обнаружить, что Вам будет легче влюбиться, когда вы научитесь ЛЮБИТЬ СЕБЯ!

Научитесь заботиться о себе, о своем теле, внешнем виде, питании. Выработаете привычку обращать внимание на свои желания. Также Вам следует перестать сравнивать себя с другими, не беспокоясь о том, что о Вас думают.

 

ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ’ – ЧТО МЫ ЧУВСТВУЕМ ВНУТРИ, то и притягиваем к себе. КАКОЙ ТЫ – такое и твоё окружение.

Необходимо начать работать над своей жизнью, если Вы действительно хотите жить счастливо. И это прежде всего любовь к себе!

 

15 ПРАВИЛ ЛЮБВИ К СЕБЕ!

 

Для того, чтобы научиться любить себя правило первое – РАЗВИВАЙ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ!

Научись не зависеть от настроения других, развлекай себя САМ. (Сходить в кино, покупка новых вещей, новые рестораны, в которых можно попробовать вкусную еду, новые хобби, саморазвитие, книги, встречи, новые знакомства, курсы, групповые встречи по интересам)!

ПУТЕШЕСТВУЙ хотя бы раз в год. (Если вы сможете путешествовать самостоятельно, это будет отличным опытом для Вас. Вы будете получать знания о истории и культуре других стран. Это безумно интересно и увлекательно. Это также поможет вывести вас из обычной рутины.

ВЫХОДИТЕ из зоны комфорта!

Научитесь ПРОЩАТЬ себя и других за ошибки. Поверьте, сразу станет проще смотреть на жизнь. (Размышления о своих ошибках может помочь Вам простить и забыть других)! Если Вы сможете простить себя, Вы сможете начать двигаться дальше и забыть о прошлом. Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, очень важно для вашей самооценки.

УДИВИ себя. (Попробуйте что-то новое, что не пробовали раньше). Будьте смелее!

Пишите журнал самоанализа. (Пишите свои мысли, чувства, желания, так Вы сможете наблюдать, как Вы справляетесь с определенными ситуациями)!

Научитесь говорить другим нет. (Мы часто тратим энергию и свои ресурсы на решение не своих дел, помогая другим, порой, даже когда нас не просят, таким образом пытаясь угодить или заслужить любовь к себе, понравится, но это не работает)!

Хвалите себя. Напишите список Ваших достижений, не останавливайтесь на достигнутом!

Создайте доску целей. Сосредоточитесь на своей мечте и идите к цели!

Давайте себе перерыв. Во всем. По 10 минут, чтобы полностью расслабиться!

Делитесь своим опытом и знаниями!

Научитесь доверять себе. Вы должны доверять себе, прежде чем сможете доверять другим, слушайте свою интуицию и доверяйте своим чувствам!

Воспринимайте Вашу жизнь как дар, и учитесь созиданию. Пробуйте этот мир «на вкус»!

Берегите себя. Учитесь заботиться о себе сами. Если вы позаботитесь о себе, вы будете лучшей версией себя!

 

ВСЕМ ЛЮБВИ’

(с) Соколова Александра

 

ПСИХОЛОГИЯ СТРАХА

 

Кто ничего не боится, тот не живет!!! Согласны со мной?! Если да, пишите свои ответы в комментариях к статье будем вместе с Вами обсуждать законы и природу страха, а также методы работы с ним! И так, что же такое страх и с чем его подают

 

Страх с позиции философии:

 

Страх, помогает осознать несовершенство мира и самого человека. Страх в философских понятиях это глубинное состояние, определяющее формирование и становление человеческой личности. Страх это состояние психики, где человек приоткрывает для себя подлинное бытие.

Страх не является просто аффектом или эмоцией, а его корни уходят глубже ограниченности человеческого Я. Философская мысль рассматривает разные категории и понятие страха, различные сопутствующие ему состояния. Философия видит за феноменом страха глубинные основания человека и мира. Сёрен Кьеркегор, Датский философ, психолог и писатель. Основоположник экзистенциализма (1813-1855) первый провел разделение на

* страх-боязнь

* тревогу-головокружение

 

Страх с позиции психологии:

 

Страх это определённое состояние человека, которое, показывает его природную сущность и раскрывает индивидуальные черты личности (характер, реакции, отношение к жизни). В отличии от животных, человек в состоянии объективировать свой страх, заключая его в определённые действия и вкладывая смысл (обряды, ритуалы, фольклор, книги, предания…). Но страх не исчез в культуре, а наоборот приобрел новые черты и особенности. Можно говорить о различных компонентах страха, и наука изучает сам феномен страха, выделяя его специфические черты. Именно поэтому, феномен страха, по мнению психологической науки, деструктивен для человеческой личности.

 

Давайте разберёмся, что такое СТРАХ!

Страх, это очень сильная примитивная человеческая эмоция. Страх, прежде всего, предупреждает нас о наличии какой-то опасности. Страх наших предков – это прежде всего был страх за свою жизнь и жизнь своих сородичей и детей.

Страх можно разделить на два типа: биохимический и эмоциональный. Биохимическая реакция страха универсальна, тогда как страх эмоциональный очень индивидуален.

 

Биохимическая реакция страха.

 

Мы уже разобрались с Вами, что страх — это естественная эмоция и последующая реакция как механизм выживания. Когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой, наши тела реагируют определенным образом. В основном это реакция наших мышц (зажим) и как следствие постоянно закреплённой реакции мышечный тонус затем мышечный блок. Физические реакции на страх включают общее состояние тревоги, потоотделение, учащенное сердцебиение и высокий скачок адреналина, что предупреждает нас об опасности. Этот физический ответ также известен как «бой или бегство», при котором ваше тело готовится либо вступить в бой, либо убежать. Эта биохимическая реакция как эволюционное развитие человека. Закреплённый автоматический ответ, который имеет решающее значение для нашего выживания.

 

Эмоциональная реакция на страх.

 

Эмоциональный ответ на страх в отличие от физического индивидуален. Причиной могут быть привычные реакции, воспитание, образ жизни, характер. Например, реакция на просмотр фильма ужасов у всех абсолютно разная.

 

Причины страха.

 

Некоторые страхи могут быть результатом переживаний или полученных психоэмоциональных травм, другие страхи, это реакция на потерю контроля над ситуацией. Но основной страх это страх самого страха. Например, я боюсь говорить о болезни, смерти, потери или одиночестве, так как, боюсь самой последующей реакции на первоначальный страх.

 

Лечение страха.

 

На самом деле это реально. Вопрос стоит таким образом: есть ли выгода для меня избавиться от страха (закреплённой реакции) или же я получаю выгоду испытывать страх. Обратите внимание – это ключевой показатель!!! Нельзя утверждать, что страх можно полностью убрать, но, то что это поддаётся коррекции и реакции на ситуации можно минимизировать, это факт. Например, если вы боитесь пауков. Психотерапия в работе со страхом будет посвящена не только воспоминаниям о Вашем детстве, например, (детских травмах), но прежде всего это проговаривание самого реального страха (то есть, в данном случае, разговор о пауках). Затем на последующих сессиях Вы будете смотреть на изображения пауков, играть с игрушечными пауками, раскрашивать изображения пауков, и, в конце концов, быть в контакте с живым пауком (конечно не в кабинете психоаналитика). И так! Преодоление страха – это работа с реакциями на сам страх!!!

 

О фобиях.

 

Фобия — это выученное поведение, и вы должны работать именно с ним. Например, если вы боитесь летать самолётом, Вы будете преодолевать свою фобию частыми полетами. Чем чаще будете летать, тем меньше испытывать страх. Дело в том, чтобы Вам преодолеть тревогу и панику, чтобы вы смогли противостоять своему страху и в конечном итоге понять, что с вами все в порядке, Вам необходимо летать. Это может помочь усилить позитивную реакцию (вы не в опасности).

Данные методы конфронтации, применяются под руководством Вашего психотерапевта. В некоторых обстоятельствах в данном подходе отличный показатель успеха, если вы готовы работать над собой!

 

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ СТАРЕТЬ и ФАКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИНАЧЕ ВЗГЛЯНУТЬ НА СТАРОСТЬ

 

«10 причин, почему мы боимся стареть!

 

Причина – 1

В старости все болеют и испытывают хроническую боль!

Причина – 2

Потеря памяти – как неизбежная часть старения!

Причина – 3

С возрастом у тебя появляются морщины, и ты становишься некрасивым!

Причина – 4

Старый человек на способен учиться новому, получать знания и навыки!

Причина – 5

Старость = одиночество!

Причина – 6

С возрастом характер делается ужасно невыносимым!

Причина – 7

В старости мы теряем близких и становимся никому не нужными!

Причина – 8

Старый человек обречён на бедность!

Причина – 9

С возрастом твои взгляды на мир кардинально изменятся!

Причина – 10

Старость приближает смерть!

 

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ – ФАКТЫ, РАЗОБЛАЧАЮЩИЕ ВАШИ СТРАХИ!!!

 

Давайте с Вами обсудим каждое предубеждение относительно старости!

 

Факт 1

Физическое здоровье, так же как эмоциональное, зависит прежде всего, не от того, где, у каких родителей, и в какой среде Вы выросли (но и это конечно тоже влияет), а прежде всего Ваше внутреннее состояние, реакции, Ваш настрой на жизнь. Ходите в бассейн, делайте гимнастику, занимайтесь йогой, бегайте по утрам, общайтесь с позитивными людьми, больше проводите времени на воздухе, чаще встречайтесь с родственниками, друзьями, знакомьтесь с соседями, навещайте внуков, ходите в театр  …. Даже, если у Вас что-то болит, поверьте, есть люди, которые терпят боль всю свою жизнь, и живут счастливо. Всегда есть с кем сравнить степень боли и страданий. Согласитесь, это факт

Красивая старость — это искусство! Пример: Ясмина Росси – 63 летняя французская модель. Бабушка двоих внуков, дизайнер, занимается йогой, она одна из самых востребованных моделей в мире!!! Ясмина рано вышла замуж, родила двоих детей и посвятила себя семье. Росси выбрала для себя путь естественного старения, с 26 лет отказалась от употребления медикаментов, никогда не ложилась под нож пластического хирурга. Как же ей удаётся в 60 выглядеть на 40. Сама Ясмина признается, что это хорошая генетика. Все в ее роду, старели красиво и отлично выглядели. 4 главных составляющих образа жизни, по мнению Росси, которые позволяют так долго находиться в прекрасной форме:

Здоровое органическое питание. В меню много рыбы, овощей, фруктов и обязательно одно авокадо каждый день для эластичности кожи и блеска волос.  Регулярные физические нагрузки для тонуса мышц. Ясмина практикует йогу, занимается стрейчингом, начинает утро с пробежки и несколько часов проводит на свежем воздухе.  Масла, а не профессиональная косметика.  Позитивный настрой. Ясмина советует смотреть на жизнь с оптимизмом и обязательно заниматься делом, которое вдохновляет. Ясмина занимается дизайном одежды и интерьеров, фотографирует, изготавливает керамику и говорит на трех языках.

Факт 2

Потеря памяти является неизбежной частью старения. Это нормальные естественные изменения в структуре и функции нашего мозга. В результате мы можем начать испытывать изменения в определенных когнитивных процессах. Но бывает, что из-за сильной загруженности, стресса, и в 30-40 лет наблюдаются такие изменения. У меня, например, такое случается, что можно изменить? Начать тренировать свой мозг. Учиться можно в любом возрасте. И чему угодно. Существует множество способов сохранить вашу память. Плюс принимать витамины и сбалансированно питаться.

Пример: Исследование Медицинского центра Университета Раш (США). Журнал «Neurology». Так вот, учёные установили, что зеленые листовые овощи замедляют процесс старения мозга. И помогают сохранить все когнитивные функции. Исследование подтверждено статистическими данными. В исследовании приняли участие 960 пожилых людей, в возрасте 81 года. Они выполняли тесты на когнитивные способности (память, внимание, мышление). У тех, кто употреблял в пищу много зелени, признаки старения мозга проявлялись в меньшей степени.

Факт 3

Просто чаще улыбайтесь! Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как быстро бежит время, улыбнитесь и найдите увлечение. Красота — это не внешность, а то, насколько привлекательна Ваша жизнь и Ваш внутренний мир. Это не означает не следить за собой, но, всему есть разумность.

Факт 4

Доктор Хайнц Вендерот — старейший человек, получивший докторскую степень. На момент ее присвоения профессору было 97 лет.

Мор Кит – прыгун на эластичном тросе. В 96 лет Мор совершил прыжок с Западного мыса, после чего попал в Книгу рекордов Гиннесса. Примеров масса. Гугл …

Факт 5

Мы сами выбираем быть нам одинокими или жить полноценно общаясь. Вышеперечисленные примеры доказательство того, как можно расширить круг своего общения.

Факт 6

Да, но не у всех! Как мы смотрим на мир, так же нам и откликается.

Факт 7

Теряем и находим. Вот в чем смысл бытия. Если мы готовы отпускать, значит мы целы, и независимы. С нами будут те, с кем были мы. Ненужные люди уходят, бросают, так зачем нам общаться с теми, кому мы не нужны. А те, кто нас любил, всегда будут в наших сердцах. Тот, кто нами по-настоящему дорожит, не бросит. Да, уходят близкие, которые дожили свой век, а на смену им приходят новые жизни. Все циклично. Это важно вовремя осознать и не бояться того, что создала природа.

Факт 8

Работать можно и в 70-80 лет. В нашей стране, с повышением пенсионного возраста это уже стало какой-то притчей. Возможно, нас там так хорошо оценивают. Но здесь мы не будем рассуждать про уровень жизни и политику. Скажу только, что можно трудиться сейчас, чтобы заработать на будущее. Здесь важно, как именно ты распределяешь свои силы и финансы. И это, нужно тоже уметь.

Факт 9

Возраст — это мудрость, опыт и воля. Конечно взгляды изменятся, и это к лучшему!

Факт 10

Уже рождаясь, мы начинает приближать смерть. Понимание и осознание этого факта, поможет Вам чётко расставить жизненные приоритеты, не упустить данные жизнью возможности, не потерять лучших в жизни людей, которые встречаются Вам не просто так. Каждый встретившийся на нашем пути человек, открывает нам невероятное количество возможностей для развития, осмысления себя, и своей жизни!

ЦЕНИТЕ СЕБЯ – ЦЕНИТЕ ЛЮДЕЙ – ЦЕНИТЕ ЖИЗНЬ!

 

(с) Соколова Александра

 

ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ

 

«Всё нужно делать вовремя. Вчера было слишком рано, завтра будет слишком поздно.» Бернар Вербер

Проблема денег у многих стоит, если не на первом месте, но на первом плане

Как жить, если нет денег?! Никак.

Психология денег — это направление изучающее отношение человека к деньгам и к другим людям в связи с денежными отношениями, а также влияние денежных факторов на поведение человека, в частности на принятие решений.

Чтобы добиться определённой цели в финансовом плане, Вы должны научиться осознавать значение денег, понимать законы движения и распределения денег.

 

И так! Что же необходимо:

Знать Уметь Понимать

Чтобы жить полноценной жизнью, не имея проблем с финансами!

Давайте разбираться.

ОТСУТСТВИЕ УМЕНИЯ создавать, регулировать и следовать своему бюджету. Нам просто необходим финансовый план. Как это принято в развитых странах, элементарная КУЛЬТУРА денег (у нас с этим большие пробелы). Как на уровне государства, так и в нашем с Вами мышлении (рекомендую почитать диалог Платона «Государство» (греч. Πολιτεία; лат. Res publica) посвящённый проблеме идеального государства. Написан в 360 г. до н. э.

Признайтесь, кто из Вас не любитель тратить слишком много из-за безрассудства или избытка чувств, из-за чувства вины (например, покупки игрушек детям, за наш недостаток внимания и любви к ним). Сама часто грешу этим

 

Причина 1

СТЫД

Можете ли Вы сказать себе, что относитесь к деньгам как к чему-то с чем у Вас сложные отношения? Вы когда-нибудь испытывали стыд в отношение денег? Например, взяли в долг, и забыли вернуть. Или, у Вас взяли взаймы, не отдали, и Вы ощущаете чувство стыда, за то, что Вам приходиться напоминать об этом.

Стыд основная причина, по которой люди избегают делать то, что они знают и умеют. Избегание разоблачения по отношению к тому, чего вы стыдитесь.

У меня не хватает денег, я не могу начать бизнес. Я всячески избегаю думать о финансах. Я избегаю осуществлять действия с финансами, которые в будущем помогут мне избежать финансовых проблем (подготовка выхода на пенсию, финансовая подушка, правильное распределение финансов).

 

Причина 2

ТРЕВОГА И ИЗБЕГАНИЕ

Все, что Вы пережили в детстве (все Ваши психоэмоциональные травмы прошлого), все это будет влиять на отношение к деньгам. Избегание любого дискомфорта, связанного с деньгами. Любых деловых встреч. У Вас масса долгов по налогам, Вы всячески избегаете встречи с финансовым планировщиком. Тревога принимать и отдавать деньги. Не буду здесь говорить об анальной стадии развития по Фрейду, но суть на самом деле и в этом тоже. Вы замечали за собой, как часто избегаете решения финансовых проблем? Ощущали бессилие, валили все на лень и такое теперь распространённое слово – прокрастинацию, или не хватку самодисциплины. Беспокойство, неуверенность, неудобство встречаться с тем, что вызывает сомнения.

 

Причина 3

СТРАХ

Это страх не иметь достаточно денег, у меня ничего не получится, страх провала, осуждения, страх выглядеть глупо, страх вызывать зависть и страх, быть разоблаченным и униженным.

 

Причина 4

Зависть (жадность)

К богатству, стабильной финансовой жизни, успехам, достижениям других людей. Многие из Вас сейчас скажут себе, ха, ну я точно не такой (ая), никогда не завидовала никому, но, факт остаётся фактом. Вытеснили, и думаем, что уж нам то мешает точно не зависть, и сама по себе она нам чужда, но, это заблуждение.

 

Причина 5

ВИНА

Мешает принимать рациональные решения, мыслить не поддаваясь эмоциям, управляет вашими действиями. Чувство вины связано с воспоминанием негативного воздействия, которое Вы оказали на других. Возможно, когда-то подвели кого-то, и теперь не можете начать снова (например, открыть своё дело).

 

Ещё важные причины – это СКРЫТАЯ ДЕПРЕССИЯ, ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС, СДВГ, и БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО (о них более развёрнуто в следующей статье). Депрессия может привести к остановке карьеры или серьезному заболеванию. Депрессивные люди часто не в состоянии справиться с финансовыми обязанностями из-за отсутствия энергии, потери интереса, смысла, цели и т.д.

 

Пример:

Вам необходимо решить какую-то финансовую проблему. Вы соприкасаетесь с фактами – тревога растёт. Если Вы принимаете эти факты или доводы, оставляете их и анализируете, претерпеваете МАКСИМАЛЬНЫЙ дискомфорт, то, самое интересное, Ваш общий уровень тревоги падает. Окунитесь в реальность, посмотрите на факты широко открытыми глазами и свободным от шелухи мышлением.

 

ВЛИЯНИЕ СЕМЬИ

 

В каждой семье есть своя особая психология денег. Как и кому можно говорить о деньгах. Кто главный финансовый директор в семье. Распределение финансов по членам семьи. Насколько для семьи важно и ценно само понятие денег. Семейные истории: (провалы, банкротство, воровство, бедность или богатство). Снова установки, но куда же без них.

 

КАК ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К ДЕНЬГАМ

 

Правило первое

Выйди из зоны комфорта (развивай интеллект, нестандартное мышление и креативный подход)

Правило второе

Столкнись с реальностью в лоб

Правило 3

Прими и признай проблему

Правило 4

Никогда ничего не отковывай

Правило 5

Делегируй финансы

Правило 6

Инвестируй (деньги должны работать)

Правило 7

Не жалей на себя денег (если они приносят тебе пользу)

Правило 8

Ставь цели правильно (развитие и стремления всегда приносят доход)

Правило 9

Распределяй и приумножай

Правило 10

Выбирай правильный и полезный круг общения (новые связи, контакты, обмен идеями, партнёрство)

 

ЦВЕТОТЕРАПИЯ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ ЦВЕТОМ

 

Цвет, сопровождает Вас всю жизнь.

Ребёнок, в первые два-три месяца жизни может узнавать красный и желтый, чуть позже — зеленый и синий. Ребёнок обладает большими возможностями в восприятии цвета. Это связано с тем, как протекают психические процессы и формируются различные особенности развития: мышление, воображение.

В шесть месяцев дети начинают воспринимать все цвета, но узнают и выучивают названия несколько позднее.

 

Мы смотрим на мир, и видим его в цвете, наслаждаясь этим. Радуга, северное сияние, закат и рассвет, завораживают своим спектром. Цвет океана, неба, травы, фруктов. Это прекрасно, но, в повседневной жизни, мы мало обращаем на это внимание.

 

Что же такое цвет?

Цвет, это прежде всего свет и энергия. Цвет виден, потому что он отражает, изгибает и преломляет все виды частиц, молекул и объектов. Существует множество длин волн, которые можно классифицировать, производя различные типы света. Большинство людей знают о влиянии невидимого света, и он также влияет на нас. Не секрет, что солнце и его источник света (или его отсутствие) могут оказывать на нас глубокое воздействие.

 

Одним из примеров того, как свет может влиять на нас, является мягкая форма депрессии (осень, зима) известная как сезонное аффективное расстройство (SAD) – seasonal affective disorder «грустный, унылый», которым страдает большое количество людей. Существует прямая зависимость настроения от количества нейромедиаторов и продолжительности светового дня. Недостаток солнечного света на прямую может приводить к устойчивому снижению настроения и упадку сил. Подвергаются сезонному аффективному расстройству люди, в зависимости от генов, и от индивидуального опыта. О депрессии и странах где короткая продолжительность светового дня, напишу в другой статье.

 

Введение в цветотерапию

Цветотерапия и лечение (хромотерапия или светотерапия) – это тип лечения, который использует видимый спектр света и цвета, чтобы повлиять на настроение человека и его физическое или психическое здоровье. Каждый цвет попадает в определенную частоту и вибрацию, которые способствуют определенным свойствам, также могут быть использованы для воздействия на энергию и частоты внутри нашего тела.

 

Свет может проникать и через нашу кожу. Не только получая визуальную информацию. Учитывая уникальные частоты и вибрации различных цветов, определенные цвета, поступающие в организм, могут активировать гормоны, вызывающие химические реакции в организме, а затем влиять на эмоции и позволять организму исцеляться.

Цвета, как известно, оказывают влияние на людей с расстройствами головного мозга или людей с эмоциональными проблемами. Например, синий цвет может иметь успокаивающий эффект, который затем может привести к снижению артериального давления, в то время как красный цвет может иметь противоположный эффект – возбуждение. Зеленый цвет, может быть использован для расслабления. Желтый цвет, может быть использован для того чтобы поднять настроение.

 

Покраска стен комнат разными цветами

Смена штор

Покраска мебели

Одежда

Красиво сервированный стол

Фрукты

Приём ванны с цветными добавками

 

Иоганн Вольфганг Гёте, который изучал физиологические эффекты цвета. Цветовая теория Гете изложена в его труде «Учение о цвете». В частности, часть учения Гёте, которую он называет «Чувственно-нравственным действием цветов».

Гёте считал, что цвет «независимо от строения и формы материала, оказывает известное воздействие на душевное настроение (чувственно-наглядный метод Гёте). Цвет у Гёте — это не символ божественных, мистических сил. Он символ самого человека, его чувств и мыслей, причем, символ не поэтический, а психологический, имеющий определенное, специфическое содержание.

 

И ТАК О ЦВЕТАХ:

 

Желтый

Если смотреть сквозь желтое стекло, то «глаз обрадуется, сердце расширится, на душе станет веселее, кажется, что… веет теплом».

Оранжевый

Оранжевый «энергичнее» желтого. Может быть, поэтому, этот цвет, по Гёте, больше предпочитается французами, чем англичанами и немцами.

Желто-красный. Приятное и веселое чувство, вызываемое оранжевым, вырастает до невыносимо-мощного в ярком желто-красном. Активная сторона в этом цвете достигает своей высшей энергии. В результате этого, энергичные, здоровые, суровые люди особенно «радуются» (предпочитают) эту краску. Этот цвет привлекает детей.

Синий

Этот цвет стоит на отрицательной стороне и в своей величайшей чистоте представляет из себя как бы волнующее ничто.

Гёте тонко чувствует «мистицизм» синего и пишет о нем, как о создающем странное, невыразимое воздействие. Синий как бы влечет за собой, «уходит» от человека. Синий как идея темного связан с ощущением холода. Комнаты с преобладанием синего цвета кажутся просторными, но пустыми и холодными. Если смотреть на мир через синее стекло, то он предстает в печальном виде.

Красно-синий или (сиреневый)

Этот цвет вызывает ощущение беспокойства. Цвет живой, но безрадостный.

Красный

Гёте рассматривает как гармоничное соединение полюсов желтого и синего и поэтому глаз находит в этом цвете «идеальное удовлетворение». Красный (кармин) производит впечатление серьезности, достоинства или прелести и благоволения. Более темный символизирует старость, а светлый — юность.

Пурпурный

Любимый цвет правителей и выражает серьезность и величие. Но если рассматривать окружающий пейзаж через пурпурное стекло, то он предстает в ужасающем виде, как в день «страшного суда».

Зеленый

Если желтый и синий находятся в равновесной смеси, возникает зеленый. Это удовлетворение, душа «отдыхает». Не хочется и нельзя идти дальше. Спокойствие.

 

Воздействие отдельных цветов, вызывая определенные впечатления и состояния у человека, тем самым «ограничивает» душу, которая стремится к цельности. Здесь проводится параллель между цветовой гармонией и гармонией психики. Как только глаз видит какой-нибудь цвет, то приходит в деятельное состояние.

Его природе свойственно породить другой цвет, который вместе с данным содержит цельность цветового круга. Так и душа человека стремится к цельности и всеобщности. Также проводились исследования С.В. Кравковым по изучению связей между цветовым восприятием и деятельностью вегетативной нервной системы (ВНС) человека.

 

ПСИХОЛОГИЯ МЫШЛЕНИЯ

 

ПОПРОБУЙТЕ задуматься, что такое мыслить Мышление – это высшая когнитивная деятельность, сознательно использующая наш мозг для того, чтобы осмыслить окружающий нас мир и решить, как на него реагировать.

 

ФИЛОСОФИЯ И МЫШЛЕНИЕ

 

…. «Человек до сих пор веками слишком много действовал и слишком мало мыслил.» Мартин Хайдеггер.

 

Основная цель учения философии о мышлении и психики (ум и тело), заключается в определении природы ума и психических состояний. Человеческое восприятие и отражение объективной реальности зависят от соответствующих стимулов, поступающих к различным органам чувств из внешнего мира. Стимулы вызывают изменения в психическом состоянии человека, вызывая ощущения, которое может быть приятными или неприятными. Например, Ваше желание увидеть любимого человека, заставляет Вас совершать определенные действия, чтобы получить то, что Вы хотите.

 

БИОЛОГИЯ И МЫШЛЕНИЕ

 

Нейрон или нервная клетка – которая обрабатывает и передает информацию с помощью электрохимических сигналов, импульсов. Нейроны — это главные компоненты головного, спинного мозга и периферических нервов. Сенсорные нейроны реагируют на прикосновение, звук, свет и другие стимулы, воздействующие на клетки органов чувств, которые посылают сигналы в спинной и головной мозг. Мотонейроны получают сигналы от головного и спинного мозга и вызывают мышечные сокращения. Интернейроны соединяется с другими нейронами внутри головного и спинного мозга.

Нейроны реагируют на стимулы и сообщают в центральную нервную систему, которая обрабатывает информацию и отправляет ответы в другие части тела для действия.

 

ПСИХОЛОГИЯ И МЫШЛЕНИЕ

 

С точки зрения когнитивной психологии мышление есть интеллектуальный процесс, направленный на поиск ответа на вопросы или для решения каких-то задач. Когнитивная психология изучает различные аспекты мышления, то, как люди принимают решения и делают выбор, решают свои проблемы. Наше мышление основано на соответствующих действиях по отношению к окружающей среде. Сенсомоторный период один из исследуемых периодов развития мышления, Ж. Пиаже начинает с анализа практической, предметной деятельности ребенка в первые два года жизни. Он считает, что истоки даже крайне абстрактного знания следует искать в действии, знание не приходит извне в готовом виде, человек должен «построить» его. Согласно теории, Ж. Пиаже, этапы психического развития – это этапы развития интеллекта, через которые постепенно проходит ребёнок в формировании все более адекватной схемы ситуации. Основой этой схемы как раз и является логическое мышление. Ж. Пиаже говорил, что в процессе развития происходит адаптация организма к окружающей среде. Интеллект является стержнем развития психики, что именно понимание, создание правильной схемы окружающего обеспечивает адаптацию к окружающему миру. При этом адаптация является не пассивным процессом, а активным взаимодействием организма со средой.

 

Психолог Стэнфордского университета Кэрол Дуэк обнаружила, что можно выделить два типа мышления: фиксированное мышление и мышление роста. Из этих двух образов мышления, которые мы проявляем с раннего возраста, проистекает наше поведение, отношение к успехам и неудачам в профессиональной и личной сфере и в итоге наша способность к счастью.

Её последнее исследование показало, что качество жизни в большей степени зависит от отношения к проблемам, а не от таланта или интеллекта. Это исследование силы наших убеждений, как сознательных, так и бессознательных, и того, как изменение даже самых простых из них может значительно повлиять практически на каждый аспект нашей жизни. И так, согласно современной психологии первостепенна система убеждений о собственных способностях и потенциале, что подпитывает наше поведение и прогнозирует наш успех.

Одно из самых основных убеждений, имеющихся у нас о себе, которые Дуэк обнаружила в своём исследовании, связано с тем, как мы рассматриваем свою личность и как мы её оцениваем.

 

ЭФФЕКТ ТЕЛОМЕР

 

Элизабет Блэкбёрн

Американский учёный-цитогенетик, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине за 2009 год, совместно с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком, – «за открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы», – по теории, в 1971 году предложенной Алексеем Оловниковым.

 

Вы не задумывались, почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40 и почему некоторые в 40 лет выглядят как 60-летние старики?

Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила биологический индикатор – теломеразу, которая восстанавливает теломеры, влияющие на продолжительность нашей жизни. Открытие принесло ей мировую славу и Нобелевскую премию. Согласно результатам ее исследования, все, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, – это удлинить теломеры. В соавторстве с психологом Элиссой Эпель доктор Блэкберн написала книгу с уникальными рекомендациями, которые помогут защитить наши теломеры и повернуть вспять траекторию старения.

 

ТЕЛОМЕРЫ — концевые участки хромосом. Теломерные участки хромосом характеризуются отсутствием способности к соединению с другими хромосомами или их фрагментами и выполняют защитную функцию.

 

Теломеры: какие факторы определяют их длину

Теломеры могут укорачиваться быстрее или медленнее. Исследования показали, какие факторы влияют на длину хромосомных наконечников.

1. Стресс уменьшает размеры теломер (Элисса С. Эпель, Jue Lin, Frank H. Wilhelm и другие, 2006 г.).

2. Различные недуги: ожирение (сокращает длину теломер на 240 пар нуклеотидов), резкие скачки веса из-за увлечения диетами (S. Kim, C. G. Parks, L. A. DeRoo и другие, 2009 г.), сахарный диабет, разрушение хрящевой ткани, гипертензия, ишемическая болезнь, инфекционные заболевания (в частности, заражение инфекцией Salmonella enteric), воспалительные процессы (например, язвенный колит).

3. Некоторые модели мышления, отличающиеся повышенной озлобленностью, назойливыми мыслями о том, что людям нельзя доверять (L. Brydon, J. Lin, L. Butcher, M. Hamer и другие, 2012 г.), пессимизмом (A. O´Donovan, J. Lin, F. S. Dhabhar и другие), постоянным мысленным проговариванием своих проблем и подавлением нежелательных мыслей и эмоций (M. Alda, M. Puebla-Guedea, B. Rodero и другие, 2009 г.) ускоряют старение. У жизнерадостных людей теломеры длиннее. Причём, согласно исследованиям, эта разница может достигать 30 %.

4. Социальный статус. Чем он ниже, тем концевые участки хромосом короче (исследователи под руководством профессора T. D. Spector из Отделения исследований близнецов и генетической эпидемиологии Больницы Святого Фомы, г. Лондон).

5. Брак. Люди, не состоящие в браке и не имеющие постоянного партнёра, имеют теломеры меньших размеров. Правда, если брак сопряжён с регулярным семейным насилием, наконечники также будут короткими из-за влияния стресса (Элизабет Блэкберн).

6. Физическая активность (специалисты Колорадского университета, 2010 г.). Теломеры у активных людей на 200 пар нуклеотидов длиннее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

7. Курение. Одна пачка сигарет, выкуриваемая изо дня в день в течение года, укорачивает хромосомные наконечники на 5 пар нуклеотидов. Степень их повреждения соответствует 11 годам клеточного старения (A. R. Zota, B. L. Needham, E. H. Blackburn и другие, 1999–2002 гг.).

8. Сладкая газированная вода. Ежедневное употребление 2 банок напитка ускоряет старение на 4,6 лет (C. W. Leung, B. A. Laraia, B. L. Needham, 2014 г.).

9. Уровень липидов в крови. Чем их меньше, тем теломеры длиннее.

10. Присутствие в организме большого количества свободных радикалов (Packer, Fuehr, 1977 г., Zglinicki и другие, 1995 г., Chen, Ames, 1994 г.).

11. Скудный рацион питания. Дефицит омега-3 жирных кислот (R. Farzaneh-Far, J. Lin, E. S. Epel и другие, 2010 г.), минералов и витаминов в организме, особенно фолиевой кислоты, магния, цинка, витаминов С, Е, К, В6, В12, D укорачивает длину концевых участков хромосом на 5 % (это составляет 350 пар нуклеотидов). Аналогичным действием обладает употребление технологически переработанного мяса – копчёного, вяленого, солёного, а также колбас, сосисок, ветчины, солонины (J. A. Nettleton, A. Diez-Roux, N. S. Jenny и другие, 2008 г.).

12. Грудное вскармливание. Дети, которые в первые 4-6 недель своей жизни питаются исключительно молоком матери, имеют теломеры на 5 % длиннее, чем у сверстников-искусственников (Wojcicki и другие, 2016 г.).

13. Роды. Исследователи из Университета Джоржа Мэйсона (США) под руководством Анны Поллак установили: чем большее количество раз женщина рожала, тем короче защитные колпачки на её хромосомах. Рождение одного ребёнка сокращает длину теломер на 4,2 % (это равноценно 11 годам клеточного старения), пятерых – на 12,7 %.

14. Солнечные лучи. Теломеры открытых участков кожи значительно короче своих «коллег» с защищённых от ультрафиолета мест (Петра Букамп из Гейдельбергского центра исследования рака).

15. Продолжительность сна. Чем дольше человек спит, тем длиннее защитные колпачки на его хромосомах. Минимальное время сна, согласно исследованиям, должно быть 7 часов (K. A. Lee, C. Gay, J. Humphreys и другие, 2014 г.).

16. Некоторые компоненты краски и бытовой химии (S. Pavanello, A. C. Pesatori, L. Dioni и другие, 2010 г.).

В общем все исследования последних лет лишь объяснили с точки зрения физиологии человеческого организма то, что и так было давно известно из практики и наблюдений: правильное питание, здоровый сон, физическая активность, оптимизм продлевают жизнь, а вредные привычки, стрессы и болезни, напротив, укорачивают её.

 

5 РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ Элизабет Блэкбёрн

 

Управляйте своим стрессом

Чем больше хроническое напряжение, тем короче наши теломеры.

В своем исследовании Блэкберн обнаружила, что у более стрессоустойчивых женщин теломеры укорачивались значительно медленнее.

 

Медитируйте

По данным биолога, люди, медитировавшие по 12 минут в день в течение двух месяцев, смогли замедлить изменение теломер.

 

Больше включайтесь в создание своего сообщества

Сплоченные сообщества могут быть полезны для здоровья теломер.

 

Вступите в брак и поддерживайте долгосрочную дружбу

Исследования показали, что у участников, состоявших в браке, были более длинные теломеры.По словам Блэкберн, долгосрочная дружба также может помочь здоровью теломер.

 

Зарабатывайте деньги

Ее исследование показало, что у людей с более высокими доходами теломеры чаще бывают длиннее.

 

5 ПРАВИЛ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

 

У всех случаются жизненные трудности, несчастья, испытания, потери, стрессы, и порой бывает очень сложно самому выбраться из состояния безысходности и безнадежности. Выпавшие на Вашу долю сложности, не дают испытывать простое удовольствие от жизни.

 

5 простых правил для Вас

 

1) Освободите свое сердце от негатива

 

(Зависти, ненависти, страха, тревоги, уныния). Простите всех, кто когда-то причинил Вам боль, поверьте, станет гораздо спокойнее на сердце. Отпустите людей, прошлое, обиды, и ситуацию. Запомните – Вы никогда не измените других людей. НИ КО ГДА!

Все осталось в прошлом, так пусть так оно и будет. Зачем Вам тратить свои силы и время на негативные чувства, тогда как Вы способны перенаправить и использовать энергию с пользой. Это может быть освоение каких-либо навыков, обучение (вспомните, может Вы давно мечтали научиться печь потрясающие торты, или написать книгу). Занятия с детьми приносят колоссальный заряд энергии (только, если это делать от души). Навещайте друзей, родных, встречайтесь со старыми знакомыми, заводите новые контакты.

 

2) Освободите свой разум

 

Будьте здесь и сейчас. Не стоит постоянно переживать за будущее, не все возможно предусмотреть. Если постоянно зацикливаться на то, что будет, или, а что было бы если…. То напряжение будет только возрастать, повысится стресс, а там и до срыва недалеко. Конечно, большинству людей очень трудно перестать беспокоиться, резко сменить свою программу, убеждения. Но поверьте, оно того стоит. Освободите место ЛУЧШЕМУ. Как только Вы отпустите контроль, и позволите жизни быть и идти своим чередом, то Вам станет намного проще.

 

3) Живите проще, не стоит сильно заморачиваться

 

Потому, что это важно именно Вам. Насколько чист Ваш автомобиль. Как супер модно одет Ваш ребёнок к саду или школе.

Не подгорели ли у Вас оладьи. Как чисто Вы намыли пол. Кому-то ответили не так как было запланировано. Не позвонили своей маме, и променяли визит к ней на свидание. Почему не успели сделать очередной пост в соц. сетях. Ребёнок не сделал уроки, так переложите эту заботу папе. Нет папы, значит учите ребёнка самому быть ответственным, не стоит взваливать на себя непосильную ношу.

Живите СВОЕЙ жизнью, а не чужой и не за других.

 

4) Отдавайте больше

 

Чем больше Вы будете делиться с другими, знаниями, энергией, позитивом, добрым словом, делом, тем больше будете получать от людей взамен. Если у Вас действительно есть много опыта и знаний – Вам обязательно нужно учиться отдавать. Сосуд, может наполняться лишь тогда, когда в нём есть место. Это реально работает. Проверьте, и начните прямо сейчас. Давайте людям больше своего времени. Чаще занимайтесь любимым делом.

 

5) Ожидайте от других и жизни меньше

 

«Must read»

Сборник 20 полезных книг по психологии

 

1. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры».

2. Виктор Франкл «Сказать жизни «да!». Психолог в концлагере.

3. Эрих Фромм «Искусство любить».

4. Ирвин Ялом «Палач любви и другие психотерапевтические истории».

5. Уэйн Дайер «Как избавиться от комплекса жертвы».

6. Рафаэле Морелли «Самооценка. 5 правил, чтобы начать жить своей жизнью. Сейчас».

7. Брене Браун «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости».

8. Мартин Селигман «Новая позитивная психология», «Как научиться оптимизму».

9. Норман Дойдж «Пластичность мозга».

10. Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».

11. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей.

12. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

13. Михаил Лабковский «Хочу и буду».

14. Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем именно так, а не иначе».

15. Колин Типпинг «Радикальное прощение».

16. Гэри Чепмен «Пять языков любви».

17. Катерина Ленгольд «Просто космос. Практикуем по Agile-жизни, наполненной смыслом.

18. Джозеф Халлинан «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии».

19. Дэниел Пинк «Тайм-хакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя».

20. Даниэль Канеман «Думай медленно… Решай быстро».

 

ТРЕВОГА

ТРЕВОГА – это вторичная эмоция, которая переживается вместо другой эмоции, которую человеку трудно почувствовать или выразить. Например, у мужчин гнев часто служит заменителем ревности, обиды, разочарования, смущения и печали. Этот способ самозащиты защищает нас от необходимости иметь дело с более сложными и трудными чувствами. У женщин чувство отчаяния может служить заменой обиды, чувства вины, непринятие себя. Как правило мы ошибаемся, представляя свои эмоции, вызванные какими-либо событиями.

 

Генерализованное тревожное расстройство – что это!

 

Тревожные расстройства – психическое расстройство, которое отличается от других расстройств двумя признаками: страхом и тревогой. Страх – это эмоция, переживаемая в ответ на неминуемую угрозу (реальную или воображаемую). Тревога – это эмоциональное состояние, испытываемое в ожидании потенциальной БУДУЩЕЙ угрозы.

 

Отличительной чертой GAD является постоянное, и НАВЯЗЧИВОЕ беспокойство. Оно характеризуется чрезмерной, преувеличенной тревожностью и беспокойством по поводу повседневных событий жизни без явных причин для беспокойства. Люди с данным расстройством как правило переживают из-за неминуемой катастрофы и не могут перестать беспокоиться о здоровье, деньгах, личных отношениях, семье, детях, работе или других вещах. У людей с GAD беспокойство часто не имеет под собой реальной угрозы. Повседневная жизнь становится постоянным состоянием беспокойства, страха и ужаса. В конечном счете, тревога настолько доминирует в мышлении человека, что она мешает ежедневному функционированию, включая работу, школу, социальную деятельность и отношения.

 

Симптомы GAD

* Чрезмерное, беспокойство и напряжение

* Раздражительность

* Мышечное напряжение

* Головная боль

* Повышенное потоотделение

* Нарушение концентрации внимания

* Тошнота

* Тремор

* Частые позывы в туалет

* Усталость

* Вялость

* Слабость

* Астения

* Проблемы со сном

* Повышенная возбудимость

 

Люди с GAD часто страдают (паническими атаками, различными фобиями, могут иметь, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний, также клиническую депрессию или серьёзные зависимости (алкоголь, наркотики, игры).

 

Причина GAD

Психическая травма, травма рождения, генетическая предрасположенность, работа мозга, длительный стресс.

 

* Генетика: некоторые исследования показывают, что семейная история играет определенную роль в вероятности развития GAD. Это означает, что тенденция к развитию заболевания может передаваться по наследству.

* Химия мозга: согласно исследованиям, GAD может быть связана с нарушением функционирования некоторых нервных клеточных путей, которые соединяют определенные области мозга, участвующие в мышлении и эмоциях. Эти соединения нервных клеток зависят от химических веществ, называемых нейромедиаторами, которые передают информацию от одной нервной клетки к другой. Если проводящие пути, соединяющие определенные области мозга, не работают эффективно, могут возникнуть проблемы, связанные с настроением или тревогой. Медикаментозная терапия или психотерапия, а также другие методы лечения, могут «настраивать» нейротрансмиттеры, улучшить сигнализацию между контурами и помочь изменить и скорректировать симптомы, связанные с тревогой или депрессией.

* Факторы окружающей среды: психические травмы и стресс, сложные жизненные ситуации, такие как жестокое обращение, смерть (потери), развод, смена работы, места жительства, школы, могут способствовать появлению GAD. И также симптомы GAD могут обостряться в периоды стресса. Отказ от вызывающих привыкание веществ: алкоголь, кофеин, никотин, также могут повысить уровень тревожности.

 

Тревожное расстройство -

Чаще всего появляется в детстве или подростковом возрасте. Но также может проявить себя и позже.

 

ВЫЯВЛЕНИЕ И ДИАГНОСТИКА GAD

 

Если у Вас присутствуют симптомы GAD, психотерапевт может использовать различные тесты и методики для определения степени выраженности расстройства. Психотерапевт будет интерпретировать диагноз GAD по интенсивности и продолжительности симптомов. Далее он определит, указывают ли конкретные симптомы и их степень на конкретное тревожное расстройство.

 

Как лечится генерализованное тревожное расстройство

 

Лечение чаще всего включает в себя сочетание медикаментозной и когнитивно-поведенческой терапии.

 

* Медикаментозное лечение: препараты назначаются в том случае, если тревога мешает ежедневному функционированию. Препараты могут вызывать привыкание, так как являются седативными и могут влиять на память и внимание. Данные препараты называют седативно-снотворными или «малыми транквилизаторами», потому что они могут устранить интенсивные чувства острой тревоги. Они работают, уменьшая физические симптомы тревоги, такие как мышечное напряжение и беспокойство. Зависимость от седативно-гипнотических препаратов (бензодиазепинов) является потенциальным осложнением лечения, если эти препараты используются на постоянной основе. Побочные эффекты антидепрессантов, которые лечат расстройство, различаются в зависимости от конкретного препарата и лица, принимающего их. Общие побочные эффекты могут включать сонливость, увеличение веса, тошноту и сексуальные проблемы.

 

* Когнитивно-поведенческая терапия: данное направление психотерапии более всего показано людям страдающим тревожными расстройствами, благодаря терапии Вы научитесь распознавать и изменять мыслительные паттерны и поведение, которые приводят к тревожным чувствам. Этот метод терапии помогает работать с мышлением, менять искажённые представления на реальное мировосприятие вещей.

В особо сложных случаях тревожного расстройства, симптомы могут с периодичностью возвращаться. Все будет зависеть от степени выраженности, длительности и характере расстройства. Однако с помощью вовремя назначенной психотерапии, регулярных встреч с психотерапевтом (без длительных пропусков), оптимально комфортного образа жизни, по возможности устранения негативных факторов, влияющих на Вашу жизнь, лечение будет эффективным.

 

Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

 

* Уменьшить потребление продуктов, содержащих кофеин (чай, кафе, кола, шоколад).

* Поинтересоваться у Вашего лечащего врача (терапевта), какие медикаментозные препараты (без побочных эффектов, или с минимальными), Вы можете принимать.

* Чай с мятой, мелиссой, любая фитотерапия (если нет аллергии).

* Ежедневно занимайтесь спортом (бег, бассейн, фитнес, ЙОГА (самое лучшее, что Вы можете сделать, это начать заниматься индивидуально с инструктором по йоге). Когда-то мне самой нужна была очень сильная эмоциональная поддержка и мое тело, тоже нуждалось в помощи. И именно тогда, я обратилась к замечательному тренеру по Хатха-йоге, девушка, которая со мной работала, помогла привести в порядок и мой разум и мое тело, применяя индивидуальный подход.

* Обращайтесь за консультацией и поддерживающей терапией после сильного потрясения или любого травмирующего события. Не подавляйте и не вытесняйте боль, она никуда не денется, и вернётся, если ее не проработать вовремя.

* Практикуйте методы управления стрессом посредством медитации, музыки, творчества, чередуйте работу с отдыхом, не загоняйте себя бегством в дела.

* Сон

* Сбалансирование питание

* Питьевой режим (Обезвоживание организма, в первую очередь, сказывается на функциональности головного мозга. При тотальном нарушении жидкостного обмена первым делом нарушается работа именно нервной системы, что впоследствии может и вовсе спровоцировать кому. Все это – своего рода защитная реакция организма, который замедляет или вовсе останавливает функции большинства органов, чтобы сохранить жизнь.

 

Также, психоэмоциональное состояние и когнитивные функции прямо зависят от адекватной и своевременной гидрации организма. Что происходит в организме при нехватке жидкости и электролита? По сути – это самый обычный стресс. Для поддержания нормального кровотока при этом увеличивается артериальное давление (а для этого выделяется адреналин), частота сердечных сокращений. Человек в этот момент чувствует возбуждение, беспокойство, тревогу и страх.

Я не умею контролировать свои эмоции

Эмоциями называются психические процессы, в которых человек переживает свое отношение к определенным явлениям окружающей действительности. В эмоциях получают свое отражение также различные состояния организма человека, его отношение к собственному поведению и к своей деятельности.
Как же ведет себя мужчина, который не способен контролировать свои эмоции. У него недостаточно развит эмоциональный интеллект, при принятии серьезных решений такие люди не склонны к анализу ситуации, не могут долго раздумывать, не способны на компромисс, в споре или конфликтной ситуации не ставят себя на место другого человека, и искажают действительность под себя. Такие люди живут в мире иллюзий, фантазий и детской наивности. В их представлении они самая важная персона, лучше и достойнее других людей. Считают, что в их отсутствии мир бы уже давно перестал существовать. Будучи уверенными, что именно они приводят в движение эту планету, то конечно им все за это должны.

Взгляд изнутри

Меня никто не любит, вокруг слишком много людей, от этого так невыносимо. Я должен быть значим, и никто больше. Я готов отдавать, но при условии получать за это безусловную любовь, исключительную поддержку, даже в том случае, если мои начинания и идеи обречены на провал, и уже были промахи и неудачи. Я не готов к искренним отношениям. Я никому не доверяю, вокруг слишком много врагов, все хотят меня использовать, унизить, обесценить, уничтожить. Сделанные мной ошибки, неправильно принятые решения, совершенные поступки, которые имеют негативные последствия, это вина других людей и обстоятельств.

Что видят окружающие их люди

Отдельная тема, это взаимоотношения такого человека со своей семьей. Как правило, в семьях таких людей, отсутствует понятие любви, уважение, не проявляется искренность, забота и внимание друг к другу. Они не умеют ставить себя на место другого, сопереживать, искренне помогать.
Отношения с коллегами по работе строятся на конфликтах и недопонимании. С руководством частые споры и несогласие с принятыми сверху решениями. Наличие друзей как правило сводится к общим интересам, в основном по работе. Для таких людей характерны вспыльчивость, агрессивное поведение, злость. Они часто бегут от проблем, неразрешенных ситуаций и людей, которые попали в неприятные или трудные жизненные обстоятельства. Как правило, они часто прекращают отношения с родителями, бросают семьи в которых утверждали самодержавие, а не партнерские отношения, уходят от женщин, если те, не удовлетворяют их запросам, в понимании, поддержке и любви, но потом часто сожалеют о своих поступках.

Причины конфликта

Каждый из нас приходит в мир готовым открываться новому. Уже в утробе матери мы получаем первый эмоциональный опыт.
Главный эмоциональный опыт ребёнка формируется посредством взаимодействия с родителями. То, как родители реагируют на ребёнка, на его поведение, темперамент и будет закладываться будущая картина представлений о мире. И здесь самое важное то, с какими чувствами родители общаются с ребёнком, какой эмоциональный отклик он получает от них.

Согласно концепции транзактного анализа Эрика Берна, у каждого человека есть три состояния личности – Родитель Ребенок и Взрослый. В определенный момент времени мы пребываем в каком-то одном из этих эго-состояний. Транзакнтый анализ помогает различать эти эго-состояния и эффективно использовать их в общении. Именно в стрессовых ситуациях или вспоминая травматический опыт прошлого любой из нас может пребывать в одном из этих эго-состояний, выпадая из реальности происходящего. Внутренний конфликт происходит именно тогда, когда одно из эго-состояний находится в конфронтации с другим, либо преобладает над двумя другими.

Как работает психотерапия

Запрос на консультации будет звучат так – «Не могу принять окончательное решение, я запутался в жизни, потерял ориентир». Благодаря модели транзактного анализа можно научиться лучше понимать себя, выстраивать гармоничные и эффективные отношения с окружающими людьми в личной и профессиональной сфере. Принять наличие у себя данного конфликта, осознать свои чувства, желания и потребности. Найти способы высвобождения отрицательных эмоций, детоксифицировать их. Трансформировать энергию в позитивном направлении, в сторону созидания, а не разрушения. Научиться принимать разносторонность взглядов других людей. Сосредоточиться на себе и своей проблеме, обучаясь самоанализу. Развивать критичность мышления, ответственность за свои поступки.

Соколова Александра (с)

Процесс мужской сепарации от матери

Сепарация (отделение) – предполагающее постепенное (по мере прохождения периодов развития ребёнка) приобретение индивидуальности, способность оставаться самим собой, быть достаточно независимым, самодостаточным, в любого рода отношениях.

На полноценную, здоровую сепарацию мальчика от мамы, влияет прежде всего окружение, среда, в которой он растёт и воспитывается, и происходящие с ребёнком в этот период события.
И так, обозначим последовательность стадий этого отделения (сепарации). Изначально, ребёнок находится в утробе матери, в полном слиянии с ней, существуя благодаря этой прямой зависимости. Это стадия симбиоза.
Затем происходит процесс родов. Казалось бы, сам по себе естественный и природный, но… Согласно многочисленным теориям, сам процесс родов, и есть первоначальный стресс, который проживает каждый из нас. И это первый и важный процесс начала сепарации, и то, как проходили роды, во многом определяет психическое здоровье ребёнка. Если роды были ранние или затяжные, искусственно вызванные, с применением Кесарева сечения, обезболивания (эпидуральная анастезия), и других неестественных по природе вмешательств, все это в дальнейшем может отразиться на психоэмоциональном состоянии ребёнка, запечатлеться как негативный и болезненный опыт. И то, как именно будет осуществляться первичный уход (холдинг) за младенцем, так же определит его психическую целостность и здоровье.
Все это, в той или иной степени, будет влиять на будущее представление ребёнка об окружающем его мире: либо он будет представлять его положительным и открытым, заботливым и надежным, либо являть собой представление как о чем-то негативном, враждебном, от которого нужно уметь защищаться. Существует ещё достаточно факторов от которых зависит прохождение сепарации. Это может быть длительная разлука с матерью (по разным причинам) и если в этот период для ребёнка не были созданы достаточно хорошие условия заботы и опеки, то это так же можно отнести к негативному опыту.
В идеальном варианте сепарация (или отделение) от матери происходит к 18-летнему возрасту. Когда наступает период осознания отвественности за свою жизнь, самостоятельности и уважении к окружающим людям и миру.
Мария-Луиза фон Франц в одной из своих книг описывает понятие Puer Aetrnus, которое означает «вечный юноша» (заимствовано из «Метаморфоз Овидия»). В юнгианской психологии этот термин означает тип мужчины: склонный к фантазированию, мечтательного, обаятельного, и творческого. Сохраняющие подростковую психологию будучи взрослыми. Они сами полны жизненной энергии, но ближайшее их окружение, люди, которые рядом с ними, часто испытывают эмоциональную опустошенность.
Такой тип мужчины, который склонен больше «брать» от отношений с противоположным полом, нежели отдавать или быть благодарным в ответ на чувства партнера. Не готов принимать решения и брать на себя ответственность. Часто, такие мужчины не один раз вступают в брак, имеют детей от разных женщин, не могут быть с одним партнером в стабильных отношениях. Склонны к изменам, могут уходить и снова возвращаться, пропадать на неопределённое время, снова появляться и т.д.
Это тип мужчин, которые «застряли» на второй стадии сепарации – когда ребёнок уже умеет и хочет познавать мир, но в любое время может легко возвратиться к своим потребностям в маме. Чтобы было проще исследовать мир, ребёнку нужно научиться обесценивать мать на какое-то время. Это ещё одна стадия сепарации – прямая конфронтация.
Это может проявляться в подростковом возрасте в виде пренебрежения, обесценивания матери, отталкивания, оскорблений и т.д. Если этот период был не пройден, и ребёнок «застрял» на этой стадии, то он будет в будущем переносить такой тип отношения на своих женщин. Он не может принимать ценность и слабость женщины, обесценивает ее и все что она делает для их отношений.
Последняя и самая важная стадия сепарации от материнской фигуры – это признание матери как отдельной от себя. В положительном варианте проявляется уважением к ней, ее советам, просьбам и наставлениям. Понимание, что существует равенство между людьми, учится понимать интересы и желания других, прислушивается к мнению матери. Понимание и признание своей автономности (отдельности), независимости, самостоятельности от матери.
И только если мужчина проходит (проживает) эту стадию безболезненно, спокойно, осознанно, только тогда он сможет построить в будущем с женщиной по-настоящему близкие, здоровые, доверительные отношения, с обоюдным уважением друг к другу и желанием не только получать, но и отдавать и делиться.

(с) Соколова Александра

 

Сепарационная тревога и одиночество

Сепарационная тревога – Alarme de séparation пер. с франц.

- Ты для меня пока всего лишь маленький мальчик, точно такой же, как сто тысяч других мальчиков. И ты мне не нужен. Я для тебя всего только лисица, точно такая же, как сто тысяч других лисиц. Но если ты меня приручишь, мы станем нужны друг другу. Ты будешь для меня единственный в целом свете. И я буду для тебя один в целом свете… – Я начинаю понимать, – сказал Маленький принц. – Есть одна роза… наверное, она меня приручила… (Антуан де Сент-Экзюпери. «Маленький принц»)
Сепарация (отделение) – предполагающее постепенное (по мере прохождения фаз (периодов) развития ребёнка)) приобретение индивидуальности, способность оставаться самим собой, быть самодостаточным в любого рода отношениях.
Сепарационная тревога это расстройство обусловленное сильным ощущением страха и горя в ситуациях связанных с разлукой объекта эмоционального контакта. Это расстройство оказывает отрицательное влияние на жизнь ребёнка, и может сопровождать взрослую жизнь, проявляясь в социальной и эмоциональной сфере, семейной и личной жизни, и физическом здоровье. Симптоматика у людей с сепарационной тревогой это: постоянное беспокойство; страх потери и одиночества; нарушение сна при отсутствии объекта разлуки; ночные кошмары; соматические симптомы такие как – тошнота, головная боль, желудочные спазмы и тд. Тревожное расстройство обычно появляется в возрасте до 6 лет. Если его во время не отследить и не принять меры в отношении поведения ребёнка, то тогда механизм включения тревоги начинает работать и нарастать все больше, и тянется уже во взрослую жизнь, подкрепляясь все новыми и новыми переживаниями. Сепарационная тревога представляет собой нечто иное как болезненную зависимость с невыносимым чувством одиночества и страхом потери, утраты и отделения (отдельности). В то время как любовь – это чувство благодарности и уважения к другому, способность не растворяться в другом, быть отдельной личностью. Маргарет Малер описала феноменологию данного явления как процесс сепарации-индивидуации: происходящий в возрасте между 4-5 и 30-36 месяцами жизни ребёнка и включающий приобретение чувства отдельности и связанности, что и позволяет иметь здоровые отношения начиная с обозначенных периодов жизни ребёнка. Выделяя при этом стадии и факторы, влияющие на успешность или неуспешность протекания вышеуказанного процесса, перехода с одной стадии на другую. И так: сепарация и индивидуация являются двумя комплиментарными, но не идентичными процессами: если сепарация касается «выхода» ребёнка из симбиотического (зависимого слияния) с матерью, то индивидуация это развитие чувства личной идентичности. Здоровое чувство именно раздельности с матерью, а значит и с миром в целом, но не чувство разлучения с реальным объектом. Развитие осознания именно раздельности влечёт за собой дифференциацию, дистанцирование и формирование четких границ и разделение с матерью. Сепарационная тревога и связанные с ней компульсивные привязанности к объектам основаны в главной степени на скрытой вытесненной ненависти и мазохизме, именно это и мешает анализанду иметь «достаточно хорошие отношения». Дональд Вудс Винникотт вводит понятие «холдинга» (удовлетворение всех потребностей ребёнка, в том числе эмоциональных) сопоставляя детско родительские отношения психоаналитическому процессу, как помощь в укреплении «способности быть в одиночестве в присутствии другого». Сепарационная тревога это универсальный феномен, и очень глубокое личное переживание, где необходимо создать определенные условия (психоаналитическая психотерапия) для осознания наличия у себя этого беспокойства, и проработки данного конфликта. Основным терапевтическим приемом в случае сепарационной тревоги можно считать терапевтическую конфронтацию. Именно конфронтация позволяет осознать пациенту отрицаемые им деструктивные аспекты поведения и его эмоциональное состояние. Терапевтическая конфронтация даёт возможность анализанду воспринять реальность терапевта и таким образом, помогает ему начать восстанавливать конфликт через идентификацию (восприятие самого себя как целостного, уникального, единого во времени и отношении к окружающему миру), осознание того что он существует как индивид, но здесь важно понимать, что идентичность формируется только в признании себя другим, т.е. не может состояться без другого (отождествление с авторитетом, т.е. с родителями). Терапевт не должен быть агрессивным, настаивающим, управлять, контролировать и делать любые замечания анализанду. Соблюдать позицию объективности и нейтральности. Нарушение позиции нейтральности позволяют пациенту уйти в переносное отыгрывание желания получить поддержку, которой он был лишён в детстве. Терапевтический сеттинг является важным критерием при работе с сепарационной тревогой. При правильном соблюдение позиции терапевта в отношениях анализанд-аналитик, анализанд учится воспринимать деструктивность своего поведения и прорабатывать его. Во время анализа можно ощущать, как Эго приобретает равновесие, когда анализанд заново открывает свои важные стороны, принимает их, делает их своими, научается отсоединяться от важных своих сторон, которые были связаны с объектами. Именно тогда происходит возвращение важных аспектов Эго, которые были потеряны. Одной из целей терапии пациента с сепарационной тревогой является ослабление влияния этой травмы и восстановление. Пациент должен научиться быть независимым, принять ответственность за себя, быть способным самостоятельно управлять своими эмоциями, конструктивным образом. Осознание и понимание наших ограничений даёт нам прекрасную возможность извлечь из них пользу. Сполна наслаждаться каждым мгновением жизни, зная, что оно неповторимо. Переживание чувства одиночества в психоаналитическом процессе позволяет анализанду легче переносить его, даёт возможность раскрыть свой потенциал, переживаться как дающее жизнь, становясь источником личной креативности, доверия, способности видеть новое, когда любовь становится сильнее ненависти. Психоаналитическая терапия даёт возможность анализанду заново открыть свой эмоциональный опыт, пережитый с важными фигурами детства, посредством воспоминания и воспроизведения их в отношения с аналитиком. Одиночество – не заставляет отказываться от отношений с другими. Оно позволяет абсолютно каждому познать свои границы. Ценность объекта и субъекта происходит из их уникальности, и эту ценность порождает именно одиночество!

(с) Соколова Александра

 

Психотерапия депрессии

Большинство людей, которые столкнулись с депрессией, часто замалчивают своё состояние до того момента, когда сил бороться самому уже просто нет. Многие считают, что это временно, и скоро все пройдёт, и само собой встанет на свои места. Другие просто не хотят признаться ни себе, ни окружающим, что с ними действительно что-то происходит не так.
На приёме мы можем видеть подавленного, грустного, усталого человека, у которого накопилось большое количество вопросов, жалоб на отсутсвие сил и мотивации. Отмечается нарушение сна, раздражительность, потеря любых интересов, иногда даже отсутствие аппетита. Человек не может понять себя и своё предназначение в жизни, как будто он проиграл какую-то беспощадную битву то ли с миром, то ли с самим собой. Иногда такие люди склонны к суицидальным мыслям.
Человек, приходящий в таком состоянии, уже не может разобраться в себе без посторонней помощи. Но основной причиной обращения к специалисту являются уже вторичные признаки депрессии: бесконечные проблемы на работе, неустроенность в личной жизни или ее отсутствие, не прекращающиеся конфликты в браке, разного рода зависимости (алкоголь, наркотики и т.д). Очень редко запросом бывает именно признание у себя депрессивного состояния.
Семейный анамнез человека в депрессии будет типичен для многих. Критичная, отстранённая и враждебная мать, отсутствие в жизни отца, или отец ограниченный, пассивный и безинициативный или, наоборот, деспотичный отец и безразличная мать. Ребёнок с ранних лет ярко чувствует свою неспособность удовлетворить вечно недовольную мать и хоть как-то заинтересовать отца. Он вынужден жить в холодности и отстранённости, и поскольку дети не могут оценивать отношение родителей объективно, они встраивают в свою личность отношение родителей к ним. Если к вам постоянно будут относиться как к чему-то безнадёжно ненужному, вы и будете себя чувствовать именно так. Неспособный, никчемный, одинокий, все в этой жизни бессмысленно. Именно так чувствует себя человек, находящийся в депрессии. Американский писатель Уильям Стайрон, лауреат Пулитцеровской премии, в одной из своих книг описывает свои переживания как «безумие», считая что «депрессия» просто не может выразить это состояние: «Это слабая тень слова для такой серьёзной болезни…
С депрессивным состоянием столкнулись в свой жизни и известные люди: Чарльз Диккенс, Эрнест Хемингуэй, Марк Твен, принцесса Диана, Робин Уильямс и другие. Все они по своему страдали». Маленький ребёнок не может определить объективно, что мать слишком холодна, отец равнодушен – ребёнок остро чувствует, что не соответствует каким-то определённым стандартам и объяснений, почему так происходит, он тоже почему-то не заслужил. Просто в его ещё не совершенном сознании закрепляется уверенность, что его никто не сможет полюбить и понять. Эти установки и переходят с ним во взрослую жизнь, становятся причиной возникновения депрессии, жизнь без радости, надежды, веры, без смысла.
Запретный мир чувств. Депрессия —это неспособность чувствовать, постоянный страх ошибиться, что-то упустить. Людям, переживающим депрессию, очень важно научиться правильно реагировать на обстоятельства, которые происходят в их жизни, на отношение к ним людей, оценку себя, своих действий и своей жизни в целом. Человек, потерявший смысл своего существования, склонен все обесценивать. Он просто транслирует своё беспокойство, связанное с переменами в жизни, возлагаемыми на него обязанностями, ответственностью на более простые вещи. К примеру, человек очень хочет сменить работу или место жительства, решиться на новые отношения и разорвать старые, не приносящие никакой радости, а возможно, и портящие жизнь. Что он делает: он начинает болеть, его сопровождают приступы паники, человек ищет любые причины, отговорки, чтобы не менять свою жизнь к лучшему. Он просто боится перемен. Но они жизненно необходимы как раз человеку, находящемуся в таком состоянии, именно они помогают не останавливаться, и не впадать в это состояние снова и снова.
Психотерапия людей, страдающих депрессией, должна строиться на основе открытых и доверительных отношений. Во многих случаях пациенту для начала терапии достаточно того, чтобы рассказать о своих чувствах, которые его сопровождают, о чувстве стыда, вины за своё состояние, не боясь оценки со стороны.
Решительность, настойчивость, ассертивность (способность не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него), уверенность, навыки общения, доверие к людям и жизни, расслабление, постановка реалистичных целей, управление стрессом — вот качества, которые необходимо помочь развивать пациентам с депрессией.
Нужно постепенно начинать с самых простых задач, переходя к более сложным и так далее. Поскольку именно эти проблемы не позволяют жить полноценной жизнью, мешают выздоровлению человека.
Современные исследования говорят о том, что именно эмоциональная связь между пациентом и психотерапевтом может стать самым важным фактором в эффективном лечении.

(с) Соколова Александра

О детской травме

Сильная психологическая травма, с которой незрелая детская психика не может справиться, обычно претерпевает вытеснение. Но именно
она будет определять поведение человека во взрослой жизни.
Вероятнее всего, она произошла в то время, когда ребёнок был более всего уязвим и зависим. Все, что могло с ним происходить, не имело никакого сопротивления с его стороны из-за беспомощности и безысходности происходящих с ним событий.
Даже если и было отчаянное желание что-то изменить, это было просто невозможно.
Человек, перенёсший детскую травму, не выносит любой непредсказуемости событий. Для него слишком болезненно длительное ожидание, он не может выносить разочарований, болезненно реагирует на любые перемены, которые случаются в жизни. Он очень тревожен, мнителен и практически никому не доверяет; отчаянно старается взять весь мир под свой контроль, спасти других людей, даже когда они об этом не просят и, возможно, даже явно в этом не нуждаются. Часто спасение других людей, детей, животных, становится целью их жизни. Возможно, человек будет заниматься волонтёрской деятельностью, благотворительностью, станет спонсором каких-либо общественных организаций и т.д. Он будет стараться изо всех сил максимально помогать другим, служить на благо. При всём этом масштабном контроле всего и всех он так же склонен контролировать и свою жизнь. Такие люди практически никогда не бывают спонтанны, легки на подъем и не способны даже на самый малый авантюризм.
Детская травма полностью меняет мир – до и после.
Вместо любви, уверенности, надежды, признания и веры, которые были так доступны , ребёнок начинает видеть мир с другой стороны. Мир становится непредсказуем, окружающие люди, в любви которых не было сомнений, стали враждебны, агрессивны и равнодушны. Когда-то устоявшийся ненадолго мир рухнул.
Ретравматизация. Человек в дальнейшей жизни будет воссоздавать психотравмирующие события прошлого. Это склонность повотрять опыт детской травмы во взрослой жизни. Например, ребёнка постоянно наказывали, унижали или не верили в него, в его способности. Во взрослой жизни такой человек будет склонен к обесцениванию себя, своих действий, даже если он объективно заслуживает уважение и похвалу. Он всегда будет видеть недочеты в работе, изъяны во внешности, поведении, будет думать, что его всегда осуждают, и станет недооценивать свою жизнь.
Ещё один пример. Мама девочки постоянно внушала ей: «Ты недостойна искренней, настоящей любви, потому что твоя мать никогда не была счастлива. Либо: ты слишком плохо себя ведёшь, непослушна, поэтому тебя никогда такую не полюбят и т.д.».
Что после таких установок делает подросток, взрослая девушка и женщина? Она теряет веру в себя, свою красоту, индивидуальность, находит партнеров, которые обесценивают ее как личность и как женщину. Очень часто они не имеют желания иметь детей и выходить замуж, настолько велика была сила внушения со стороны матери.
Человек, переживший детскую травму, боится быть счастливым, потому что до произошедшего с ним когда-то в детстве травмирующего события, он был уверен в завтрашнем дне, в окружающих его людях, он был счастлив и испытывал радость. Но внезапно обрушившаяся катастрофа полностью перевернула его жизнь. Для детского сознания это невыносимое чувство растерянности, разочарования и страх.
Поэтому, как только взрослый человек будет ощущать надвигающееся ощущение счастья, успеха, он будет нарочно провоцировать и подстраивать события таким образом, чтобы эти ощущения поскорее закончились или вовсе не позволять им происходить в своей жизни, поскольку для них счастье – это всегда предвестник чего-то неминуемо ужасного и травмирующего.
Травмирующие события могут иметь и постоянный характер. Например, если ребёнок испытывает постоянное давление, унижение к нему предъявляют необоснованно завышенные требования и т.д. Он испытывает негативные переживания все детство и в подростковом возрасте. Это, в своё время, ещё больше усложняет ситуацию и разрушает и без того хрупкую психику ребёнка.
Работать с детской травмой достаточно сложно. Поскольку событие, которое ей предшествовало, хранится глубоко в подсознании, чаще всего забыто и трудно воспроизводимо. Необходима углубленная аналитическая работа, требующая хронологического порядка в восстановлении забытых, вытесненных, травмирующих событий.
После того, как события начнут постепенно восстанавливаться в памяти, к каждому из них необходимо подходить в определённым порядке, последовательно и максимально изучить характер травмы и ее последствия для психики.
Необходимо войти в тесный контакт с анализантом, быть на его стороне, и максимально сопереживать его чувствам.

(с) Соколова Александра

Почему я не могу измениться

Этот вопрос почти всегда будет звучать на терапевтической встрече, не смотря на основной запрос в терапии. Вопрос может нести не один смысл, иметь несколько содержаний. Это и прямой страх перед новым, и нежелание менять удобные жизненные установки, это боязнь увидеть мир «без очков». Человек на протяжении жизни учится воспринимать определённые предметы и явления используя при этом одинаковые чувства и привычные установки, все это закладывается в человеке с самого рождения. Это и отношение и любовь родителей, ближайшего окружения, и социума в целом. Личностное развитие важная составляющая жизни человека. На протяжении веков, человечество развивалось, менялись взгляды, образ мыслей, нормы поведения. Но эти изменения мы можем измерять в глобальном масштабе, а что же происходит с каждым отдельно взятым человеком, на уровне отдельной личности. Ведь далеко не каждый имеет желание научиться видеть мир иначе, и изменить отношение к другим и к самому себе. Что же делать если такое желание действительно есть, но изменений не происходит, и жизнь не меняется к лучшему.

Первое что нужно сделать, это научиться понимать самого себя. Если человек не знает себя, историю своей семьи, рода, он не может прийти к изменениям, потому что не понимает каким именно образом на протяжении жизни формировалась его личность. Какие важные переломные моменты способствовали становлению его характера, заложили основы темперамента, повлияли на образ жизни. Как все это могло отразиться на его психологическом здоровье, сформировать мировоззрение. Это могут быть как хорошие события, так и травмирующие ситуации. Если детская травма была достаточно сильная, она так или иначе проявится во взрослой жизни, поэтому важно найти ее, осознать произошедшие с тобой изменения и постепенно менять систему привычных жизненных установок, характер поведения, и отношение к происходящим с тобой событиям. Например человек уверен в своей идеальности, он считает, что в его жизни все построено наилучшим образом, он имеет хорошую престижную работу, у него достаточно широкий круг общения, возможно семья, дети, но не смотря на кажущуюся устроенность жизни, на работе часто возникают конфликты, недопонимание с друзьями, ссоры в семье. И при всём этом, человек имеет склонность винить исключительно окружающих себя людей, и обстоятельства. Возможно стоит пересмотреть свои принципы и научиться уступать.
Уметь признавать свои недостатки и анализировать ошибки.
Быть самодостаточной личностью. Прийти к пониманию, что за все, что с тобой происходит, прежде всего несёшь ответственность именно ты. Многие, при появившейся проблеме привыкли принимать статус жертвы, намного сложнее пытаться разобраться, что есть реальная причина происходящего и какого твоя ответственность.
Понять мотивы поведения. Нужно определить причины, почему в определённых обстоятельствах вы поступаете именно таким образом. Попробуйте изменить этот привычный для вас маршрут действий и реакции на события, и вы очень скоро сможете увидеть положительный результат.
Осознать возможную выгоду, получаемую от ваших действий, проанализировать реальные намерения. Что именно вы ждёте от конфликта, возможно, что причина в том, что кто-то предпринимает больше усилий чем вы, посвящает больше своего свободного времени работе, семье, отношениям, образованию. В то время как вы потратили его на отдых. Поэтому как следствие, может появляться чувство зависти к коллегам (потому что кто-то работает более усердно чем вы), друзьям и даже своим детям. Но возможно, они это действительно заслужили.
Оценить свои реальные возможности.
Далеко не каждый человек способен покорить Эверест, осмелиться на кругосветное путешествие, или даже прыгнуть с парашютом.

У человека всегда есть право на выбор. Умение ценить себя таким какой ты есть, либо сделать переоценку своей жизни, вступить на другой путь, написать новый сценарий своей жизни!
(с) Соколова Александра

 

Отец и дочь. Нарушенная связь

Травмирующие отношения отца и дочери являются первопричиной искаженной модели поведения для девочки и будущей женщины.
Запрос женщины в терапии будет всегда иметь одинаковый контекст.
Моя жизнь строится не так как хотелось бы, отношения с друзьями недостаточно надёжные и искренние, потерян контакт с родственниками, личная жизнь занимает первостепенное значение, но как правило это частые конфликты с партнёром, разрывы после нескольких лет совместной жизни, предательство со стороны мужчин, неуверенность в себе, безоговорочное подчинение партнёру, общая неудовлетворённость окружающими людьми, событиями (они просто недостаточно идеальны для неё). Перфекционизм.
Также не состоятельность женщины как матери, выраженное нежелание иметь детей и ухаживать за ними (но не всегда осознаваемое), невозможность взять на себя ответственность в принятии решений.

Поведение отца и последствия.
Неблагополучный отец – (любая зависимость, не работающий отец, изменяющий матери, слабохарактерный). Они не берут на себя ответственность за семью, доход, и даже за здоровье и образование своих детей. Как правило они находятся под авторитетом супруги и склонны к инцесту с дочерью. Никогда не держат обещаний. Все эти признаки поведения отца, вызывают у девочки чувство стыда, неуверенность в себе, психоэмоциональную нестабильность и тревожность. Партнеры и мужья у таких женщин, авторитарные, импульсивные, эгоистичные, и переносят все свои комплексы на неё, а она в своё время не осознаёт, что причина совсем не в ней. Идентичность у девочки не сформирована, она всегда будет зависима от партнера, начальника, подруги, от их мнения и одобрений.
Девочка, пережившая травмированные отношения с отцом, во взрослой жизни так же склонна к зависимости, может жить в мире иллюзий (потому что реальность пугает ее).
Будучи уже женщиной, она все равно остаётся той маленькой девочкой, которая отчаянно будет искать отца в партнёре – сильного, отважного, храброго, защитника и любящего покровителя.
Бесчувственный отец, злой, агрессивный, жёсткий, делающий из девочки покорную и послушную дочь. Они считают что дети обязаны подчиняться, выполнять «приказы», прибывать в безоговорочном повиновении. Чтобы хоть как то угодить отцу, девочка будет вынуждена «ломать» свой характер под него, только чтобы заслужить его любовь и признание. Даже если девочка хорошо учится в школе, имеет успехи в спорте или творчестве, это не важно для такого отца, он не будет этого замечать и тем более хвалить дочь. Но если девочка оступилась, совершила ошибку, сделала что-то не так, то наказание не заставит себя долго ждать. В такой обстановке, девочка чувствует себя неполноценной, некрасивой, обесценивает все свои начинания и успехи. Она становится бесчувственной, холодной, неспособной к нежности и любви. В характере доминирует маскулинность.
Во взрослой жизни такие женщины авторитарны, успешны, имеют хороший материальный достаток, доминируют в отношениях с партнёром, строги к детям, склонны все ставить под свой контроль, слишком требовательны к себе. Они часто грубы, и во всем проявляют равнодушие и холодность. Занимают руководящие посты и любят чтобы им подчинялись. Таких женщин практически никогда не минует состояние депрессии. Они очень много работают, мало отдыхают, хотят «заполучить» весь мир, в надежде все таки заслужить тем самым похвалу и любовь отца. Они очень сильно уязвимы когда расставание с партнёром может произойти не по их инициативе. Имеют хронические заболевания, у них страдает вегетативная система, и психосоматика.
И так.
Зависимость от окружающих, страх ответственности за свою жизнь, ограничения и запреты, увлечение религией, иногда наоборот чрезмерная распущенность.
Как можно изменить жизненные установки «травмированной девочки», восстановить идентичность, наконец повзрослеть и улучшить свою жизнь.

Первое что можно и нужно сделать, это рассмотреть и найти в себе того обиженного, брошенного ребёнка, ту маленькую хрупкую и зависимую девочку, понять ее, услышать, позволить ей высказать свои чувства, понять, что это допустимо. Открыться миру, осознать, что доверять людям возможно, постепенно научиться (позволить) любить себя, понять, что получать удовольствие от жизни это не значит испытывать стыд, и вину.
Научиться брать ответственность за свою жизнь. Вместе с уверенностью в своих силах, появится и желание стать мамой, заботиться и любить своих детей.
Это отказ от старых негативных привычек и установок. Осознание себя как женщины (раскрытие сексуальности, уметь быть нежной, понимающей), своей силы. Очень важно развитие творческого потенциала, осознание целостности своей личности и духовность.
Это открытость новому, новым отношениям, новой жизни и любви.

(с) Соколова Александра

 

Синдром «мертвой матери».
Причины возникновения депрессии

Когда она была мне очень нужна, она отвергала меня, когда я не мог выносить ее, она давила на меня своим навязанным присутствием. Все мое существо полностью зависело от неё. Я не мог делать буквально ничего, что не имело бы ее одобрения или порицания. Даже в те дни, когда ее не было рядом, я ощущал ее взгляд, такой острый, обжигающий, испепеляющий меня до конца. Я погибал и снова воскрешался, я был уничтожен, опрокинут, растоптан, но я так жаждал ее любви и принятия, что был готов снова и снова умирать и восставать из пепла, в надежде на то, что когда нибудь придёт тот долгожданный день, и она поймёт, что я нужен ей. Именно эта надежда и придавала мне смысл просыпаться утром, и продолжать двигаться дальше. Но с каждым приходящим днём, по мере взросления, я понимал, что это всего лишь иллюзии, что никто так не может жить, и все счастливые семьи, дети, которые получают любовь, это ложь. Никто, не вправе получать ее, никто не умеет ее заслужить. И так, со временем, я узнал, что такое депрессия. Это ощущение оцепенения во всем теле, заторможенность реакций, нарушение моторики, панические атаки. Это подступающая тошнота каждый раз когда тебя накрывают мысли о своём существовании, предназначении, о смысле своего появления на свет. Поскольку вся моя прошедшая жизнь была пронизана разочарованием, любые воспоминания пророчили опустошение и боль… . Есть много концепций описывающих причины возникновения депрессии, но одну из главных занимает теория «мертвой матери» французского психоаналитика Андре Грина. В данной теории описано как ранние близкие отношение матери и ребёнка основанные на привязанности могут влиять на будущее психическое здоровье взрослого человека, его адаптивные, социальные и личностные качества. Если в отношениях матери к младенцу отсутствует любовь, тепло, нежность, если нарушена глубокая эмоциональная связь, то ребёнок воспринимает мать образно безжизненную, не способную удовлетворить те потребности, которые ему необходимы, и которые он должен получать, жизненно важные аспекты любви, благодаря которым у ребёнка формируется самоидентичность и позитивная картина мира. Мира, в котором его принимают и любят. Часто, в историях пациентов, находящихся в состоянии депрессии, я наблюдаю эмоциональную отстранённость, холодность в их отношениях с матерью, примерно с того момента, когда они вступили в латентную фазу развития. Мать – ребёнок – взрослый. Матери пациентов были не способны в достаточной мере выполнять свои обязательные функции по отношению к своему ребенку, быть достаточно «хорошей матерью». Если мать, до рождения ребёнка, в период беременности, после родов, испытала сильное потрясение (потеря, длительный стресс, глубокое разочарование, смерть близких, выкидыш, ПАС – пост абортный синдром, продолжительная тяжёлая болезнь) то она оказывается в состоянии глубокой депрессии, безысходности и отчаяния. Не в состоянии с этим справиться, матери сдерживают все негативные эмоции и чувства в себе, и не могут полноценно выполнять материнскую роль в отношении своего ребенка. Не в силах адекватно и спокойно реагировать на его жизненного необходимые потребности (плачь, расстройства сна, колики, капризы), иногда и вовсе теряют всякий интерес к младенцу. Мать может автоматически продолжать заботиться о ребёнке, ухаживать, кормить, но у неё атрофирована всякая способность на безусловные истинные чувства любви и принятия по отношению к ребёнку. Но она также и не способна выражать свои депрессивные чувства, гнев, злость, обиду, и боль. Для ребёнка, потеря безусловного принятия, любви и заботы воспринимается как предательство, разочарование, и переходит в отчаяние и боль. Чтобы сохранить хотя бы частичку этой любви, ребёнок идентифицирует себя с матерью, становясь таким же, в попытке стать матерью самому себе. Равнодушие и холодность два качества которые в дальнейшем будут сопровождать взрослого человека, такие люди вместо способности в полной мере ощутить любовь и тепло, будут всегда обесценивать людей и значимость отношений. В силу того, что причина депрессии матери так никогда и не станет ему известна, у ребёнка будут формироваться компенсаторные функции, такие как эмоциональный интеллект и фантазирование. Они будут стараться предугадывать мотивы поступков и желания других людей, угождать, и делать все, чтобы нравиться другим. Такие пациенты не всегда осознают причину своих обращений, либо, зачастую запрос в терапии имеет совершенно другой характер. Поскольку эти негативные чувства не были проработаны, не были подняты на поверхность, человек может воспринимать это как некоторую временную проблему, которую с истинным энтузиазмом готов проработать. Терапия пациентов с такой проблематикой обычно продолжительна во времени. Имея негативный опыт в отношениях с матерью, они проецируют их на терапевта, часто обесценивают, либо ждут отвержения. Опыт терапевта, глубокая его заинтересованность, и вера пациента в собственные силы, помогут исследовать причины и истоки проблемы, осознать их, вместе с терапевтом вновь прожить эти эмоции, выразить чувства и начать новый путь, наполненный любовью и принятием.

(с) Соколова Александра

О смысле жизни

Жить счастливо, осознанно, быть в гармонии с самим собой и с миром! Вот, чего мы хотим, и к чему стремимся.
Чем старше мы становимся, тем острее ощущаем нехватку этого состояния, состояния глубокого осмысления своего бытия.
Мы не ставим себе задач, найти ответы на эти вечные вопросы. Но когда мы становимся старше, взрослеет и наш опыт. Опыт как мы знаем это путь, по которому мы идем и проживаем свою жизнь, это умение находить правильные решения, предугадывать будущие события и готовиться к ним, имея набор определённых, сложившихся навыков, и возможность придавать значение и важность происходящему.
Но бывает, в нашей жизни наступает такой период, когда все становится невозможно сложным, запутанным, незаконченным, появляются не имеющие никакого объяснения переживания, негативные эмоции и чувства. Острота реагирования на происходящие события резко возрастает, становится трудно начинать новые дела, стирается цель, теряется СМЫСЛ. Смысл всего, что с тобой когда-либо происходило, настоящего и будущего.
Принятие. Если ты не находишься в состоянии принятия, если уже не можешь получать удовольствия от того, что ты делаешь, чем живёшь, значит, это серьёзный повод оглядеться и посмотреть, не создаёшь ли ты этим страдания себе и тем кто тебя окружает. Что такое принятие. Когда ты не можешь получать удовольствие от своих занятий, ты можешь хотя бы принять то, что ты должен этим заниматься. Это необходимо, этого требует данная ситуация, это облегчает мое существование, будь то работа, обучение, любое вложение для возможности комфортно жить. Действовать в состоянии принятия означает быть в покое. Покой это тонкие энергетические вибрации того, что ты делаешь на данный момент. Если ты не получаешь удовольствие или не вносишь принятие в то, что ты делаешь, тогда остановись, приступи к этому ещё раз. И так до тех пор пока к тебе не придёт осознанность происходящего, принятие ответственности за свою жизнь. Ты можешь это либо принять или отказаться, и идти снова и снова по этому пути, который может причинять тебе боль.
Удовольствие. Когда ты понимаешь, что от занятия которым занимаешься ты получаешь истинное удовольствие, то покой, который сопровождает эти действия, превращается в полноценное осознание, придаёт этим действиям осознанность и смысл. Я делаю и получаю удовольствие – это два важных критерия, по которым нужно научиться уметь отслеживать свои реакции и ощущения. Удовольствие это движущая сила всех действий. Нужно научиться не отделяться от любого действия или творения, нужно быть с ним единым целым, а не фрагментом и наблюдающим как бы со стороны. Как только приходит умение ощущать себя центром происходящего, когда настоящему моменту ты придаешь первоочерёдное место, и прошлое и будущее уже перестает иметь власть, то тогда твоя способность получать удовольствие от того чем ты занимаешься, и в целом качество жизни, возрастают. Ты начинаешь осознавать радость.
Желание «наконец то начать жить» это состояние нашего бессознательного. Но мир не даёт нам просто так то, что по нашему мнению нам нужно. Можно научиться получать удовольствие от любой деятельности только тогда, когда сможешь полностью присутствовать в ней.
Спокойствие. Это состояние, которое помогает концентрироваться, принимать взвешенные решения, умение останавливаться в нужный момент, также оно помогает принимать обстоятельства жизни, какими бы они ни были. Обрести спокойствие можно только тогда, когда ты станешь наблюдателем, который с осознанием смотрит на течение жизни. Спокойствие всегда сильнее эмоций, научиться быть спокойным, ещё один шаг к осмысленности и пониманию.
Свобода. Это сила, проявление воли. Свобода от беспокойства, обстоятельств жизни, негативных моментов. Свобода от всего, что причиняет боль, или мешает нормальному существованию.
Когда вы научитесь понимать и осознавать, что вы не всегда можете влиять на результаты происходящих событий, не обращать внимания на страхи. Вы почувствуете освобождение.
Внимание. Это есть осознанность. Это умение созидать и вкладывать энергию в любые действия. Быть творцом а не наблюдателем.
И так!
Чтобы быть осознанным, уметь придавать смысл происходящим событиям, действиям, нам необходимо:
- быть в согласии с собой
- научиться принимать
- получать удовольствие
- оставаться в состоянии спокойствия
- развивать внимание Когда мы не будем связаны вещами, мы перестанем зависеть от обстоятельств, мы обретем понимание, осмысленность и гармонию.

(с) Соколова Александра

 

Заложники бессознательного
Как избавиться от прошлого!

Если в вашей жизни есть глубокое страдание, то вы обладаете наиболее лучшим потенциалом на данный момент, чтобы покинуть это состояние, или научиться контролировать его.
Страдание может стать очень полезной вещью в вашей жизни. Если вы находитесь в сложной жизненной ситуации, испытываете стресс, с вами происходит то, что мешает вам жить полной жизнью, свободно и радостно.
С вами стало происходить то, к чему вы не были готовы, то, с чем вам никогда не приходилось сталкиваться в жизни раньше, и вы не имеете опыта в преодолении этих трудностей. Тогда это именно тот самый момент, когда ваше сознание готово раскрыться для нового, для освобождения, это то самое время, когда вы можете двигаться в перед, перейти на новый уровень, вы готовы к трансформации и переходу на новый этап жизни именно сейчас!
Важно научиться правильно интерпретировать то, что произошло с вами в прошлом в своём уме, осознать, и принять это как новое. Чтобы эта негативная энергия (ваше видение прошлого) не создала в вас образ вины!
В глубинах бессознательного, ваша оценка прошлого, ваш опыт, может превратиться в мысли форму и это неосознанность. Необходимо научиться духовно реализовать свой потенциал. Важно пробудиться от эмоций и понять что ваш ум искажает то, что на самом деле произошло в вашем прошлом.
Нужно научиться быть благодарным за свой пройденный опыт, каков бы он ни был. Потому, что именно в данный момент времени, в вас и происходят те самые изменения, ключ к выбору нового пути, и важно не упустить эту возможность переоценки вещей.
На этом пути всегда появляется ещё один аспект! Зависимость от страданий.
Если вспомнить человеческую историю, то она практически вся наполнена страданиями, которые люди сами создавали для себя. Жестокость, насилие, вражда и зависть, все это происходило в коллективном сознании на протяжений столетий.
Это коллективный разум или коллективное бессознательное (негативный опыт человечества, наследие поколений), остатки человеческого страдания прошлого.
Даже сама планета несёт в себе энергетическое поле негативной энергии коллективного бессознательного прошлого. Это и есть негативное наследие, или опыт поколений. Энергетическая боль. Остаток прошлого эмоционального страдания человечества, к которому присоединяется и ваш личный негативный опыт. Ваше прошлое. Ваши травмы. Ваши установки.
Эта общая боль или эмоциональный опыт поколений, который живет в вас. Бывает,что вы не замечаете его, он как бы дремлет в вас, когда вы едва ли можете его почувствовать, и кажется что все в порядке, но так же есть и активный период этого состояния, когда вам необходимо как бы добавить к себе новых страданий, личного опыта, произвести больше страдания. Это происходит когда для него был создан импульс, толчок. Какой то конфликт, ссора, событие, именно на это и возникает эмоциональная реакция и тогда происходит активация общего негативного опыта через один маленький импульс. Это может происходить на уровне вашего разума, мыслей, они становятся негативными и разрушающими. Злость, грусть, страх, все это и даёт толчок к активации, запуская механизм негативных установок.
Например, вы будете провоцировать гнев у своего партнёра, который будет направлен на вас. Это делается неосознанно. Это можно назвать необходимостью травмы в отношениях. Которая подогревает и без того непереносимую боль.
Важно осознать, что общее, коллективное тело боли, негативный опыт прошлого, это не вы, научитесь отделять это от себя, обезличить его, это больше не ваша боль. Нужно научиться отделяться от неё и не отождествлять с собой. Не подпитывать ее. Ощущение что это исходит именно от вас а не от опыта.
Когда вы знаете это, вы можете привнести в это больше присутствия, наблюдать за тем что происходит с вами, в ваших мыслях, следить за ними, анализировать их, искать причины и научиться соблюдать контроль над ними. Научиться быть просто свидетелем того что происходит.

И так, что же необходимо изменить в своём поведении, своих установках. Как научиться контролировать, управлять происходящим, и выбирать правильные действия на пути к трансформации сознания?!

Ваши действия на этом пути
На первом плане должны выступать не эмоции, а ум (проработка информации и чувств)!
Научиться верно интерпретировать своё прошлое (находить истину вещей)!
Пробудиться от негативизма!
Духовно реализовываться!
Трансформировать своё сознание и перейти на новый уровень развития!
Стараться уметь двигаться вперёд, когда казалось бы нет сил, и вся энергия направлена только на воспоминания прошлого!
Подключите свои ресурсы (опыт, воля, знания, навыки)!
Реализуйте свой творческий потенциал (он заложен в каждом)!
Пробудиться для нового (не оглядываясь в прошлое)!
Быть открытым (для нового опыта)!
Быть смелым и принимать настоящее!

(с) Соколова Александра

 

Жизнь как гонка

Власть, деньги, престиж, имя, внимание и время, все это далеко не полный список того, к чему стремится современный человек.
Почему, не смотря на беспредельную усталость, болезни, испытываемый стресс, мы не перестаём гнаться. Вспомним наше детство, когда мы уставшие, но довольные бежали из школы домой или во двор, у нас было огромное количество энергии, она появлялась откуда то внезапно, и была неисчерпаема.
Мы бежали домой. Домой к матери, отцу, сёстрам, братьям, к бабушке и дедушке, бежали, и были уверены, нас ждут, мы нужны, они рядом.
Теперь, по прошествии времени, мы сами стали мамами, и бабушками, папами, дедушками, мы сами несём ответственность за себя, за них. Мы любим, пытаемся любить, отдать все лучшее, казалось бы, ни на что не претендуя. Откуда же нам взять энергию для собственной жизни, для жизни сейчас. Если ребёнок получает ее от ближайшего безусловно любящего его окружения, то откуда взяться источнику этой любви, когда ни мамы ни папы, ни стариков рядом не осталось.
Отсюда и происходит эта бесконечная борьба за власть, время, внимание, значимость….
В надежде, наконец приобрести то, что безвозвратно потеряно, любовь.
То, без чего не может жить полноценно ни один человек.
Есть и люди, которые черпают эту энергию, эту любовь из ярких воспоминаний. Безусловно, у них достаточно много сил, они не спешат, не сопротивляются жизни, они по своему счастливы, счастливы воспоминаниями, у них достаточно ресурсов жить, находить радость в моментах, они наполнены воспоминаниями, и это вложение для жизни. Они способны создавать близкие доверительные отношения, способны любить, создавать новую семью.
Что говорить о тех, кто никогда так и не получил достаточно любви, не говоря о вложениях любви, заботы, на годы вперёд, на будущее.
Они вечно голодны по чувствам, их переполняют эмоции, но не от насыщенности жизни, а от гонки за тем, что они никогда не получат, любовь. И единственный для них выход, постоянно наполнять свою жизнь, иногда не важно чем, но чтобы не было той страшной пустоты, того отчаяния, в поисках, в надежде на кусочек заботы и тепла. Жизнь таких людей и гонка и отчаяние, и борьба и выживание одновременно. Безысходность происходящего загоняет этих людей в тупик. И когда они, доведя себя до отчаяния, понимают, осознают наконец, что эта эта борьба, никого и никогда не приведёт к заветной цели – любви, переосмысливают свою жизнь, они обретают спокойствие и уверенность, они учатся быть целыми. Как обрести ощущение полноты жизни, как вернуть это чувство и вновь жить, без гонки за тем, что всегда будет ускользать, или терять свою придуманную значимость. Поверить в себя, свои силы, научиться быть в настоящем моменте сейчас, не оглядываться назад, просто быть. Не существует лекарства от пустоты, отчаяния, безнадёжности и одиночества, но есть воля, есть силы идти вперед, развиваться, жить не для цели а жить движением к ней, прожить свой путь достойно, не уступая перед страхом, обидой и отчаянием. Быть собой, быть настоящим, просто, не бояться жить.

(с) Соколова Александра

 

Заложники бессознательного

Что означает осознанность в сексуальных отношениях.
«Сексуальная связь» не всегда есть половой акт между мужчиной и женщиной, и это всем хорошо известно. Что нам мешает быть осознанными в контакте с противоположным полом, если партнер, собеседник, любой встретившийся человек, вызывает непреодолимое влечение (это может быть и фото привлекшее внимание) , которое вызовет у вас определённые представления.

Эти представления – получение сексуального удовольствия как конечного результата, достижение цели, как высшего наслаждения, тоесть оргазм. Осмысление того, что происходит с вами в данный момент этих представлений (желаний, фантазий), главная означающая того, как суметь сохранить осознанность и не поддаваться сиюминутным инстинктам.
Созерцать, значит присутствовать в моменте сейчас, в настоящем. Когда вы осознанны, вы не во власти вожделения. В эти моменты вы должны задаться вопросом, вы это порыв, находящийся в этой власти, или вы, это знающий и контролирующий. Как суметь пережить этот момент без потери себя?!
Выберите место, где есть то, что привлекает вас, влечёт за собой. Попытайтесь вдуматься о том, что с вами происходит сейчас и осознавайте, чем поглощается ваше внимание. Например, стремление обратить на себя внимание женщин. Вы делаете все, чтобы заполучить его.
Будьте в этом пространстве. Попробуйте наблюдать этот импульс. Когда вы тотально поглощены им, что с вами происходит?! Вас одолевает желание получить женское внимание, тело, ласку, то, чего вам так не хватает с детства, недостаток любви и заботы матери.
Можете ли вы созерцать это.
И так, если у вас возникает порыв, можете ли вы ощущать себя как присутствующий этого порыва, как наблюдающий. У вас всегда есть выбор, следовать этому вызову, порыву, либо наблюдать это переживание, значит быть свидетелем того, что происходит. Найдите свою свободу даже при возникновении этих импульсов. Не теряйтесь в бессознательном.

(с) Соколова Александра